运动时脚踝扭伤处理方法
本文已影响4.96K人
本文已影响4.96K人
运动时脚踝扭伤处理方法,在现实生活中,很多人平时都会去运动,而运动发生损伤也是常有的事情了,此时需要及时处理,那么下面为大家分享运动时脚踝扭伤处理方法。
运动时脚踝扭伤处理方法1
1、扭伤后要马上休息
患者在踝部扭伤后不要急着走路,要马上找个地方坐着或者躺着,因为脚部扭伤后关节处很脆弱,患者要是急着活动会加重伤势。
2、伤势不重可以冷敷
扭伤后病人要注意观察以一下脚部情况,如果扭伤不是特别严重,可以进行局部冷敷,冷敷能够让血管收缩,可以起到很好消肿的作用;受伤的脚部要是有出血的情况,冷敷还能起到止血的效果。
3、热敷
冷敷处理后踝部的情况没有明显改善,可以考虑对伤处进行热敷。热敷可以帮助加快局部血液循环,达到活血化瘀、消肿止痛的效果,要注意的是热敷要在扭伤24小时后才能进行。
4、适当加压
病人扭伤部位如果有出血现象,可以在伤口处垫上干净的布料用拇指按压,这样既可以止血,还可以减轻疼痛。
5、根据病情用药
如果患者踝部扭伤不严重,可以考虑不用药;病人踝部扭伤要是比较严重,可能使用云南白药、、活血止痛散等药物帮助伤势恢复。
6、伤情允许可以适当走动
患者在病情变稳定之后,可以适当加大足踝部的运动,这样可以帮助踝部关节功能恢复。
患者受伤后要让受伤的关节部位得到良好的休息,这样才不会让病情加重。在养伤期间要注意饮食,戒烟酒、咖啡、浓茶,不吃辛辣刺激和油腻食物,多吃营养丰富的东西。
运动时脚踝扭伤处理方法2
脚踝扭伤肿了怎么办
1、伤后不要继续负重或行走,切忌在伤痛局部手法按揉。
脚踝扭伤后,对于症状严重者,将患侧足踝背伸90后轻度外翻,再用绷带、宽胶布或其他物体包扎固定,限制行走,并及时送到医院进行处理。
而对于症状轻者,可在伤后立即抬高患肢,同时使用冷水冲洗冷却或冷毛巾外敷。因为此时使用冷敷能够使患处血管进行收缩,缓解局部充血的情况,达到降低局部组织温度的目的, 如此做能够起到止血、消肿、镇痛的作用
2、冷敷方法
将毛巾放在冷水中浸泡后将毛巾放于伤部,每隔3分钟左右更换一次,也可以直接在塑料袋中装入冰块进行外敷,每次20~30分钟。夏季也可直接使用自来水冲洗,冲洗时间一般为4~5分钟左右,冲洗时间不宜太长。如果扭伤时常已超过24小时,那么就不应该用冷敷,而应该改用热敷疗法,因为此时热敷有利于血液与淋巴液的`循环,有利于伤处淤血和渗出液的吸收。
3、热敷方法
将毛巾放再热水或热醋中浸泡后,将毛巾放于伤处,大概隔5~10分钟后,感到毛巾温度下降到一定程度便可进行更换。坚持每天进行一两次热敷,每次热敷约半小时即可。关节扭伤后,立即处理的原则是达到消肿散瘀的目的,使损伤的组织能够得到良好的修复。
运动时脚踝扭伤处理方法3
打球时脚踝扭伤怎么办
停止运动
在打球过程中出现脚踝扭伤之后,一定要立即停止运动,进行休息,避免因再次使用受伤部位用力,而导致伤势更加严重。在休息过程中,可以抬高患侧脚部,能减轻疼痛和肿胀。
检查伤势
检查扭伤的严重程度。如果脚踝扭伤后能站立,甚至是勉强走路,说明伤势为轻度,可以自己进行处理;但是如果扭伤后脚踝活动时有剧痛,不能站立或挪步,可能出现韧带损伤严重或脚踝骨折,需要及时去医院进行检查治疗。
