睡眠不好吃些什么食物
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睡眠不好吃些什么食物,睡眠不好的时候心里面也是很烦恼的,随着生活压力的增大的,很多人的睡眠质量都变得比较差,经常晚上睡不好,下面看睡眠不好吃些什么食物。
1、睡眠不好首先想到的就是牛奶,可以说一直以来牛奶都是公认的安眠食物,而它之所以具有如此强效的安眠作用,主要是因为在牛奶中含有两种安眠物质。一种是色氨酸,还有一种便是肽类,它可以和中枢神经结合,从而发挥出麻醉、镇痛作用。
2、核桃,很多人都知道核桃的营养价值很高,但对于核桃的功效大部分人还是仅仅了解补脑这一个功效,其实适量的多吃些核桃同样能够帮助我们起到治疗失眠的作用。
3、小米,小米的功效除了具有很好的养胃功效之外,在平时生活中经常食用还可以帮助我们改善入睡难、易醒、失眠等不良的睡眠问题。
睡眠质量不好的危害
1、如果长时间的睡眠有问题,或者是长期患睡眠障碍,会将导致人体生理机能紊乱。医学专家指出,有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的;轻微或偶发性的短暂失眠,对工作或学业并不会造成明显的影响。
2、持续睡眠时间低于生理的需要约六至八个小时,达两三天以上,由于生理上有补足睡眠的需求,会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力,学习效率及创造性思考力也会显著减退。
想要保证睡眠质量除了使用一些相关的食材之外,还需要一个良好的作息规律,尽量的不要熬夜。自己给自己定的.生物钟尽量的要遵守,这样才能保证自己良好的身体素质,再有就是如果能加入一定运动的话,对自己的睡眠质量会更好。
睡眠不好,建议吃以下几种食物:第一种,小米,小米中含有丰富的色氨酸,具有良好的安眠功效,可以在睡前煮一些小米粥喝;第二种,大枣,大枣中含有丰富的蛋白质和维生素,具有安神的功效;第三种,核桃,核桃中含有丰富的营养物质,可以改善人体的睡眠质量,用来治疗神经衰弱、失眠多梦有着良好的功效;第四种,葵花籽,葵花籽中含有丰富的氨基酸和维生素,可以促进睡眠,起到镇静安神的功效。
睡眠不好,可食的饮食物有:
1、红枣莲子汤,莲子60g,红枣120g,冰糖500g。莲子去心,用水浸泡,红枣洗干净与莲子一起放在锅里,加水煮沸,再用小火煮至软烂,放冰糖,其作用是养心安神。
2、小米南瓜粥,小米100g,南瓜300g。南瓜去皮切块,小米洗净后用清水浸泡15-20分钟,将小米煮熟再放南瓜,中间要搅一搅。
3、牛奶大米粥,鲜牛奶250ml,大米60g,一点点白糖。先将大米煮成半熟,再放牛奶用小火煮粥,加入白糖。注意边煮边搅拌,粥变黏稠,可早、晚温服,作用可以补虚损、健脾胃。
4、黄花猪心汤,黄花菜20g,小油菜50g,猪心半个,盐500g。猪心洗净放入开水焯烫,捞起放入凉水中,挤压去血水,反复冲洗几遍。猪心用大火烧开后,改小火煮15分钟,再取出切片。黄花菜泡好,去蒂洗净,小油菜洗净。黄花菜用锅煮开,再放小油菜,猪心片放入略煮,加盐调味。
5、白合红枣甜汤,适当的红枣、百合各500g,将百合和红枣一起放锅里加适量清水,一起大火煮沸,加入一点点糖,可以补血、安神。
另外,酸枣仁汤也可以多喝一些。
1、小米
小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。
2、鲜藕
藕中含有丰富的钙,磷,铁等和多种维生素,具有清热,养血,除烦等功效,可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,随意食用。
3、大枣
大枣味甘,含糖类,蛋白质,维生素C,有机酸,粘液质,钙,磷,铁等,有补脾,安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。
4、核桃
在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
5、葵花子
含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
扩展资料:
以下几种方法可有效提升睡眠质量:
1、锻炼身体
适当锻炼,但也要避免在睡前进行剧烈运动,避免身体过于亢奋。晚饭后散步对促进睡眠有很大帮助。
2、不过度用脑
不看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等,做些轻松的事,使大脑放松、情绪平衡,这样更容易入睡。
3、梳头
人体头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,使人早入梦乡。
1、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息,然后自动储存并变成脂肪。另外,研究发现,睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2、芹菜
芹菜是一种天然利尿剂,会使尿量变多。
如果睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养,但睡前尽量别吃。
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