美背减肥瑜伽
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美背减肥瑜伽,现今生活中,许多女生因为坐姿和站姿不注意,导致看起来很驼背。而驼背对一个女生来说是非常难看的,很难凸显出女生的气质。下面分享美背减肥瑜伽!
美背减肥瑜伽1
动作1
双脚并拢站在瑜伽垫上。美背减肥瑜伽将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。强健肩膀和背部肌肉。
动作2
双脚并拢站立。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。
美背减肥瑜伽左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉。
动作3
俯卧在地上,双手放在身体两侧,端正头部。双脚并拢伸直,双臂向后抬起伸直,十指交叉。
美背减肥瑜伽吸气,慢慢抬起头部,上身,胸部,用腰腹的力量支撑上身,身体向后弯曲程度越大,瘦背的效果就越好。保持这个姿势10秒,然后放下,再重复动作,反复做10次。
动作4
起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。美背减肥瑜伽保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀。
动作5
起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90度使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。美背减肥瑜伽慢慢抬起左臂并向上举起。
保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条。
动作6
胃部贴地平躺,然后用腹部紧贴地面,上身抬起,双腿弯曲向头部靠近,右臂向后伸展并抓住右脚脚踝,然后再用左手抓住另一侧脚踝。
美背减肥瑜伽两手抓牢脚踝之后,尽量将脚趾并拢,深呼吸,绷直脚背,尽可能的让脚趾向上伸展,将重心向前转移,尽量让你的腹部而不是耻骨受力。
保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次,强健后背肌肉。
动作7
双手支撑地面,双膝打开,宽度与臀部相同,双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。
跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
动作8
背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方,指尖对准脚尖。
美背减肥瑜伽吸气,双手用力撑地,使胯部,肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。加强背部和上半身的`力量。
动作9
1、俯卧,下巴贴地,双手掌向上放身体两边。
2、眼睛慢慢上看,颈椎,脊椎依次逐节向上拉起
3、脊椎不能自动上拉时,双手放身体两侧,慢慢帮助上身上推,腹下压,背后挻。
4、上身慢慢左转,眼看左脚尖,保持3~5次呼吸。
5、反方向,左右为一次,做2~3次以上动作共做3次。
如果腰部僵硬或有伤病,可选择小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感。手臂尽量向前远伸,以缓解对腰部的压力。
动作10
自然站立,收紧腹部,挺直上身,双脚并拢伸直。美背减肥瑜伽向上举起双手,在头顶上合掌。慢慢向右侧弯曲腰部,头部跟随身体稍微向右侧转动,眼睛望着右上方。
保持这个姿势10秒,然后恢复到中间位置,再向左侧弯曲,重复动作。每侧重复做10次。
动作11
自然站立,两脚宽阔分开。深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。
伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒。吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。增强脊椎的伸展性,缓解神经抑郁,增强消化。
美背减肥瑜伽2
快速美背有氧运动
背部可以说是最难瘦的部位了,因为基本是活动不到的地方,很多人都爱采用按摩推拿等方式来瘦背,其实效果并不明显。
而且花费的钱数目也比较的大,相比推拿按摩或是绝食来说,通过简单的瑜伽运动方法来瘦身,反而效果更明显,而且瘦身的速度也更快,方便简单的同时也不费人民币哦。
瘦背运动推荐
俯身抬头
1、俯身在床上,双手伸直支撑着上半身,双腿并拢伸直。
2、利用腰部的力量,将腰部向后仰,与此同时头部跟着向后仰,达到极限时保持该姿势片刻,缓慢恢复原姿势。
常练习这个后仰动作能使背部得到锻炼,还能快速赶走背部赘肉,使你快速瘦身。
抱头弯腰
1、正坐在椅子1/3处,双手抱头,双腿屈膝垂于地面。
2、利用腰部的力量将身子向下弯,达到极限时,缓慢将身子向后仰,直至背部靠上椅背。
这个动作能使你的上半身得到锻炼,还能促使脂肪加速燃烧,使你的背部肌肉变得紧实,常练习就能达到瘦背的作用。
平躺顶腰
1、平躺在床上,双腿屈膝脚掌着地,双手平放在身体两侧。
2、利用腰部的力量将上半身向上顶起,达到极限时保持该姿势片刻,尔后缓慢恢复原姿势。
这个动作能使背部肌肉变得紧收,还能促进背部脂肪加速燃烧,常这样练习能使背部更显撩人曲线,以练就出性感美背。
后仰双臂
1、身子保持挺直,双手紧握毛巾与肩同宽,将双臂抬至胸前。
2、尔后将双臂向上伸展,到达极限时将双臂向后仰,如此反复练习直至手臂感到酸累。
该运动能使你的上半身得到锻炼,还能促使脂肪加速燃烧,常这样练习能轻松减肥。
挺身整坐
1、正坐在椅子1/3处,将腰身挺直,双腿垂于地面。
2、将背部保持紧绷状片刻,再缓慢恢复原姿势,反复这样练习能使你的身体肌肉变得紧实,还能使你更显气质。
常这样挺身正坐在椅子1/3处,能使你轻松瘦出窈窕好身材,以达到瘦背效果。
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