想要早起却起不来怎么办
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想要早起却起不来怎么办,好多人都会懒床,对于具体多长时间没有感觉和概念,他们各种起床招数五花八门,早上起不来时首先要找到原因,以下分享想要早起却起不来怎么办?
1、早睡
很多人早上起不来,就是因为睡的太晚,你2点睡,告诉我5点你要起来,你自己想想也是起不来的,就算起来,一天的精神状态也会不好,所以晚上一点要早睡觉,才能起早。
2、拉开窗帘
晚上睡觉尽量不要拉窗帘,这样早上起来房间比较亮,让你不再在黑暗中再生困意。
3、闹铃
闹铃响了之后就要立刻坐起来,不要在床上躺着,要不会立刻睡着。(所以一些人总是隔五分钟定一个闹铃,这也是一个不错的方法)
4、喝水
晚上睡觉的时候在床前放一杯水,早上醒来的时候喝掉,会让自己清醒的更快,也可以起到通肠胃的作用。
5、清凉油
在床的旁边放一瓶清凉油,早上起来的时候抹一点在眼角的旁边,帮自己提神,这样也能让自己不再睡着。
6、睡前运动
睡前做10几分钟运动,这样的话睡眠质量会提高,早上更有精神。
起太迟的危害
1.导致身体衰弱
当人活动时,心跳加快,心肌收缩力增强,血流量增加;当人休息时,心脏也同样处于休息状态。如果长时间地睡眠,就会破坏心脏活动和休息的规律,心脏一歇再歇,最终使心脏收缩乏力,稍一活动便心跳不已、疲倦不堪、全身无力,因此只好躺下,形成恶性循环,导致身体衰弱。
2.对呼吸的“毒害”
卧室里的空气在早晨最浑浊,即使虚掩窗户,也有23%的空气未能流通。不活动的空气会有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒,这对呼吸道的抗病能力有影响,因而那些闭门贪睡的人经常会有感冒、咳嗽、咽炎等,高浓度的二氧化碳又可使记忆力、听力下降。
3.肌张力低下
一夜休息后,晨时肌肉和骨关节变得较为松缓。如果醒后立即起床活动,一方面可使肌张力增强,另一方面通过活动,肌肉的血液供应量增加,使肌组织处于活动的修复状态,同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出,这样有利于肌纤维增粗、变韧。睡懒觉的人,因肌组织错过了活动的良机,起床后时常会感到腿软、腰不适、肢体无力。
4.影响胃肠道功能
一般说来,一顿适中的晚餐,到次晨7时左右已消化殆尽。此刻,胃肠按照“饥饿”信息开始活动起来,准备接纳和消化新食物。赖床者由于不按时进餐,胃肠经常发生饥饿性蠕动,久之易得胃炎、溃疡病。
5.破坏生物钟效应
人体激素的分泌是有规律性的,赖床者体内生物钟节律变乱,结果白天激素上不去,夜间激素水平降不下,让人饱尝夜间睡不着,白天心情不悦、疲惫、打哈欠等“睡不醒”的滋味。
6.妨碍神经系统正常功能
好睡懒觉的人睡眠中枢长期处于兴奋状态,时间久了便会疲劳。而其他中枢 由于受到抑制的时间太长,恢复活动的功能就会相应变慢,因而经常感到昏昏沉沉、无精打采。
怎样让睡眠更好
睡懒觉会打乱人体生物钟节律。尤其是平时生活较规律而到假期睡懒觉,会扰乱体内生物钟节律,使内分泌激素出现异常。经常睡懒觉者,则会出现精神不振,情绪低落,甚至诱发某种精神障碍性疾病。那么我们要如何避免睡懒觉呢?
