女生第一次去健身房该怎么做
本文已影响1.69W人
本文已影响1.69W人
你知道女生第一次去健身房该怎么做吗?很多女生第一次去健身房都有些束手束脚,浑身不自在,但我们只要提前了解一些东西便能让这些不自在消失!下面小编就在这里跟大家分享一些女生第一次去健身房该怎么做的内容,希望对你们有帮助。
女生第一次去健身房该怎么做1
女生第一次锻炼可以先从跑步开始,运动之前要做好拉伸动作,最好通过健身教练的指导练器材,之后可以适当的练习瑜伽、爵士舞、健身操、动感单车等等。
健身运动之前,应该摄入适量的食物,可以吃一点全麦面包,这样锻炼的时候才会有力量。女性去健身房锻炼,一般都是为了塑性,减脂肪,把胸部练大,臀部练翘,不过新手妹子应该先跑步,不要先接触器材,因为很多器材你并不了解,更不知道器材的用途,如果不规范使用,很容易造成肌肉拉伤。
如果想减肥的妹子,建议在跑步机上慢跑,根据自己的体能加速度,另外,如果什么都不懂的话,可以练习瑜伽,瑜伽室里的`教练会指导你的动作,告诉你如何快速减脂,燃烧多余的脂肪。
动感单车的减肥的效果也不错,一般也有会教练带着你练习,如果不知道动作的话,可以询问单车教练。动感单车比较嗨,容易坚持,但是动感单车属于有氧运动,如果只做有氧运动的话,减脂的效果会很慢,这个时候可以结合下器材,通过教练的帮助练习力量。
女生第一次去健身房该怎么做2
1、在办卡的时候,相信你已经有了目标,是为了降低体脂率(减肥)变瘦,还是为了提升力量(这部分的人很少),亦或者改变体态小毛病,还是为了塑形,让自己身材线条变得更好。但是基本无论你属于哪者,大概率都是先通过有氧锻炼,后面进行力量锻炼了。
2、目标明确之后,一定要牢记自己初衷。因为新手进入健身房之后,很容易感到疲倦和劳累,过不了多久就会厌烦。这时候你要不断的告诉自己当初为什么来健身房,告诉自己办卡好贵,然后开始进行锻炼。
3、锻炼时,切记不要像多数女生一样,跑个步或者骑个车,出汗之后洗个澡就走。新手初入健身房时候,如果不知道带哪些装备,你可以根据健身房情况和自己条件,选取一些以下推荐物品。
4、首先是运动内衣,这件装备可以让你胸部缓冲减震,同时防止一些男性的龌龊想法;其次是手套,手套可以让你在锻炼时候抓举重物,而不会长出茧子或者手泡;再次就是鞋子,鞋子一定要轻便、舒服,这样可以让你锻炼起来更加得心应手;最后就是一些可选可不选的装备:护膝、水瓶(基本健身房里面都有卖水和饮品)、手帕等。
5、需要指出的是,健身时候,尽量不要占着器械却不练,或者变锻炼边玩手机,虽然你觉得没有什么大不了,但是会造人鄙视和嫌弃,而且如果边玩手机边练(哪怕是在听歌),也会影响效果。另外,不要化浓妆,尤其当你出汗时候,自己感觉很不好,同时也会影响别人。
6、当你有了装备,就可以开始健身了。健身之前可以先热身,常见的热身器械有跑步机、椭圆机和动感单车,时间不要太久,十分钟到20分钟即可。等到身体发热、心跳增快,便热身完毕。接着开始进行力量锻炼,力量锻炼根据你需要联系的部位不同,推荐的动作也不一样。不过基本黄金动作,都是以下这些。
最有效的健身房女生健身计划一周表
第一次和女生谈恋爱聊天该说些什么话题
第一次正式去见男友的父母该带什么礼物
女生去健身房健身流程:第一次健身房正确健身步骤
今生是第一次猫牌上的韩文是什么 今生是第一次19号房间是什么意思
第一次和女生约会注意事项 和女生第一次约会应该怎么做
第一次汗蒸怎么做 第一次汗蒸要连续几天
女生失去第一次有哪些特征
今生是第一次第14集中的书叫什么 今生是第一次女主看的书
明星健身房第二季什么时候播出 明星健身房2嘉宾名单介绍
男女第一次最佳时间 女人第一次和男人第一次到底谁更疼图解
今生是第一次男女主角海边接吻是第几集 今生是第一次第12集预告
和女生第一次相亲应该聊些什么
男生第一次见女生应该注意什么
今生是第一次男女主角结婚是第几集 今生是第一次第五集剧情
第一次去健身房怎样才不会显得很菜?第一次去健身房有什么注意事项?
今生是第一次女主为什么说自己没有男朋友 今生是第一次第六集剧情
去健身房怎么减肥?把握6个要点正确健身
怎么健身减肥?在健身房怎么减肥?女生健身房减肥计划
今生是第一次第15集剧情 今生是第一次大结局什么时候播
去健身房增肌 怎么练出一个厚实的背部
今生是第一次男女主角为什么结婚 今生是第一次是翻拍的日剧吗
女生健身房练什么 女生第一次去健身房练什么