怎么消除运动后肌肉酸痛
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怎么消除运动后肌肉酸痛,做体育运动是锻炼身体的最简单方法,但是有些人群在运动之后却经常会有肌肉酸痛的不适感,虽然不会特别严重,但是却会影响到正常活动,下面分享怎么消除运动后肌肉酸痛。
怎么消除运动后肌肉酸痛1
一、注意适当休息
如果是在做运动之后肌肉酸痛,就要注意立即停止运动,并让身体得到充分的休息和放松,而且要避免在短时间内有较大的活动,也不能干过重的体力活,以便帮助不适感的消除。
二、做轻柔按摩
运动后肌肉酸痛的症状,可通过适当轻柔的按摩帮助缓解,可以采用揉捏、按压或者提推的方式来促进肌肉放松,同时可以使用一些薰衣草精油或者洋甘菊精油,以便能够提高按摩的功效,尤其是能够改善乳酸的分解代谢几率,并促进受损组织的修复。
三、热敷冷敷
在出现肌肉酸痛不适感时,需要立即使用冰块或者冷毛巾对患处进行冰敷,这样可以减少血液循环,而在24小时之后则可改用热毛巾或热水袋热敷的方式帮助缓解,不过要注意避免烫伤到皮肤。
四、擦拭药物
如果是因为运动时导致肌肉组织受损伤,而出现酸痛的不适反应,就可以使用具有舒筋活血和止痛消炎作用的药物进行外涂,常用的有云南白药气雾剂、红花油以及舒筋活血膏等,不过需要在专业医生指导下使用。
五、充分做好热身活动
对于容易在运动后有肌肉不适的人群来说,如果需要做有运动,就一定要提前做好充分的热身活动,可选择做肌肉拉伸运动或者扩胸运动等,这样可以有效避免肌肉受到损伤,降低酸痛感的发生几率。
怎么消除运动后肌肉酸痛2
运动后肌肉会产生酸痛,原因主要是乳酸的堆积,特别是当剧烈运动以后或者长期不锻炼的人突然进行体育运动,都会因乳酸堆积过多产生疼痛。
如果想要缓解疼痛,在运动后就要及时做牵伸、按摩甚至热敷、泡热水澡等,加快血液循环,促进乳酸的吸收和代谢,第二天就不会出现肌肉的酸痛了。
当肌肉酸痛出现以后还可以做热敷、按摩以及拉伸来加速乳酸的.代谢。下一次运动之前要注意控制运动量,选择合适自己的运动,不要一次突然做很多剧烈的运动,应该循序渐进,这样才不会出现肌肉的酸痛,也可以达到锻炼的良好效果。
运动完后肌肉酸痛的缓解方法如下:
一、可以对肌肉酸痛部位进行冷敷,能够改善肌肉酸痛,减轻炎症。在进行冷敷时,一定不要使冰块直接接触皮肤,避免对皮肤冻伤。要使用毛巾将冰块包裹起来再进行冷敷。
二、热敷。当急性期过后,可以采用热敷的方法进行缓解,能够促进局部的血液循环,使肌肉放松,从而改善肌肉酸痛的症状。
三、如果肌肉酸痛的症状比较严重,使用以上方法效果不佳,还可以使用一些止痛药进行止痛处理,比如布洛芬、阿司匹林等。在必要时还应就医治疗。
怎么消除运动后肌肉酸痛3
运动以后如果出现了肌肉酸痛,往往是由于大量的乳酸堆积在肌肉内。
要进行以下处理:
第一、立即停止运动,适当休息。
第二、进行肌肉的按摩增加局部的供血,可以促进乳酸在血液的循环。
第三、口服大量的水以及运动饮料,有利于乳酸的排泄从而使肌肉酸痛的症状减轻。
第四、口服弱碱类的水,比如小苏打水或者弱碱类的矿泉水促进乳酸的排泄,可以使肌肉酸痛的症状缓解。在运动之前要适当的热身,以及根据自己的情况规定运动的量,也可以有效防止肌肉酸痛。
运动后肌肉酸痛,可以通过以下几种方法快速缓解:
第一、运动后对肌肉进行拉伸,对目标肌肉进行间断性拉伸,每次一分钟,每日4-6次,可以解除肌肉痉挛,缓解肌肉紧张;
第二、运动后立即进行放松性慢跑30分钟,可以促进乳酸等代谢产物及时排出体外,避免酸性代谢产物堆积,能够缓解疼痛症状;
第三、热水泡浴30-60分钟,温度控制为38-42℃,可以加速血液循环,促进乳酸等代谢产物排出体外,快速缓解酸痛症状;
第四、利用泡沫轴对目标肌肉进行反复滚压,恢复肌肉顺应性,解除肌肉紧张,缓解肌肉酸痛症状;
第五、手法推拿按摩30分钟,可以松弛目标肌肉,缓解肌肉疼痛症状。
如何消除运动后肌肉酸痛:休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常.
如何消除运动后肌肉酸痛:静态伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
如何消除运动后肌肉酸痛:拍打按摩
对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。
如何消除运动后肌肉酸痛:自我放松治疗
[1] 捶打腰背:
双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。
[2] 推拿腿部:
从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
[ 3] 抖动双腿:
站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
[4] 分推印堂:
用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。
[5] 按揉胸腹:
从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。
[6] 热敷:
是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复。
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