女生第一次去健身房穿什么
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你知道女生第一次去健身房穿什么吗?近年来也有很多人选择走入健身房接受更专业的健身指导,那么当你第一次去健身房,在着装上应该注意什么呢?下面小编就在这里跟大家分享一些女生第一次去健身房穿什么的内容,希望对你们有一定的启发。
女生第一次去健身房穿什么1
1、在办卡的时候,相信你已经有了目标,是为了降低体脂率(减肥)变瘦,还是为了提升力量(这部分的人很少),亦或者改变体态小毛病,还是为了塑形,让自己身材线条变得更好。但是基本无论你属于哪者,大概率都是先通过有氧锻炼,后面进行力量锻炼了。
2、目标明确之后,一定要牢记自己初衷。因为新手进入健身房之后,很容易感到疲倦和劳累,过不了多久就会厌烦。这时候你要不断的告诉自己当初为什么来健身房,告诉自己办卡好贵,然后开始进行锻炼。
3、锻炼时,切记不要像多数女生一样,跑个步或者骑个车,出汗之后洗个澡就走。新手初入健身房时候,如果不知道带哪些装备,你可以根据健身房情况和自己条件,选取一些以下推荐物品。
4、首先是运动内衣,这件装备可以让你胸部缓冲减震,同时防止一些男性的龌龊想法;其次是手套,手套可以让你在锻炼时候抓举重物,而不会长出茧子或者手泡;再次就是鞋子,鞋子一定要轻便、舒服,这样可以让你锻炼起来更加得心应手;最后就是一些可选可不选的装备:护膝、水瓶(基本健身房里面都有卖水和饮品)、手帕等。
5、需要指出的是,健身时候,尽量不要占着器械却不练,或者变锻炼边玩手机,虽然你觉得没有什么大不了,但是会造人鄙视和嫌弃,而且如果边玩手机边练(哪怕是在听歌),也会影响效果。另外,不要化浓妆,尤其当你出汗时候,自己感觉很不好,同时也会影响别人。
6、当你有了装备,就可以开始健身了。健身之前可以先热身,常见的热身器械有跑步机、椭圆机和动感单车,时间不要太久,十分钟到20分钟即可。等到身体发热、心跳增快,便热身完毕。接着开始进行力量锻炼,力量锻炼根据你需要联系的部位不同,推荐的动作也不一样。
女生第一次去健身房穿什么2
去健身房要带的东西:
负重腰带:有效保护腰椎
负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量,也能为你提供必要的保护,防止运动损伤的发生,特别是对腰椎。
有证据表明:腰带还有助于身体核心区的力量发展而非妨碍它。一项研究发现:在硬拉过程中,当系上腰带以后,训练者的腹肌活动增加了10%,而另一项研究记录了在深蹲过程中竖脊肌的活动增加了23%。使用时机:只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练,如深蹲、卧推和俯身划船等。
MP3播放器:让你多做两次肩部训练
运动时听你喜欢的音乐能够使你变得更强壮。韦德研究所最近进行的一项研究将会在美国国家力量与体能协会的年度会议中公布,这项研究指出:在肩部训练的每组动作中,健美运动员听着他们最喜欢的音乐时,他们平均每组至少能多完成一次额外的重复动作,在某些情况下他们甚至可以多做两次额外的重复。
使用时机:一进入换衣间就让兴奋的音乐充满大脑。在你准备训练的常规过程中,你的`身体会释放肾上腺皮质激素和睾丸激素,听着令人激动的音乐能够加速这一释放的进程。确保你在每组训练时都听着音乐,尤其是你身边有一个口若悬河的训练伙伴时。如果你一个人训练,让耳机始终呆在耳朵里,免得那些无所事事的健身者找你聊天,从而降低你的训练强度。
护膝:保护关节,帮助完成深蹲
为什么每个罗马尼亚人都戴着护膝?这是因为当进行深蹲训练时,这些有弹力的绷带能够给你的膝关节提供支持。除外,护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。
使用时机:同负重腰带一样,护膝是为你进行大重量训练时准备的。因为在你深蹲到底的时候它们能为你提供弹性能量。护膝实际上能够减少臀大肌、股二头肌和股四头肌外侧(股外侧肌)的参与程度,这些肌肉通常在动作的底端部分时被调动起来。而护膝能够让你进行比平常更重的深蹲训练,它们能够帮助你增加深蹲上半程动作时腿部肌肉的活性,比如股内侧肌和股直肌。
只是要注意,不要将你的膝部缠得过紧:这种超强的压力会造成膝关节的损伤。你应该寻找那些又厚又长的护膝。
负重握力带:增加肌肉活力
因为腕部的助力带能够帮助你增加自己的握力并完成更多的重复次数,而负重握力带能够将你的双手从器械中解脱出来。它可以让你将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。
研究发现,在高位下拉和坐姿绳索划船训练中,使用握力带能够比普通握姿分别增加背阔肌50%和90%的活力。然而,前臂的肌肉活性会减少超过70%。
使用时机:当你每个动作至少做3~4组训练时,建议在其中的1~2组使用握力带,或者在隔次的背部训练中使用它们,然而你不要只把它用于自己的背部训练上 。
自由握力带
还可以用于肱三头肌、肱二头肌和肩部的训练上。负重助力带:增加背部训练次数2008年美国国家力量与体能协会的年度会议上公布:在背部训练中,那些使用助力带的健美运动员每组能够平均多做1~2次的重复动作。
使用时机:只在提拉动作(诸如大多数背部和斜方肌动作)的最后几组中使用助力带,当你的握力开始疲劳并变成一个限制性因素时。
然而,新的证据表明:你应该考虑在每组提拉训练中全部使用助力带。如果你担心这会影响你的握力,你完全可以单独训练自己的握力。
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