运动后肌肉酸痛还能继续运动吗
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运动后肌肉酸痛还能继续运动吗,运动对身心健康都有好处,但是锻炼以后的肌肉酸痛,我们称之为延迟性肌肉酸痛,一般出现在运动后,24到48小时。那运动后肌肉酸痛还能继续运动吗。
运动后肌肉酸痛还能继续运动吗1
一、训练完之后肌肉酸痛是什么原因造成的呢?
有过健身经历的小伙伴们应该都感受过,训练之后肌肉酸疼的感觉吧,尤其是在进行大强度力量训练之后的,1到3天,这尤为明显。延迟性肌肉酸痛,就是民间俗称的过肌肉关,这种现象其实是一种特殊类型的运动性肌肉疲劳。
目前学术界普遍认为是由于,肌肉离心收缩导致的肌肉酸痛,如果你不想肌肉酸痛得厉害,就少做一些离心的训练,但是离心收缩没有让你更好的长肌肉和长力量,反而会对肌肉造成了轻微的损伤,所以就是纠结到底做还是不做。一般一周时间内,随着营养补充、休息和睡眠,自动会恢复。
但值得一提的是,每次这种修复后无论是肌肉的体积,肌肉中的能量储备,还是肌肉力量在达到和原来一定的水平后,都会有一段很短的时间,超过原有的水平,这种现象就是我们常说的超量恢复。我们下一次的训练,就是要抓住这个短暂的超量恢复的时机期开始,这样循环往复,身体的能力才会逐步提高,训练也会觉得轻松愉悦。
二、如果想进行系统的训练,有一个长周期的训练计划,那如果我现在有了那种延迟性酸痛,我今天还能训练吗?
(1)这个问题的答案对于新手和老手,可能都是比较模糊的。如果你是个新手,训练经验三个月内的话,可以训练,但是最好别再练现在疼痛的部位,练其他部位。
(2)如果训练经验在半年以上了,也就是说不是新手了,比如前一天练的胸,今天胸比较疼,我今天还能练胸吗?可以,但不要说重量,可以做一些单关节的运动,比如说夹一夹胸,但是还更建议练一些其他不同的肌群。
(3)第三种情况比较少,也不是个新手了,我前天练的胸,今天背疼,我能练背吗?可以,随便练。训练前的热身和训练后的拉伸,也都能在一定程度上缓解肌肉酸痛,喝点黑咖啡也管用,如果你腿疼的厉害,就练练胸,胸疼的厉害就练练背,换着练。
因为无论是增肌,还是减重,都不希望肌肉的生长、恢复受到影响,所以一般训练计划的安排都是避免前后两次同一肌群,比如说在某些肌群休息的时候,不要再去训练它,打扰他的休息和生长,反而要给它充足的养分,补充富含蛋白质和支链氨基酸的食物,能提高身体的肌肉蛋白质合成率,蛋白质对肌肉的合成,对身体粮食非常重要,因为需要蛋白质盈余才能生长肌肉。
结语:所以除了吃肉,蛋类食物和喝蛋白粉以外,支链氨基酸补剂,也可以帮助提高你身体的肌肉合成率,防止肌肉流失,缓解肌肉酸痛,启动肌肉生长。最后说一下,能不能继续锻炼还是根据个人体质来制定的。千万不要强迫肌群,健康才是第一位的。
运动后肌肉酸痛还能继续运动吗2
运动大腿酸痛,那么在运动后需要配合做拉伸的锻炼,放松肌肉的锻炼。
这主要就是运动以后的局部的乳酸堆积的结果,适当做练习,例如压腿或者进行大腿的拉伸、甩腿,或者用手轻轻地去按摩、揉搓,或者晃动、休息,运动以后要注意适当的休息,要多饮水,可以适当喝一点含有糖分的饮料,或者糖水、蜂蜜,可以加快人体的代谢。
如果酸痛是比较明显的,可以适当做局部的热敷来改善局部的血液的循环,加速乳酸的代谢。如果疼痛特别严重,甚至出现肉眼可以见到的'血尿,或者全身的酸疼、发热等情况,要注意有没有横纹肌溶解等不良后果,要及时就诊。
如果运动后肢体酸疼,实际上也是日常锻炼不足的结果,经常有这种周末运动族,平常不运动,周末一时兴起就剧烈运动,这往往是容易发生问题的,所以平常要适当地运动,运动前要热身,注意循序渐进。
跳绳第二天小腿疼还要继续吗?
