运动过后第二天肌肉酸痛怎么办
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运动过后第二天肌肉酸痛怎么办?现在人的健康意识非常好,很多人都会去参与到运动中,但是运动后会肌肉酸痛,运动后肌肉酸痛都是十分难受的,那么运动过后第二天肌肉酸痛怎么办?
运动过后第二天肌肉酸痛怎么办1
运动后第二天出现肌肉酸痛,可以通过局部热敷、局部按摩、多饮水、口服抗炎止痛类的药物等方式进行缓解。
1、局部热敷:运动后第二天出现肌肉酸痛的情况时,可以使用热毛巾或者是热水袋进行局部的热敷,能够促进局部血液循环,从而缓解肌肉酸痛的症状。
2、局部按摩:运动后第二天出现肌肉酸痛的情况时,可以适当进行局部的按摩,按摩能够促进局部血液循环,对缓解肌肉酸痛有很大的帮助。
3、多饮水:运动后第二天出现肌肉酸痛,主要是因为运动时产生大量的乳酸导致的,多饮水能够促进体内乳酸的排泄,从而缓解肌肉酸痛的症状。
4、口服抗炎止痛类的药物:运动后第二天出现肌肉酸痛,如果疼痛的比较严重,影响到正常的工作和生活,可以口服抗炎止疼类的药物进行治疗,常用的抗炎止疼类的药物有布洛芬缓释胶囊、尼美舒利片、双氯芬酸钠缓释胶囊等。多种方法联合使用更有效果。
为什么会出现肌肉酸痛的情况?
肌肉酸痛:通常是由于乳酸在肌肉中的积累造成的。当人突然进行一项激烈运动时,就会加快肌糖元的分解,增加耗氧量,此时肌肉处于一个缺氧状态,为了补偿,人体就开始产生乳酸,将其用作替代能源。而肌糖元就会转化成乳酸堆积在肌肉里,堆积的乳酸会挤压到血管,血流不畅就会感觉到肌肉酸痛。
高乳酸血症(EIH):是指由于运动导致的血液中乳酸过多。EIH在运动中或运动后可能引起以下症状: 肌肉疲劳,肌肉酸痛,肌肉烧灼感,肌肉痉挛,恶心。尽管它可能会引起不适,但大家无需担心EIH。一般来说,乳酸堆积会在停止运动后一两个小时就会清除掉,一旦肝脏分解了多余的乳酸,人体便将其清除,症状消失。
健身后第二天肌肉酸痛怎么办?
急性肌肉酸痛(AMS):是指运动后几个小时内就会消失的肌肉酸痛,如果超过这个时间那就会使肌肉纤维损伤,一般会在运动后的一两天达到酸痛的顶峰。不过这也是正常现象,正常肌肉纤维损伤后会自行修复,然后此时再补充蛋白等营养,提供修复的能量,也促进了肌肉的增长。
延迟性肌肉酸痛(DOMS):是指运动后一两天产生的肌肉酸痛感,是因不适应训练或剧烈运动而产生的。
据专家介绍,DOMS是离心运动后发生的骨骼肌纤维微损伤,运动后的肌肉酸痛可能是肌肉组织愈合的副作用。比如:开始一个新的锻炼方法,改变之前的锻炼习惯,增加定期锻炼的时间或强度或频率,采用不常使用的身体部位进行不熟悉的体育锻炼等等。
造成纤维损伤的原因是什么?不习惯,大强度,长时间的运动。DOMS出现在运动后12~24小时,并在运动后24~48小时达到高峰,一般在3~7天内可自行缓解并消失。
健身后第二天肌肉酸痛怎么办?
