酸奶减肥餐怎么做
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酸奶减肥餐怎么做,要知道酸奶不仅是一种大家都爱喝的饮品,近年来,酸奶减肥已经成为一个流行趋势,很多MM都喜爱喝酸奶来帮助减肥,那么现在分享酸奶减肥餐怎么做。
酸奶减肥餐怎么做1
第一种,酸奶红糖
材料:酸奶1杯,红糖2g。
用法:搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天2一3次。
功能:红糖有利尿作用,配合酸奶能促进肠道消化,三餐还可正常吃
第二种,酸奶青木瓜
材料:酸奶150ml、2匙炼乳、青木瓜汁适量。
用法:当晚餐食用,一天1次。
功能:青木瓜的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,及时把多余脂肪排出体外,去除赘肉、缩小肥大细胞、促进新陈代谢,从而达到减肥目的
第三种,酸奶炼乳
材料:酸奶150ml,炼乳2汤匙。用法:搅拌均匀,每天餐后1小时食用,一天3次。
功能:调配饮品时可多制一些,每晚沐浴过后,将其涂在胸部,顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟,以胸部感觉发热为好。还有很好的丰胸效果
第四种,酸奶燕麦
材料:酸奶200ml、燕麦粥1碗。用法:搅拌均匀,当早、午、晚餐食用,一天3次。
功能:燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质,有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度,降脂降压,清热通便,对减肥有益
第五种,酸奶红枣
材料:酸奶1杯、干枣若干、香蕉1个
用法:搅拌均匀,当早餐食用,一天1次
功能:减肥要注重清肠,红枣可养颜通便,香蕉亦通便,是不错的搭配
第六种,酸奶竹盐
材料:酸奶1杯、竹盐2g
用法:搅拌均匀,当早餐食用,一天1次
功能:酸奶竹盐可以瓦解便秘,还可根据个人口味搭配,如早上配竹盐,中午配红糖,晚上配脱脂奶粉
第七种,酸奶蔬菜
材料:酸奶1杯、绿叶菜1盘
用法:搅拌均匀,当晚餐食用,一天1次
功能:过分饥饿时不能直接喝酸奶,要先喝汤或吃些蔬莱,预防胃里酸度过高,餐后可以喝乌龙茶或菊花茶。
酸奶减肥餐怎么做2
酸奶减肥法
清晨:酸奶减肥喝法
第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水
注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)
再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。
酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
酸奶的好处
每天喝点酸奶已经成了很多人的饮食习惯。由于酸奶不需加热, 喝起来方便,因此有人大量饮用,有人饿了以它充饥。但从营养的角度说,喝酸奶也讲究时间,喝多了还会给身体带来负面效果。
饭后喝有利于吸收营养 一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳
人在通常状况下,胃液的PH值在1—3之间;空腹时,胃液呈现酸性,PH值在2以下,不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高,才能让酸奶中的乳酸菌充分生长,有利于健康。
饭后两小时左右,人的胃液被稀释,PH值会上升到3—5,这时喝酸奶,对吸收其中的营养最有利
另外,如果在空腹状态下饮用酸奶,很容易刺激胃肠道排空,酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出;饭后喝则可减少刺激,让酸奶在胃中被慢慢吸收。
晚上喝补钙效果最好 酸奶是食物中钙的良好来源,从补钙的角度看,晚上喝酸奶好处更多
因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候,有利于食物中钙的吸收。同时,这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。
虽然牛奶中也含有很高的.钙,但与它比起来,酸奶中所含的乳酸与钙结合,更能起到促进钙吸收的作用。 不过,晚上喝酸奶时一定要记住,酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害,喝完后应及时刷牙。
这里所说的饭后喝酸奶减肥,其实在午饭后3小时左右是最好,因为这个时间正处于午觉睡醒之后,午餐也已经消化了一段时间了,胃部食物并不多,喝一点酸奶还能继续促进胃部对食物的消化,也可能促进肠道蠕动排便,让身体内无用物质尽快排出体外,达到减肥效果,另外若是感到有点饿,还能当零食吃。
之所以不建议晚上喝,是因为酸奶是饱腹感比较强的食物,而且市面上销售的酸奶含糖量较多,晚餐吃饱之后,胃肠道一直在消化食物,无论什么时候喝酸奶不仅会摄取更多热量和糖分,而且还会导致胃部一直无法休息继续工作,若是长期晚饭后喝酸奶,有可能起不到减肥效果,反而越胖。
其实女性想要减肥,保持靓丽的身材,饮食方面最好做到少量多餐,不要吃的过饱或吃撑,尤其对于三高即高热量、高脂肪、高糖分的食物少吃或不吃,另外最重要的一点就是运动,运动才是减肥最关键的一步,因此女性应多多进行身体运动锻炼,可以选择游泳、慢跑、瑜伽等运动方法,都是一些不错的选择。
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