1、提前制定睡眠计划
如果你平时是12点睡觉,你决定以后11点睡觉,然后,你就自己在10:30左右,就躺到床上,准备睡觉。
2、坚持固定睡眠计划
每天坚持在固定的时间里睡觉,不要因为什么事情,改变自己的睡眠习惯。有事,明天做,天塌不下来。
3、睡前一杯牛奶
睡前喝杯奶,辅助睡眠,保持一夜,安静的睡眠营养。
4、睡前暗示,催眠自己
当自己以前有过失眠的经历后,然胡怎么睡也睡不着的时候,就告诉自己,现在自己在夏威夷的沙滩上,正在晒着阳光,什么工作的事情,未来的规划,都把它们丢到瓜哇岛吧,慢慢的享受阳光的美味和清新。慢慢的你就会睡得很香。
1、睡前确定一个让你愉快的早起目标
早起的关键之一是“仪式感”,睡觉前决定一件明天想做的事,运动、唱歌、冥想、约会等。每天早上告诉自己:这么早起床的确很难,但这是值得的。
2、一步一步慢慢来
心血来潮突然很早起床很可能坚持两天就放弃了。建议慢慢提早起床时间,比如每三天提早15分钟,这样容易坚持下去。同时一定注意周末也要坚持,如果周末睡个懒觉,那之前的努力就白费了。
3、不要使用闹钟贪睡功能
总是早上闹钟响起却想再睡几分钟,一次又一次按下“贪睡”最终迟到?闹钟的`贪睡功能会无限期地拖延起床时间。所以闹钟第一声响起就马上起来,千万不要想着等下次闹钟响的时候再起。
4、在自然光下醒来
自然光可以减缓甚至停止褪黑激素即睡眠激素的产生。同时,帮助获得能量的皮质醇也会增加。如果没有阳光,可以选择使用模拟自然阳光的光疗时钟。
5、用APP记录睡眠时间和质量
现在有很多手机APP可以记录睡眠并准确分析深睡眠和浅睡眠的时间。了解睡眠时间和质量,可以帮助调整节奏适应睡眠周期,可能对你来说最重要的是晚上早点。
早上爱赖床,也可能是一种病!得过的人深有体会
感冒的人很容易赖床
在免疫力下降时,难免会出现感冒的症状,尤其是夏季经常呆在空调房间里,有些人可能动不动就感冒。对于感冒的症状表现,相信大家也是不陌生的。流鼻涕、咳嗽以及头晕头痛、浑身没有力气等等,都是十分常见的。也正是这些症状表现的综合影响,使得感冒的人早上特别难起床,会有嗜睡的情况。
由感冒带来的这些表现,也是会随着感冒的好转而逐渐消失的。就感冒而言,除了吃药之外,免疫力比较强的人,也是可以在几天之后就自行好转的。所以,预防感冒,提高自己的免疫力是关键。平时不妨多运动,多喝水,简单而有效,赖床的问题也就迎刃而解了。
睡眠呼吸暂停综合征也让人容易赖床
所谓的睡眠呼吸暂停综合征,简答来说就是晚上睡觉特别爱打呼噜,而且呼噜声和常人也是有所不同。常常会有突然间呼吸暂停的表现,一会呼噜声比较急促绵长,一会儿又可能是短暂的,或者是隔了好久突然间来那么一声。这样的人群,晚上的睡眠质量就容易受到影响,出现睡眠不足等诸多情况。早上就特别不爱起床,晚上睡得倒是比较快。
值得注意的是,好多人不会把睡眠呼吸暂停综合征当回事,也就会错过了治疗。其实,睡眠呼吸暂停综合征并非是会让患者打呼噜那么简单。这类人群往往会容易出现脑部供血不足等问题,夜间猝死的几率也是比较高。情况比较严重的人群,只能是通过手术来改善。
血糖过高也是不可忽视的原因
相信糖友对早上赖床是深有体会的。由于自身的胰岛素功能下降,血糖的含量也就容易升高。平时除了常见的三多一少之外,也会很明显的出现早上不想起床的情况。有些人也是会明显出现严重嗜睡的表现,白天常常表现出精神不振,四肢无力。
要想尽可能的避免这种情况,平时就应该积极地平稳血糖。在夏季可以少吃点西瓜等含糖量比较高的水果,每天早晚养成了散步的习惯,都是比较好的稳血糖方法。
甲状腺功能减退也是个因素
和以上的三种情况有明显不同,甲状腺功能减退,人体的内分泌就容易受到波及。随之而来的就是身体的代谢速度减缓,神经的灵敏性降低。早上起来后,就容易出现疲倦地表现,爱赖床不起。此类人群,平时在服用药物的同时,也是应该适量的补充碘元素,少吃点白菜、核桃等食物,一些含有蛋白质的瘦肉、鱼肉等倒是可以适当补充。
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