小白第一次去健身房
本文已影响1.7W人
本文已影响1.7W人
小白第一次去健身房,很多人办了卡却比较茫然,每次去跑跑步就回家了,一般来说第一次去健身房都需要提前准备一些东西带去,所以下面就来看看小白第一次去健身房需要注意什么吧。
小白第一次去健身房1
第一,新手锻炼的时候,首先懂得健身是分为有氧和无氧两个层面的,很多人总觉得运动健身就是简单的跑跑步或者出出汗,但仔细看看,这并不是这样的,跑步属于有氧运动,这并不会使身体的肌肉紧致。
从一些女生就可以看出来,只做有氧和有氧无氧相结合的女生是在体型上有挺大的差异的。
那么,有氧运动主要分为:步行,慢跑,快跑,游泳,骑自行车,跳绳等。无氧运动主要分为:深蹲,俯卧撑,撸铁等各种无法长时间持续的练习。一般都会建议,有氧和无氧相结合的锻炼方式以及先无氧后有氧。
第二,身体的大肌群和小肌群的锻炼,推荐先锻炼大肌群再进行小肌群的锻炼,大肌群主要是一个身体的基本构架,小肌群主要是一些细微的肌肉型。
身体的肌肉群不能频繁的训练,每次进行力量训练的时候要注意保证充足的休息,大肌群需要休息72小时,小肌群需要保证48小时的休息。这样才能进行下一轮的锻炼。
大肌群主要包括:胸肌,胸部肌肉,背部肌肉,臀部肌肉,大腿前侧和后侧的肌肉。小肌群主要包括小腿,二头三头肌,手臂和肩部的肌肉以及大家日常羡慕的腹肌,都是属于小肌群。
第三,健身要达到很好的效果是离不开饮食的,所谓三分吃七分练。饮食有时候比锻炼还重要,保证一日三餐,这样能预防自己变胖,同样搭配合理地饮食也是可以提高自己的身体代谢的,保证日常的营养,也有助于身体肌肉生成还有受损肌肉的恢复。
蛋白质是身体不可或缺的营养成分了,研究表明,每公斤的肌肉需要补充2G以上的蛋白质,而一个水煮蛋的蛋白质含量在7G左右,如果你只吃鸡蛋作为蛋白质的`补充剂是远远不够的。所以是建议均衡饮食,不要支持单一的食物,这样并不能达到很好的健身效果。
第四,早睡早起,这是说得最多的一个点,健身要达到好效果,一定要保证一个充足的睡眠,当你的身体处于一个疲惫的状态,肌肉没有得到充分的休息,受损的肌肉需要更长的时间才能恢复,也会抑制肌肉的生长速度。
而且,也不提倡健身时期喝酒和抽烟,究竟会消耗体内的维生素B,而维生素B是一个消耗脂肪,提高新陈代谢很重要的一种成分。因此,当你开始健身了,也请减少一些酒精或者及时补充维生素。
第五,不要空腹锻炼,很多人会有一个误区,觉得空腹锻炼会得到更佳的减脂效果,这是错误的,当你没有能量供应的时候,你会出现低血糖的现象,耐力也会下降,这会让整个健身过程大打折扣,而且也有这样的情况,当你长期处于这样的一个状态,你的身体会习惯在你健身过程中降低身体的代谢率。
这样会造成很大的差异,例如,当你稍微吃点东西去健身,代谢可以在原来的基础上提高15%,而当你饿着肚子去健身,只能会降低原来的基础代谢,这样并不是可取的办法。
其实这几个简单的健身知识,也是健身入门的基础,不仅要懂,也需要去实行才得。并没有指去健身房需要提防各种私教,私教是专业的,但私教更多的是针对性的练习,而也只有自己更清楚自己的身体情况,在练习中才能更有针对性。
小白第一次去健身房2
第一、 选择健身房
就近原则选择健身房,最好的效果就是溜达着10分钟之内就能到达的健身房。好处,让你去健身房的成本不是那么高,无论是时间,还是油钱。只有成本不是那么高,你每天去健身房的动力要强的多。试想一下,如果你每天去健身房要开车15分钟,既费油钱,又费事,是不是有点犯懒就不去了?你还如何坚持?