跳绳第二天小腿疼,建议最好是暂停这项运动。
一般来说,小腿疼也许是简单的乳酸堆积,这个是比较好处理的,经过休息、热敷、多喝水,适当喝一点有糖分的水来加快它的代谢,加快乳酸的排出,局部热敷可以改善局部的循环,有助于乳酸的排出。
但是小腿疼是小腿后侧或前外侧疼痛,这个时候要小心,尤其是小腿后侧远端,这一块是一个跟腱,跟腱是人体最强大的肌腱之一。
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如果没有得到很好的休息,继续勉强做一些锻炼,它很容易出现跟腱的劳损和局部的炎症,时间长久以后,可能会出现断裂。
运动损伤以后引起跟腱的断裂,它处理起来相对来说不是很难,但是也会影响到以后的运动,导致日常生活的不便,所以最好先要暂停这项运动。
运动后肌肉酸痛还能继续运动吗3
为了追求完美的身材和强壮的体魄,越来越多的人都开始力量训练了,但是很多小伙伴在做完力量训练以后第二天会感到肌肉酸痛。在肉体折磨的同时,心理也在挣扎,到底今天该不该继续锻炼呢?
首先说明,为什么力量训练以后会肌肉酸痛。
在运动学上,肌肉酸痛分为两种,
第一种是急性肌肉酸痛,就是运动后马上就有反应,但是来得快,去得也快。
第二种就是延迟性酸痛,一般在训练之后的几小时或者第二天起床时才会出现。大部分的人群都是这种酸痛,这种酸痛一般会持续两三天或者三四天左右。
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延迟性酸痛,一般都是乳酸堆积带来的疼痛。我们在运动时,如果进行有氧运动,身体的糖分会代谢为水和二氧化碳,通过呼吸排出体外,所以身体并不会出现疼痛感。但是如果进行力量训练,也就是无氧训练,糖分会产生大量乳酸等一些中间代谢产物,这些无法通过呼吸排出,就会形成乳酸堆积,人体肌肉就会感到疼痛。
肌肉酸痛还能继续锻炼吗?
如果想要效果更好,我还是建议大家不要继续锻炼。因为每次力量训练结束之后,身体肌肉需要一个恢复的过程,恢复好了,才能变大变强。如果一直酸痛,就表示肌肉还没有完全恢复好,这时候再练,反而不利于肌肉的生长。
目前国际上比较推崇的是分部训练,就是每次训练只训练一到两个部位的肌肉,这样的话,即使是因为乳酸堆积导致酸痛,我们还可以继续训练其他的肌肉,让酸痛的肌肉得到足够的休息和恢复。
一般情况下,每次训练结束以后,身体肌肉需要48到72小时的时间才能完全恢复,如果肌肉没有得到充分的休息就会很疲劳,会降低我们的运动表现,严重的还很可能会引发受伤。
那么如果训练之后没有肌肉酸痛,是不是就代表着没有效果呢?
刚开始训练的小伙伴,我相信你一定会酸痛的,但是有了一些基础的人,由于经常锻炼,身体肌肉会有很大的本质提升,所以不一定会出现疼痛,如果是这样,那么恭喜你,你的训练已经有了一定成果哦。经常进行力量训练,肌肉就会不断地去适应带来的强度,重量等等,就会变得更大更强。
下面为大家推荐一组臀腿训练,
徒手深蹲
每组15个,每次2组
双脚分开的距离与肩同宽,双脚呈30~45度角度向外打开,腰背保持直线 ,重心放在双脚中间,髋部缓缓后移,注意不要一下子掉下来,蹲下到最低位置时,髋关节要低于膝关节。下蹲时吸气,起身时呼气,在最低点停顿1秒。
罗马尼亚硬拉
每组10个,每次2组
背部挺直,杠铃放于略低于膝盖位置,杠铃过膝后收紧臀部站直身体,杠铃贴着大小腿运动,拉起后肩胛骨后缩,夹紧臀部,拉起时呼气,下放时吸气。
器械腿外展
每组10次,每次3组
上背部贴紧靠背,双手握住两侧把手,臀部发力带动膝盖向外,将双腿打开,在最大位置处停顿1秒,张开双腿时呼气,还原时吸气,然后缓慢回归初始稍前一点位置,配重片不能相碰。
史密斯深蹲
每组10个,每次2组,
双脚比肩稍宽,脚尖微朝外,肩膀后缩下沉,杠铃压在斜方肌,双手握住杠铃,臀部后坐,下背部挺直,缓慢下蹲至稍低于膝盖位置,臀部发力蹲起,胯部稍前倾,下蹲时吸气,起身时呼气。
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