睡觉不关灯的影响
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睡觉不关灯的影响,很多人晚上睡觉因为害怕所以不敢关灯睡觉,但是我们睡觉的时候需要避免有光亮,因为晚上睡觉不关灯,不仅会影响睡眠质量还会导致对人体辐射增多,以下分享睡觉不关灯的影响。
睡觉不关灯的影响1
晚上睡觉不关灯会对人体造成许多不良影响,人体存在的昼夜节律和光照有密切关系,这牵涉到人体当中一种重要的激素叫做褪黑素。褪黑素在夜间2-3点是分泌高峰
但是它在黑暗的环境中才会正常分泌,如果睡觉一直开着灯,褪黑素的分泌就会受到抑制。它除了调节昼夜节律以外还会抗衰老、抗氧化,有一定增强抵抗力并抗肿瘤的作用。
长期睡觉不关灯,褪黑素长期受抑制会使人体容易老化、抵抗力差,容易感染及增加癌症患病的风险。同时睡眠质量也会受严重影响,有时候会有睡眠节律紊乱,晚上睡不着而白天总是想睡觉或者睡眠质量差,睡眠时间虽然很长但总是感觉睡不够。
1、影响睡眠质量:不关灯睡觉会影响睡眠质量,使机体不能进入深睡眠状态,身体没有得到充分休息,长时间睡眠会更加严重,从而影响白天的生活和工作;
2、影响生长发育:青少年如果长时间不关灯睡觉,就会导致生物钟紊乱,影响身体激素分泌,从而影响生长发育;
3、其它害处:长时间不关灯睡觉也会导致分泌减少,褪黑素是大脑松果体分泌的激素之一,主要在夜间无光时分泌。在中枢神经系统、免疫系统、心血管系统、皮肤系统等均有不同程度的调节作用,如果长时间分泌不足,就会对身体造成很大的影响。
最好是养成晚上睡觉不开灯的习惯,如果难以入眠,可以在临睡前听听一些舒缓的音乐来帮助入睡。
睡觉不关灯的影响2
视力受损、身体抵抗力下降、影响身体发育等都是不关灯睡觉的危害。
1、破坏视力,当开灯睡觉时,眼睛会不能得到放松休息,眼睛的光线不断地刺激,眼睛的肌肉和神经都处于紧张状态,很容易导致眼睛出现近视或者视网膜损伤的情况,也会增加患白内障的几率。
2、人体分泌褪黑素分泌在晚上2:00至3:00是分泌高峰,如果开灯睡觉,很容易影响褪黑素分泌,这会导致人体抵抗力下降。
3、如果处于青春期,长时间开灯睡觉,很容易导致垂体分泌不足,从而影响到身体发育,还会导致身材变矮,影响到以后的工作和生活。病人可慢慢调整自己的作息时间,睡觉时关灯。
晚上睡觉不关灯有什么危害
请注意,晚上睡觉时不关灯,对身体健康的影响是非常大的。长期这样会影响人的睡眠质量,因为人在不关灯的状态下是无法进入深度睡眠的,这种情况会使大脑神经无法得到充分休息,长期这样会使睡眠质量变差,从而引起机体的生理性损伤。
夜间睡眠时不关灯是一种很坏的习惯,特别是对青少年来说,它对他们的身体发育有很大影响。所以,要提醒大家,如果有晚上睡不着灯的习惯,一定要及时改正,以免长时间这样对身体和身体都造成严重的伤害。
睡觉不关灯的影响3
长期不关灯睡觉危害有以下几点:
1、会导致身体免疫力降低,在晚上睡觉时,身体各个器官都处于休眠状态。如果长期不关灯,容易降低睡眠质量,大脑得不到充分的休息,容易导致身体免疫力降低,易引发其他病症。
2、长期不关灯睡觉,体内褪黑素的分泌就会受到抑制,容易导致人体老化、皮肤粗糙、黯淡无光、抵抗力降低,还易感染或增加癌症的风险。
长期不关灯睡觉对身体的影响较大,建议养成良好的生活习惯。
入睡时间长要注意,可能是以下方面的原因:
第一点要注意、患者有没有明显的焦虑情绪,如果有焦虑的情绪,心情过于紧张、压力比较大、思虑重重,肯定是会导致入睡时间的延长的,要注意保持放松的心情,不要有太大的心理压力;
第二点要注意、在饮食上有没有什么特别注意的地方,比如如果喝茶、喝咖啡、喝酒都是可以导致入睡时间明显延长的,建议在白天不要喝这些有兴奋性作用的饮料;
第三种原因、患者有没有身体的不舒服,比如有不宁腿综合征也可以导致入睡时间的延长。
睡觉不关灯的影响4
晚上睡觉开灯的危害:
1、患癌风险增加:人在晚上睡眠时身体会分泌出一种褪黑色素,这种物质不仅能够降低血压、减缓心跳,还可以增强人体免疫力。
此时如果开灯睡觉,灯光的照射会抑制褪黑色素的分泌,如果没了褪黑素,人体内的`癌细胞和肿瘤细胞就会飞速裂变、生长,对我们DNA的破坏力就会成倍的上升,从而导致患癌的几率大大增加。
2、导致“阴阳失调”:中医认为,白天为“阳”,夜晚为“阴”,人体需要昼夜相辅,才能达到阴阳平衡。夜晚开灯睡觉,过亮的光线会让身体感知还在白天,于是阳气就继续循环,造成经气紊乱,人也容易感到疲劳。长此以往,轻者容易神经衰弱、失眠,重者则会引发癌症。
3、影响视力:夜晚开灯睡觉,灯光对眼睛的刺激会持续不断,使得瞳孔无法真的放松休息,眼睛的肌肉和神经会一直处于紧绷状态,损伤视网膜,甚至增加白内障出现的几率。
4、降低睡眠质量:晚上开灯睡觉,人很难进入深度睡眠状态,长期这样做,会使人心神不宁,情绪躁动不安,导致睡眠质量越来越差。
另外人的大脑中有个鲜为人知的内分泌器官叫松果体,科研证实,松果体的功能之一就是在夜间当人体进入睡眠状态时,会分泌大量的褪黑激素。
褪黑激素的分泌,可抑制人体交感神经的兴奋性,使血压下降,心跳速率减慢,心脏得以喘息,使身体的免疫功能得到加强,身体恢复疲劳,甚至还有杀死癌细胞的效果。但是,松果体有一个最大的特点就是,只要眼球一见到光源,褪黑激素就会被抑制闸命令停止分泌。
减少夜晚开灯睡觉的危害方式:
1、如果夜里一定要开灯睡觉,可以选择一些暖色调的小夜灯,比如红色或橙色。通常这种色调的灯光较柔和,对人体的刺激较小。
2、平日里多吃一些新鲜的水果和蔬菜,增加维生素的摄入量,加强锻炼,强健体魄,提高人体免疫力。
3、对于习惯了开灯睡觉、缺乏安全感的人而言,突然将灯全都关掉在心理上也是难以接受的,还容易做噩梦,反倒不利于睡眠。所以,可以采取循序渐进的方式将开灯睡觉的习惯改掉。
比如先开亮度小一点的灯,慢慢习惯后再将灯都关掉,然后拉开窗帘,让月光照进来,使自己逐渐习惯在没有光亮的黑暗中入睡。
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