肌肉酸痛时还能继续锻炼吗
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肌肉酸痛时还能继续锻炼吗,很多人在锻炼的时候都会有肌肉酸痛的现象,对于这种情况有些人想要知道继续锻炼会不会有影响,下面小编分享肌肉酸痛时还能继续锻炼吗,一起来了解一下吧。
肌肉酸痛时还能继续锻炼吗1
肌肉酸痛还能继续锻炼吗
建议肌肉酸痛只做一些低强度、有氧运动,如快走等,而不要做平时运动量大、剧烈的锻炼项目,如拉杆,俯卧撑、举重等。
锻炼到肌肉酸痛时,说明身体产生了大量乳酸,此时通过强度低的有氧运动,是可以“分解”乳酸,从而缓解肌肉酸痛感,但是再继续原先高强度的锻炼时,肌肉容易拉伤,甚至骨折等。
肌肉酸痛后加强运量的后果
训练效果反而变差
人体自身的感受是最客观的锻炼效果的考核标准,他知道训练到什么程度是最好的,一般的训练方式是循序渐进,达到目标后,便只要保持就行,而锻炼到肌肉酸痛则是对身体极限的一个警告,再往下走,便是事倍功半的结果。
容易受伤
肌肉是有“记忆力”的,一次又一次的肌肉酸痛,会让肌肉的疲劳感,逐次累加,如此,肌肉会遭到破坏,有时锻炼到人体肌肉骨骼无法承受时,还容易出现抽筋,骨折等情况,这种后果就比较严重了。
锻炼到肌肉酸痛好不好
锻炼到肌肉酸痛是好是坏得因人而异。锻炼到肌肉酸痛是很正常的一件事情,对于初健身的来说,一定程度的肌肉酸痛有增强肌肉的强度,而对于经常锻炼,身体肌肉基本成型的人来说,长期锻炼到肌肉酸痛,会造成肌肉的破坏,呈现负面效应。
肌肉酸痛如何快速恢复
锻炼后放松肌肉
做法:上身平躺在地,双脚微微抬起略高于头部,一段时间后,在靠墙倒立5分钟,在怕打四肢,放松肌肉
功效:锻炼时,心脏血液灌注在下肢,平躺,倒立让下肢血液回流到心脏,然后拍打肌肉,都是为了较少肌肉中产生的乳酸,而乳酸是肌肉酸痛的主要原因。
锻炼后期按摩
做法:按摩在48小时后进行为宜,双手掌心沿着手脚肌肉走向推按,速度放慢,先脚后手,连续两次。
功效:按摩不适宜锻炼后立即进行,因为容易增加本已疲劳的肌肉损伤程度,在48小时后,才能以疏通血脉来排去乳酸。
肌肉酸痛小贴士
1、肌肉酸痛是锻炼的常见现象,在进行锻炼计划时,就需要做好相应的准备。
2、锻炼需要克制,根据自身情况和锻炼目标来选择锻炼项目,以及锻炼的时间,是比较科学的,而不能胡乱锻炼,三天打鱼,两天晒网。
肌肉酸痛时还能继续锻炼吗2
肌肉酸痛还能继续锻炼吗
适当降低运动强度
有很多人会说,我已经延迟性肌肉酸痛了还可以运动吗?答案是可以。
但是,这个时候就可以选择低强度的运动,如均速慢跑、瑜珈、普拉提或轻重量的训练,这样除了可让肌肉获得舒展外,又不会太过于刺激肌肉,对于延迟性肌肉酸痛的缓解与恢复,会有着不错的成效。
运动前先热身
在运动或比赛前,先做让身体能够适应激烈活动的热身动作,如伸展、拉筋、柔软操等等,目的是要提高体温使身体变得较暖和,并减少运动伤害还可增进肌肉反应灵活,所以无论做任何运动,事前的热身运动非常重要。
补充三种修复原料
常听到运动后要补充高蛋白帮助肌肉修复,但其实不光只要补充高蛋白而已,你还需要补充碳水化合物与水份。
第一,在身体肌肉运动的过程中,我们大量的燃烧身体内的肝糖,强度越强肝糖的消耗量就越大,补充碳水化合物就是补充回身体消耗的燃料。
第二,要补充适当的蛋白质,蛋白质的作用是在修部受损的肌肉纤维,因此,补充蛋白质也是不可或缺的.。
第三,补充充足的水分,水份有益于身体排出毒素及血液中的营养输送,对于身体各部肌肉的恢复于增长至关重要,所以,补充高蛋白、碳水化合物与水份缺一不可。
冲泡热水澡
在训练完后简单冲或是泡个热水澡,对于加速血液循环、增加新陈代谢及缓解肌肉酸痛,都有着不错的帮助,这是一般最常听到的说法。
另外,在国外也有冷水疗法的说法,主要是降低肌肉组织的温度,用来减轻疼痛、抑制发炎、收缩血管及降低新陈代谢,但至今的研究显示,长时间离心运动过后,立即给予冷水疗法,并无法有效减轻延迟性肌肉酸痛,或是缩短这种症状的时间,因此,冷水疗法比较适用于运动完后当下的酸痛发挥作用。
所以,在DOMS发生时,还是以热水为目前最好的选择。
许多跑者和运动爱好者,都有体会过训练完的隔天肌肉所产生的酸痛感,这有个专业的名称叫延迟性肌肉痠痛,简称DOMS,有许多人都会以这个当作,是否有效训练的一种信号,但这也可能是一种身体释放出,你的肌肉需要好好休息的一种信号,既然,我们无法避免这件事的发生,所以只好做到以下这几点,尽可能的来缓解,已经产生的延迟性肌肉酸痛吧。
充分规律的睡眠
这一点对于在运动及健身的人来说,是十分重要的一个环节,尤其对于缓解延迟性肌肉酸痛十分重要。
因为我们人体肌肉的修复,有绝大多数都是在睡眠休息的过程中完成,建议尽量每天在晚上11~12点之前休息,这是人体自我生长与修复的最佳时间。
请以7~8小时的睡眠时间为佳,即便你无法一次睡满7个小时,也请记得拆开来补眠,让肌肉好好的休息恢复。
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