女生健身需要吃蛋白粉吗 女生健身吃什么零食
本文已影响2.09W人
本文已影响2.09W人
【导读】:女生健身除了日常训练以外,还要注意健康的饮食,下面一起来看看女生健身需要吃蛋白粉吗?女生健身吃什么零食?女生健身需要准备什么?
女生健身可以适量补充蛋白粉,保持肌肉的正常代谢。
一般来说,进行健身的健康年轻女性,如果膳食结构合理,蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例适当,膳食蛋白质的质量也较好,没有必要额外补充蛋白粉。当然,如果条件允许,适量补充一些蛋白粉也是有益无害的。
但是,如果膳食中蛋白质比例较低,而且蛋白质的质量较差,就有可能造成体内蛋白质的不足,影响肌肉的增长和修复,影响机体的免疫力,自然就有可能影响身体健康和健身的效果。在这种情况下,就应该补充一些优质的蛋白粉。
对健身女性来说,肌肉虽然没有男性多,但保持肌肉的正常代谢、血红蛋白和免疫球蛋白的合成等等,都需要蛋白质的参与。而且从事规律性健身活动,必然增加蛋白质的消耗量。所以,健身女性的蛋白质需要量是增加的。
年轻女性一般每天的能量需要量为2000~2100千卡,健身女性的蛋白质需要量可达总能量的15%左右。按此计算,每天所需要的蛋白质约为75克。如果膳食中蛋白质达不到,可通过蛋白粉进行补充。健身的年轻女性每天可补充20~25克乳清蛋白或植物蛋白。20~25克的蛋白粉约含80~100千卡的能量,所以补充蛋白粉的同时,为避免增加体重,可相应减少同等能量的其它食物。
一、坚果
过往坚果被视为高热量食物,实际上是健康脂肪、矿物质及纤维的重要来源。目前更有研究指出,坚果有帮助减肥的潜力。
另外,坚果所含的单元不饱和脂肪酸(如核桃、杏仁、榛果、腰果、花生),还能有助于降低总胆固醇,减少患上冠心病的风险。
最棒的是坚果因为体积小、不需要置于低温环境,变成一种好携带的零嘴,只要算好总量,哪怕开车到一半嘴馋,都很方便食用。
二、牛肉干
牛肉干是健美运动员的主食之一,富有蛋白质及必需胺基酸,对于建构肌肉、修复身体的重要元素。在挑选牛肉干前,应尽量避免添加硝酸盐、味精、糖等物质的品项;如此一来,你吃下的牛肉干才会是低热量、健康又有饱足感。
三、水果
水果是从上班族到运动员都适合食用的零食。由于种类众多,能提供的健康益处、营养素、维生素等指标皆不同。一般建议想减肥的人,可以多食用热量较低的香蕉、蓝莓、草莓、瓜果类的水果。
如果是想要增重或快速补充热量,香蕉、芒果、凤梨等含糖量偏高的水果便会是优先选项。水果本身的营养素,多以碳水化合物为主,计算总量时可能要特别留意,依据当前目标做选择,才能避免超标。
四、酸奶
酸奶可以说是另一种完美零食,相较其他的蛋白质,优格更好消化。市面上有不少含糖量、脂肪量较高的品项,购买前记得多瞄一眼,有更天然的选项可以放进购物篮里。
越是天然、健康的酸奶,不仅能提供钙质、酪蛋白,还有对肠道健康有帮助的好菌。然而,通常这种酸奶会比较没有味道,若是不合胃口,加入肉桂粉、香料提升味道倒无妨。
五、其他蛋白质来源
目前有不少营养品厂商售有高蛋白饮品、高蛋白棒、鸡胸肉,使得营养补充品不再单调,健身一样可以放心吃点心。不过这些点心的价格普遍高了一些,个人可视需求购买。
1、2-3套健身服装,至少2双运动鞋(跑鞋或者综训鞋都可以)。由于健身出汗较多,这样可以方便每天换洗,避免产生异味。
2、大块的毛巾。可以方便运动时擦拭汗水,同时做力量训练时可以铺垫在需要身体接触的位置上。
3、一个足够大的运动包。可以装衣服、鞋子等健身必备品。
4、一个水壶。原因很简单,方便健身时水分的及时补充。
5、健身护具。可根据自身需要准备一些健身护具,可以有效保护身体避免运动损伤。如果身体很健康没有伤病,个人觉得深蹲腰带必须要准备一条,其他护具到是无所谓。
6、一把密码锁。一般健身房都会有免费使用的储物柜,但是锁具一般需要自备。
7、洗浴用品和拖鞋。
晚上健身后可以吃东西吗 晚上健身后吃什么增肌
健身吃香蕉的好处 健身吃香蕉有什么用
什么零食好吃又健康:减肥期间可以吃的健康零食
女生健身怎么不长肌肉 女生健身房塑身计划
上班族吃这5类健康零食可补充身体能量
健身吃鸡蛋白一天多少 蛋白和蛋黄哪个好消化
蛋白粉适合什么人吃 吃蛋白粉要注意什么
4种健康小零食 吃货们想吃就吃吧
健身前为什么吃香蕉 健身吃香蕉有什么好处?这6大作用不可忽视
女生健身穿内衣吗?女生健身穿什么内衣好? 女生去健身房需要带什么?
晚上健身前吃饭还是健身后吃饭 晚上健身后吃什么水果
健身房女生适合练什么 女生健身的好处
女生去健身房减肥计划 女生健身房器械顺序
健身前吃饭好还是健身后吃饭好 健身吃饭注意事项
秋冬季健身吃什么 食谱和健身计划搭配
女生去健身房怎么塑身 女生去健身房锻炼的正确顺序
什么零食吃了不长胖?健康减肥零食推荐
健身晚餐几点吃 女性健身晚餐吃什么
健身为什么不吃猪肉 健身能吃瘦猪肉吗
健身吃鸡胸肉还是蛋白粉 健身要吃鸡胸肉还是蛋白粉
健身减脂期间怎么吃 健身减脂三餐食谱表
健身为什么不吃盐 健身期间不能吃什么
健身要禁欲吗 健身休息日做什么