选择健身房最好选择当地知名的品牌,毕竟办了年卡也是要承担着健身房跑路的风险,当地知名的品牌在这方面相对来讲要有保障的多。
去健身房你要留意的东西,看看跑步机的质量,试下器械运行的流畅度,看哑铃与杠铃片是否全,有游泳池的话问水温和多长时间换水,看澡堂子的水是否好(水流,热度),了解一下健身房的课程,注意观察健身房里的大佬多不多。
办卡的价钱是可以跟会籍顾问谈的,即使他咬定不能便宜了,你也可以要求多送几个月。健身房的包,毛巾什么的记得要。
第二、健身装备
1、衣服;基本上买一些运动品牌,记住要选择合身宽松的衣服。
2、鞋子;鞋子一定要买一双舒服的鞋,无论是跑步还是力量训练都可以让你舒舒服服的。
3、护具;手套、护腕、护肘、护肩、护膝、护腰、这些东西在你前期轻重量的训练中也许用不上,以后上大重量的话,一定要有。
4、毛巾和洗浴用品,尽量轻便。
7、手表、耳机。看个人爱好。
8、水壶。
第三、健身房相应的礼仪
1、你是去健身的,不是去比美,比富的,踏踏实实的执行好你的健身计划,不要多管闲事的去看别人。
2、你可以找健身房的大佬请教,健身房的大佬其实很愿意帮助小白的。但是不要在大佬正锻炼的时候过去搭话,你可以在他锻炼间隔休息的时候过去请教一下,保证在30秒~1分钟之内说完。
3、尽量不要把汗液留在器械上。
4、不要一声不吭的就拿走别人面前的器械。
5、如果有人正在用着你要使用的器械,可以礼貌的询问他还有几组,或者可以不可以插着使用。
6、如果有人占用你要使用的器械玩手机呢。可以上去直接礼貌的请他离开。
7、如果有健身教练来给你兜售课程,如果不需要,就直接了当的拒绝。
第四、开始健身
首先要明确你健身的目的是什么。基本上就俩条,增肌和减脂。先说减脂,以有氧运动为主力量训练为辅。在健身房的有氧运动主要包括跑步机,动感单车,椭圆机,游泳等减脂的力量训练,主要以小重量多次数为主。再说增肌,以力量训练为主,有氧运动为辅,在健身房大多数的器械都是用来做力量训练的,器械上都会介绍。
小白第一次去健身房3
小白必看!第一次去健身房需要带什么东西?
1、健身衣物
背心的话不需要特别紧身,松紧合适就行;运动裤最好是短裤,健身房里面温度虽不是特别高但运动时会出汗,长腿裤子容易裹腿,不利于行动;鞋最好是跑步鞋。女性运动时要换上运动型的文胸。
2、运动耳机
如果是跑步机之类的运动,可以考虑戴着运动耳机听音乐,它会陪伴你度过漫长的跑步机时间。下载一些节奏适合,不要太快让你觉得疲惫,也不要太柔让你跑不起来音乐。
3、毛巾
速干毛巾(冰感毛巾)吸水快,使汗液吸收后得到凉凉的的快感,但是说起舒适感,还是纯棉毛巾比较好,因为纯棉自身的特质,所以用起来就比较亲肤柔软。
4、洗漱用品
换洗的衣服以及洗漱用品也是应该携带的。健身后,身体出现大量的汗渍,容易产生异味,健身房大都会提供淋浴,所以建议携带好换洗的内衣以及简单的洗漱用品,在健身完毕之后去进行一个简单的洗漱,让自己的身体更加清爽。
5、手套护腕
如果要撸铁的话建议佩戴护腕。如果你去健身房只是跑步、骑动感单车或者是瑜伽之类,健身手套不太重要;如果要做器械训练,那么还是有必要的,不然手上很容易磨出老茧。
6、水杯
这是去健身房必须携带的物品,因为健身运动是会导致我们的身体产生大量的汗液,所以这个时候就需要我们及时的去补充自身的水分,从而避免出现轻微脱水的情况,当然了,如果觉得携带水杯比较麻烦,那么也可以在健身房去买水。
7、良好的情绪
许多人放弃健身的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。要知道,不可能今天练,明天就施瓦辛格,也不可能随便动动就八块腹肌,更不可能有妹子因为你用的重量大就看上你。你锻炼只为你自己,方法正确,态度端正才是王道。
8、锁具
如果健身房只提供柜子的话,建议自备锁具,如果懒得用钥匙,就买一把密码锁。
9、外套
晚上运动或是上健身房时,别忘了带上一件外套,避免从健身房流汗后出来,冷风一吹而感
第一次健身的心得体会及成果
去健身房每天健身部位顺序
女人第一次同房如何避孕?初次性爱注意事项
顺产后第一次同房感觉有东西堵着进不去
第一次去健身房怎样才不会显得很菜?第一次去健身房有什么注意事项?
健身房有必要请私教吗 新手去健身房不请私教
最有效的健身房女生健身计划一周表
男士健身方法推荐 不一定要去健身房家中一样可以
不去健身房能练出好身材吗 年流行这样瘦身
健身房适合女生的项目和器材 女生去健身房锻炼的正确顺序
去健身房健身会减肥吗
没时间去健身房?坐地铁也可以瘦全身的小妙招
日本现女仆健身房 女仆健身房在哪里 女仆健身房怎么收费
去健身房怎么减肥?把握6个要点正确健身
第一次健身女性必知常识
小胖白领健身房瘦身经历
健身初学者去健身房流程
tfboys第一次告白歌词完整版 第一次告白歌词什么意思
男女第一次最佳时间 女人第一次和男人第一次到底谁更疼图解
在家健身好还是去健身房好
冬天适合去健身房吗 冬天健身房有暖气吗
女生去健身房练什么好?健身房减肥训练计划
楚乔传小六星儿楚乔的第一次给谁了 楚乔和燕洵圆房在第几集
明星健身房第二季什么时候播出 明星健身房2嘉宾名单介绍
女生去健身房健身流程:第一次健身房正确健身步骤
如果我不在健身房就在去健身的路上
女生去健身房减肥计划 女生健身房器械顺序
新手去健身房一般要注意什么
健身初学者有必要去健身房吗
新人去健身房怎么科学健身
新手去健身房健身计划
去健身房健身需要准备什么
第一次去健身房要注意些什么 第一次去健身房要注意哪些