健身前吃点什么
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健身前吃点什么,生活中健身已然成了很多人生活中的运动,而我们应该都知道在减肥健身之前是必须要吃东西的,这样才更加容易消耗我们的体能,以下分享健身前吃点什么
健身前吃点什么1
一、运动前应该吃东西吗?
运动前实际上应该要稍微吃一点,这和血糖指数高低有关。适当地补充食物,可以提高血糖指数,经常健身的人都知道,如果血糖过低,会导致头晕、全身乏力、心慌等身体不适症状,因此在健身前应当适当地补充食物。
二、运动前应该吃什么?
建议吃一些含糖及热量的食物,比如香蕉、面包等等,这些食物应该在运动前半小时至一个小时吃最好。因为食物有一个消化的过程,如果吃完之后直接去运动,可能导致肠胃不适,所以应该避免饮食后即刻进行运动,尤其是不能进行饱腹后立即运动。
三、运动前应该吃多少呢?
一般来说,男性健身可以吃2-3片面包,女性只需要1-2片面包即可。需要注意的是,运动前尽量不要吃一些高纤维的食物,因为高纤维食物加重肠道的负担,不易消化。最好的选择是一根香蕉,香蕉含糖量高,且可以快速转化为我们身体运动所需要的糖原,且持续地为我们补充体力。
四、如果运动前来不及吃东西,那应该怎么办呢?
假如真的来不及在运动前半小时至一个小时吃东西,没有足够的肠胃消化时间,我们的建议是练前喝一些水质的运动补剂,比如运动饮料、蛋白粉等等。还可以吃一小块巧克力,这样能够快速提供我们运动所需要的热量,或者用其他的糖代替。
五、运动以后多长时间吃东西合适?
建议在锻炼完休息一小时后再吃东西,刚运动完的时候,身体仍然处于发热及兴奋状态,本该用于消化系统使用的血液,很大一部分都仍然循环于运动系统之中,这时只适合补充水、牛奶、运动补剂,待身体完全冷却下来以后再进食其他食物,才不会加重消化系统的负担。
六、运动结束一小时后吃什么呢?
应该吃一些低糖低脂食物,尤其是对于需要减脂的人群来说,更不应选择油炸、蛋糕、烧烤等食物,更应该选择高纤维、饱腹感强的食物,比如燕麦片、鸡蛋、蔬菜等食物进行搭配。对于需要增肌的人群来说,除了补充蛋类、肉类食品,可以额外增加一些蛋白质补剂,让运动事半功倍。
健身前吃点什么2
1、燕麦
燕麦里面含有丰富的纤维素,能够让身体里面的碳水化合物全部很好的释放在血液里面,而且还能让肚子不觉得有饥饿感。也许有些人觉得传统的.燕麦不好喝,那么就能选择再里面添加点水果,口感还是蛮不错的,别有韵味。
2、全麦面包
全麦面包还是很常见的,而且里面还有丰富的碳水化合物,非常适合健身前去吃点,效果蛮不错。另外全麦面包不管跟什么食物都搭配,口感都挺不错,如果还想要补充蛋白质,推荐你选择蜂蜜或者鸡蛋等。
3、希腊酸奶
希腊酸奶这里面有着极其丰富的蛋白质等,并且这种酸奶还没有超高的含糖量,可以让身体很好消化掉,对于想要去做剧烈运动的朋友而言,希腊酸奶会是理想的选择,或者还能根据口味去添加点蜂蜜或者水果等。
4、胡萝卜
在日常生活中特别喜欢运动的朋友,肯定不能忘记多吃点蔬菜,胡萝卜就是不错的选择,里面有着丰富的碳水化合物,可以给肌肉提供更多的能量。
5、干果
虽然干果是很平常的零食,但它的能量远远超乎了我们的想象。干果里面有着许多蛋白质等,可以让能量快速得到提升,有效缓解身体上的疲劳。不过在吃干果之前需要注意的,这些食物脂肪含量比较高,消化时间比起其他食物要更长点,因此不要吃的太多,几颗就已经足够。
6、咖啡
咖啡是不错的食物,可以很好的缓解身体上的疲劳,并且能够让自己从中获取到更多的能量,从而让脂肪的燃烧变得越来越高。最好是选择杯低脂奶的咖啡,还有再喝咖啡的时候不要加糖,以免达不到理想的效果。
健身前吃点什么3
健身时该注意的饮食事项
1、关键的碳水化合物
碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源,也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料,可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。
如果你摄入的碳水化合物不够多,就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物,这取决于个体的训练和个人要求。
对训练量很大的运动员而言,每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说,如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时,那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。
2、高效补水饮料
要获得良好的锻炼效果,饮料必不可少。在高强度活动期间,体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料,并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯,哪怕在不锻炼的日子也是这样。
水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。
酒精和咖啡因会导致人体脱水,因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料,锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。
3、安排饮食时间
如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛,应当在赛前两三个小时,来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。
如果你在运动期间胃里有食品,血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉,从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼,就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。
要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便,可以在前一天晚上上床前,来些富含碳水化合物的点心。 如果你在当天晚些时候锻炼,而且离上一餐过了4小时以上,那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。
你的食品选择和偏好可能会有不同,这取决于你锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己。
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