值得注意的是:
训练性损伤大多都是训练过程错误的训练方式造成关节、韧带、肌肉的损伤,训练性损伤没有延时疼痛,一般来说,肌肉拉伤和扭伤带来的肌肉痛感是非常强烈的,这种强烈可能会让你喘不过气来。另外扭伤拉伤之后,肌肉功能性就会部分丧失。
比如:肩部拉伤之后,你的手臂就会不能上举,或者无法做扩胸动作,这就属于拉伤扭伤,延迟性酸痛并不会影响肌肉功能性。肌肉拉伤扭伤和黏连,着重进行功能唤醒,小强度拉伸和静态支撑训练。
运动过后第二天肌肉酸痛怎么办2
一、肌肉按摩
当我们运动后第二天出现肌肉酸痛的症状时,我们可以通过肌肉按摩来达到恢复的目的。对肌肉进行按摩可以促进肌肉的舒展与恢复,可以使体内的血液循环加速流动,这样我们身体的疲劳与酸痛感就能很快得到缓解。按摩可以主要针对酸痛的部位,比如腿部、肩部、背部等等,这些部位都是比较容易出现酸痛感的地方。
二、恢复性运动
运动后第二天出现了酸痛感,我们可以通过身体的恢复性运动来达到缓解的目的。有很多恢复性动作可以帮助我们恢复,比如肌肉舒展动作、下腰、腰部反向弯曲、抬腿等等,多做这些运动可以使我们的肌肉更快恢复,也能抑制体内乳酸的分泌。当然,我们在做这些运动时需要缓慢进行,防止剧烈运动,不然酸痛感会更加强烈。
三、慢跑
肌肉酸痛表明我们身体的血液流通不畅,所以我们可以通过慢跑来缓解治疗。一般我们在运动后出现肌肉酸痛也可以通过运动来解决,不过运动的时间不能太久,否则肌肉就会产生更多的乳酸,酸痛感又会持续出现。
四、多注意休息
其实运动后出现肌肉酸痛是正常的生理现象,我们只要多休息就能得到缓解,即使我们不采取什么措施,身体也会自己痊愈,只不过这段时间会比较长。我们在运动后要保证充分的睡眠,这样恢复才更快。
运动过后第二天肌肉酸痛怎么办3
01剧烈运动时一定要进食
锻炼完身体以后,休息半个小时要适当的吃点清淡饮食,给肌肉提供点营养,帮助肌肉恢复到健康的状态,这样就能够缓解肌肉疼痛,多吃含有蛋白质丰富的食物,比如鸡肉和鱼肉等。
02做轻度运动
要想缓解肌肉疼痛的感觉,当你剧烈运动完以后,千万不要躺到床上或者沙发上进行休息,应该适当地做些轻度运动,这样一来能够让肌肉慢慢的缓解激烈运动带给肌肉的紧张状态。
选择一些幅度量小的运动方法,比如普拉提运动,散步等等。
为了避免给肌肉造成第二次伤害,就要选择轻度运动,这样不仅能够促进身体内的血液循环,还能够增强身体内的含氧量,通过缓慢的运动,让肌肉得到充分的适应。
03保持水分
在锻炼身体的时候一定要多喝水,等到锻炼结束也要多喝水,这样不仅能够排除身体内的毒素和垃圾,还能够减去身体内的炎症,缓解肌肉疼痛的感觉。
喝水不仅能够促进血液循环,还能够及时给肌肉输送营养物质,缓解肌肉的疼痛,加快肌肉恢复健康的状态。
要想补充身体内的.水分,并不是等到你感觉到口渴的时候再去喝水,而是要养成定期喝水的好习惯。
04训练后做拉伸
当你做完激烈运动以后,一定要做拉伸运动,通过拉伸运动缓解肌肉的紧张状态,让它慢慢的适应停止运动的过程。
大约做10分钟左右的拉伸运动,就能够让肌肉得到充分的缓解,在做拉伸运动的时候,要选择轻度拉伸,千万不要做过度拉伸。
05使用冰或热疗法
当你激烈运动以后,发现身体上的肌肉有局部的发炎现象,这主要是肌肉劳损,这时候就要采用冰敷法,用手巾包上冰袋,放到发炎的地方,放置15分钟左右,这样能够缓解发炎部位肌肉疼痛的感觉。
如果运动完以后,肌肉出现剧烈疼痛,却没有发现有炎症出现,这时可以用热疗法,把热水袋放到肌肉疼痛的地方进行热敷,每次热敷20分钟左右,坚持敷几次,肌肉疼痛的感觉就会消失,让肌肉在短时间内恢复健康状态。
06花时间休息和恢复
当剧烈运动完以后肌肉产生疼痛,就应该休息一天,让肌肉得到充分的放松。
或者在剧烈运动后第一天做轻度运动,第二天充分休息,第三天恢复剧烈运动,这样一来给肌肉得到舒缓的时间,也能够让肌肉恢复到健康的状态。
07按摩
当肌肉感觉到酸痛的时候,也可以进行轻微按摩,这样能够帮助肌肉缓解紧张状态,舒缓肌肉疼痛感,可以直接按摩肌肉疼痛的部位,帮助肌肉得到充分的放松。
结语:以上这7种方法,能够缓解剧烈运动让肌肉产生疼痛的现象,千万要记住,一定要坚持锻炼,肌肉疼痛只是暂时的,缓解一下就会完全消失。
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