怎样减掉背部赘肉 4式瑜伽动作找回美背
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【导读】:背部太多赘肉的话,很容易给人虎背熊腰的感觉,那么怎样才能减掉背部的赘肉呢?本期小编跟大家分享4个美背瑜伽动作,跟着做一个月就能找回蝴蝶骨哦!
1. 勇士三式
1、挺直站立,双腿并拢,双手向上伸直,目视前方;
2、慢慢的弯曲你的上半身,背部打直,不能塌腰,直到上半身和地面平行为止;
3、收紧腹部,维持这个动作3秒钟,然后再换腿做;
小提示:这个动作能很好的拉伸背部肌肉,刚开始做的时候,你会感觉身体重心不稳,没关系,多做几次就会上手,做完之后背部感觉非常酸痛,这这说明动作非常到位,记住变美的过程都是这样,想要变美女,当然要吃苦咯!
2. 半月式
1、挺直站立,将身体的重心放在你的右腿上;
2、然后慢慢的向后抬起左脚,右手手掌心触地,但是不要平放在地面上,手指触地即可;
3、腿部保持打状态,左手臂慢慢的抬起伸直,同时眼睛看向左手手臂,维持这个动作3秒钟,然后再换边做;
小提示:这个动作主要是拉伸背部和身体两侧的肌肉,貌似看起来很复杂,其实并不难,只要掌握好平衡,一下子就学会咯!
3. 侧暮光式
1、挺直站立,双腿并拢,吸气,慢慢的弯曲膝盖往下蹲;
2、双手合十举过头顶,右手手肘绕过你的身体,放在左边膝盖的外侧,然后吸气;
3、同时胸部向外侧扭转,如图所示,维持这个动作3秒钟,再换边做。
小提示:这个动作主要锻炼的是背部上方的肌肉,因为看起来像是一种和人打招呼的样子,所以叫做暮光式,做完之后你会感到全身都通畅。
4. 侧撑式
1、侧躺在地面上,双脚并拢,慢慢的用左手手臂支撑整个身体;
2、同时脚趾用力,腹部收紧,不然你的身体会塌下去,右手手臂慢慢的向上抬起,维持这个动作3秒钟,然后再换边做。
小提示:这个动作能拉伸整个背部和手臂,不仅能消除背部赘肉,而且还能赶走手臂bye bye肉哦!
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