运动后肌肉酸痛第二天还能继续吗
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运动后肌肉酸痛第二天还能继续吗,现如今人们的生活水平得到了很大的提升,很多人的运动时间都不够,但也有很多人为了追求完美纤细的身材而选择去健身,下面来看看运动后肌肉酸痛第二天还能继续吗?
运动后肌肉酸痛第二天还能继续吗1
健身后肌肉需要1-2天充分休息和超量休息,恢复功能系统,修复组织损伤,合成和增粗肌肉,无论是否感受到酸痛,都不应该在24小时之内对一块肌肉进行连续二次练习。
通常健身需要分化训练,是指每次训练并不把全身肌肉都练习一遍,而是只针对特定肌肉或肌群进行练习,最常见分化锻炼是第一天以训练上肢为目标,重点训练胸背部肌肉或上臂肌肉,第二天则进行下肢训练,以髋关节运动训练为主,重点训练腿部和髋部肌群,这样训练上肢时下肢得到休息,反之亦然。
最好进行一下休整,让肌肉好好放松一下,因为可能过大的强度身体是比较难适应的。人体的适应能力非常强大,在开始新训练的1-3周内,酸痛感通常会大幅降低。但如果在同样的训练之下持续感到酸痛,那很有可能是身体的适应能力出了大问题。此时应该暂停训练,重新检讨是否已经有了运动伤害、运动强度是否太高、营养补充的质与量是否不够。
运动后肌肉酸痛第二天还能继续吗2
运动后肌肉疼痛可在第二天继续运动。
在正常情况下,过度运动后会出现运动后肌肉酸痛。这种情况是由运动期间的无氧运动引起的。在无氧运动期间,身体会消耗过多的卡路里和热量。此时,体内多余的卡路里将被代谢生成乳酸和乙酸。乳酸和乙酸会在骨骼肌中积聚,导致肌肉酸痛。此外,如果不注意锻炼的方法或突然锻炼太多或太用力,就会发生横纹肌溶解症。当横纹肌溶解症发生时,过量的肌酸激酶将积聚在体内。
因此,运动后会出现肌肉酸痛,并伴有尿液颜色的变化。健身引起的肌肉酸痛是由于无氧运动引起的肌肉乳酸大量积累所致。第二天锻炼时,可以调整锻炼的方式和强度。适当的运动可以代谢产生的乳酸。可以做有氧运动,比如慢跑。
通过锻炼,可以增加氧气摄入,增加肌肉供氧,促进乳酸代谢,减轻疼痛症状。训练后,可以做一些有氧运动来避免乳酸的积累。如有疼痛和不适,可口服活血止痛胶囊或用温水浸泡脚底,有效缓解肌肉疼痛和不适症状。此时,应停止训练,多注意休息,避免感冒,避免吃辛辣刺激性食物。如果需要做肌肉锻炼,建议提前做热身运动,不要一开始就做度运动。
如果运动后肌肉酸痛,应立即停止运动,让身体充分休息和放松。此外,应避免在短时间内进行大型活动和繁重的体力劳动,以帮助消除不适。适当地轻柔按摩可以缓解运动后肌肉酸痛的症状。揉捏、按压或推搡可以促进肌肉放松。同时,可以使用一些薰衣草精油或洋甘菊精油来提高按摩效果,尤其是提高乳酸分解代谢的可能性,促进受损组织的修复。
锻炼以后第二天肌肉酸痛如果是由于长期没有锻炼,体内的乳酸生成增多引起的,则可以继续锻炼,但是要控制好锻炼的量,避免运动量过大。
如果锻炼以后第二天肌肉酸痛是由于运动量过大导致的肌肉损伤,则第二天不建议继续运动,以免加重肌肉损伤的程度。
锻炼以后肌肉酸痛如果是由于乳酸堆积引起的,可以洗热水澡,加快全身血液循环的速度,促进体内的乳酸排出,还可以对疼痛的部位进行按摩。如果是由于肌肉损伤引起,则要多注意休息。平时需要根据自身的体质来选择合适的运动方式,控制好运动量。
运动后肌肉酸痛第二天还能继续吗3
锻炼后第二天为什么会出现肌肉酸痛?
大多数的人认为这是乳酸在作祟,继续坚持六七天就会好。但不得不说,乳酸是个背锅侠,人家在你运动后的1~2个小时就跟你说拜拜了,怎么可能陪你到第二天呢?
那到底是什么呢?有两个始作俑者,具体是哪个就要看运动后肌肉酸痛的程度和持续时间了。
始作俑者之一是延迟性肌肉酸痛,从名字中就知道它是姗姗来迟的。但来得晚并不代表它作用弱,恰恰相反,它的作用是强烈且持久的。一般在运动后的12~24小时出现,24~72小时的时候作用达到顶峰,疼得“欲罢不能”,直到运动后的`5~7天才会将自身储备的能量耗尽、逐渐退出你的生活。
千万不要小看它,因为它可能会影响之后的正常行走、活动能力。但也不用过于害怕和焦虑,因为在肌肉不运动时,它会安安静静的,只有当肌肉再度奋起时,它才会再度作用。所以,出现延迟性肌肉酸痛时,一定注意休息,减少运动量,千万不要太过逞强地继续高强度运动。
运动后肌肉酸痛另一个可能的始作俑者是肌肉韧带拉伤,一旦出现就必须抓紧时间去医院看医生。有些人可能会疑惑,肌肉韧带拉伤和延迟性肌肉酸痛有什么区别呢?其实这两者很好区分,延迟性肌肉酸痛是间断的疼痛,只有肌肉开始工作的时候(行走、运动)才会痛,不动的时候不会感觉到痛;而肌肉的韧带拉伤却是无时无刻不在疼痛,而且疼痛也更剧烈。
如何预防运动后的肌肉酸痛或韧带拉伤呢?
1、一定要足够了解自己的身体状况和运动水平,量力而行、循序渐进。
2、运动前一定要做好热身,将身体更好地激活,才能更快地进入运动状态。
3、运动前注意监测气温,气温过高容易疲劳和中暑,气温过低会使肌肉僵硬、动作协调性差,容易出现肌肉韧带拉伤。
4、不要盲目自信,高难度的运动要在专业指导下进行。
5、运动后进行放松运动,进行必要的舒缓拉伸,可以缓解肌肉的僵硬和酸痛。
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