流瑜伽有什么功效
本文已影响9.36K人
本文已影响9.36K人
流瑜伽有什么功效,随着社会的发展瑜伽在生活中越来越受欢迎,流瑜伽是瑜伽的一个分类,每种瑜伽都有其独特的地方,很多朋友都喜欢练习流瑜伽,下面分享流瑜伽有什么功效。
1、预防肥胖
天气转冷,很多人“食欲大开”,不知不觉中摄入过多的热量。研究表明,冬季所需能量与其他季节差距并不大,瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压,刺激我们的腺体,调整内分泌,使人产热能力增加,帮助我们更好地控制食欲,防止身体发胖。
2、美容瑜伽
减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。
3、释放压力
定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能,更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳,平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生。
流瑜伽可以减肥。
流瑜伽指的是流程瑜伽,这种瑜伽有很多的好处,像很多运动方式一样,流瑜伽具有不错的减肥效果。经常联系流瑜伽的人身体一般来说都会非常匀称苗条,可以有效预防肥胖的发生,也可以更好的促进减肥的`进行。
什么时间练流瑜伽可以减肥
每天的早饭前是瑜伽训练的最佳时刻。当然黄昏或者其他时刻也可以操练,但一定要确保操练的时候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是饭后三小时左右,流质食物半小时左右。而且不一样的时刻进行的瑜伽训练也不一样,早晨应注重体味的操练,中午的是庞达三收束(是收颔、收腹和会阴收束的同时练习,简单易行,建议在练习过程中使用完全瑜伽呼吸),晚上注重冥想等等。而身体也要保持一个健康状态,心态也要平和。
流瑜伽有什么体式
1、木板式
要领:在瑜伽垫上,双手撑起身体,两脚尖接触瑜伽垫,使身体形成一条直线。
说明:这个动作与哈他瑜伽中的“斜板式”较为相似,要坚持一定的时间,以6-8个呼吸为一个完成的练习。但在流瑜伽的课程上,这个动作只是串联的体式,一般,在上一个动作做完时,调整呼吸,做木板式,再进行下一个动作,屈肘。
2、屈肘动作
要领:双手双脚着地,调整呼吸,呼气时屈肘,让身体远离地面,并用两肘向内加紧身体两侧。
说明:动作与俯卧撑较为相似,对上臂力量要求比较高,如果是初学者,一开始很难把动作做到位,所以需要慢慢练习,先增强上臂力量,然后再支撑身体,也可根据自身情况,逐步加强。
3、上犬式
要领:吸气时,脚尖着地,推动身体前行,直至让上身与地板垂直,然后用力伸展脊椎,并让两腿离开垫子。
说明:体式与狗伸懒腰的姿势一样,所以它叫“上犬”。做动作时,充分体会脊椎和背部向上伸展的感觉。
流瑜伽的练习可以唤醒内在的能量,点燃内在沉睡的生命能量的火焰。串联体式系统的练习,使深长的、有节奏的呼吸和体式运动协调和同步。同时,依靠体式的串联,引起身体内部能量的一种连续的流动,从而加热身体,把氧分带到血液,滋养腺体和内部器官,清洁和净化神经系统,通过汗液排出不需要的毒素。
当身体热度上升时,毒素燃烧起来并排出身体系统,从而建构一个更为轻快的、更强壮的身体和清晰的思想。“Vinyasa”是体内能量微妙运行的外在表现。它用体式的形式把能量运行表现出来。“Vinyasa”起到了协调平衡的作用。这种平衡包括,力量与灵活性的平衡,轻与重的平衡,运动与静止的平衡。
通过“vinyasa”的练习,人们可以体会到生命的运行。这种整体性主要表现在呼吸和运动不再是分隔开的个体。两种动作的会聚产生尤如交响乐般的完整体系,而且这两种动作相互促进。它们表现为一体性的存在方式。思想自由释放,练习富有旋律。
流瑜伽特点:
流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性,同时引入一些动感的姿势,使整个修习过程充满活力,情趣盎然!流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素,自成一体,其姿态优美柔韧。流瑜伽同样以练习为重点。但更注重动作的规范、标准和漂亮,每个动作都要停留更长时间,仔细体会身体的感受。
流瑜伽的功效:
1、通过练习获得力量与柔韧之间的平衡,协调全身肌肉,稳定骨骼
2、改善心血管机能
3、调节气息,祛除心中杂念,达到内心平静。外张而内敛,形动而心静。
4、提升身体的能量,从而加热身体,把氧分带到血液,滋养腺体和内部器官,清洁和净化神经系统,通过汗液排出毒素。
5、塑造良好的身体形态。
6、动作的连贯,与人体呼吸保持协调一致,从而在运动中体验静思的神奇。通过成套的练习,能调理身心,使人神清气爽。
练习流瑜伽的注意事项:
流瑜伽的动作编排连绵而流畅,体力不好的人可以在中途做短暂休息,以保存体力。之所以也被称作“流程瑜伽”,是因为动作是固定,好比固定流程,所以对锻炼耐心很有帮助。
流瑜伽适合人群:
(1)的年轻人,想排毒的人,修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。
(2)流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加,这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备,因此不建议初学者练习这种瑜伽。
产后练瑜伽有什么效果
瑜伽球的作用和功效有哪些
丰胸瑜伽有效果吗 丰胸的瑜伽体式有哪些
瑜伽练臀的动作图片 瑜伽提臀最有效的方法
阴瑜伽用什么呼吸方法 阴瑜伽有哪些体式
练瑜伽有什么效果
水上瑜伽的功效
鱼式瑜伽的功效
阴瑜伽是什么瑜伽 阴瑜伽的好处及作用
练瑜伽谨防瑜伽病和七大瑜伽误区
什么瑜伽减肥效果好 瑜伽减肥的最好方法
瑜伽什么时候练最好 练了8年瑜伽的伤害有哪些
什么瑜伽减肥效果好?9个最佳瑜伽减肥动作
瑜伽球可以减肥吗 瑜伽球有什么作用
功夫瑜伽主题曲叫什么 谁唱的歌词是什么 电影功夫瑜伽歌曲
练了8年瑜伽的伤害 练瑜伽有什么坏处
练习瑜伽有什么好处 练习瑜伽的功效
练瑜伽能减肥吗 练瑜伽有什么好处
瑜伽效果有什么
练瑜伽有什么效果呢
7日速效瘦身瑜伽经典的瑜伽动作
瑜伽如何有养生的功效
瑜伽球健身有什么效果
瑜伽中下犬式的功效是什么
瑜伽具有什么功效 瑜伽的功效介绍
瑜伽桥式的功效和分解动作 桥式瑜伽动作注意事项
瑜伽中的下犬式功效有哪些
美女孕期苦练瑜伽 怀孕做瑜伽有什么好处
瑜伽可以瘦腿吗 瑜伽瘦腿最有效的动作
女人坐瑜伽球的功效有哪些
瑜伽体位的功效
阴瑜伽和流瑜伽的区别
练瑜伽为什么要用瑜伽垫 瑜伽垫的作用