冷敷伤处
轻度扭伤情况,可以在脚踝扭伤后立即采用冰敷,用冰袋或浸有冷水的毛巾敷在伤处。冷敷可以减缓伤处局部的血液循环,使血管收缩,起到止血、消肿、镇痛的作用。注意这时不能使用热敷,以免加快血液循环,加重脚踝肿痛的情况。
热敷缓解
在扭伤24小时后,可以采取热敷措施,用热毛巾敷于伤处,能加快局部的血液循环,有利于伤处淤血和渗透液的吸收,减轻疼痛。
正确按揉
在脚踝扭伤后24小时后,可以适量的采用按揉的方式,以扭伤肿胀处为中心,向周围各个方向进行轻轻按揉。
在出血停止前,以在血肿处做持续的按揉为宜,方法是用手掌大鱼际按在局部,压力以虽疼尚能忍受为宜。时间是持续按压2~3分钟再缓缓松开,稍停片刻再重复操作。每重复5次为一阶段,每天做3~4个阶段较合适。出血停止之后做揉法,用大鱼际或拇指指腹对局部施加一定压力并揉动,方向是以肿胀明显处为中心,离心性地向周围各个方向按揉,每次做2~3分钟,每天做3~5次。
采用穴位按摩
打球出现脚踝扭伤之后,可以指掐或按揉鱼际穴,能帮助减轻扭伤疼痛感。扭伤三天后,可以根据实际情况尝试进行穴位按摩,如用拇指指腹按揉解溪穴、悬钟穴、昆仑穴等,也是能帮助缓解疼痛,减轻肿胀的。
适当活动。在伤后肿胀和疼痛进行性发展的时候,不要支撑体重站立或走动,最好抬高患肢限制任何活动。待病情趋于稳定时,可抬高患肢进行足踝部的主动活动,但是禁做可以引起剧痛方向的活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时,再下地走动,时间宜先短一些,待适应以后慢慢增加。
合理用药
出血停止以前,不宜内服或外敷活血药物,可用“好得快”喷洒伤处,内服云南血药。出血停止以后,则宜外敷五虎丹,内服跌打丸、活血止痛散等。后期可用中草药熏洗。如果手边没有中成药,也可以把面粉炒黄,用米醋调和敷在患处,来代替五虎丹,效果也比较理想。用一小撮花椒,一小把盐煮水熏洗,代替中草药效果也不错。
打球脚踝扭伤肿了多久能好
打球出现脚踝扭伤一般来说,轻的1-2周能消肿,严重的可能需要1-2个月,这是需要看扭伤的严重程度的。
但是俗话说伤筋动骨一百天,可见在脚踝扭伤休息是很重要的,即使扭伤程度比较轻,建议也是静养一段时间再去继续进行打球运动为好。
打球时脚踝扭伤要注意什么
扭伤后不宜立即按揉
在扭伤后,是不宜立即使劲按揉伤处的,这样容易使得局部的小血管破裂,形成血肿。
不宜马上贴膏药
出现脚踝扭伤,在短时间内是不宜使用膏药贴的,可能会导致加重疼痛和肿胀的症状。
注意饮食配合
打球脚踝扭伤后,在饮食上也要注意配合,建议以清淡为主,尽量不吃辛辣、燥热食物。
打球时如何防止脚踝扭伤
打球前进行热身
在进行打球运动前,一定要进行充分的热身,把身体关节、韧带都活动开了,才能加大关节和韧带的活动范围,从而避免运动中伤害的发生。可以进行慢跑、拉伸、高抬腿、踝关节膝关节扭动等热身动作。
把握运动强度
打球也是需要控制好运动强度的,避免因强度过大而造成运动性疲劳,会加大运动伤害的出现的。
选择合适的场地
有的人打球时并不注重场地的选择,像在凹凸不平的地方打篮球、打羽毛球等都是会增加脚踝扭动的几率的。
增强脚踝力量
增加脚踝力量,能更好的避免打球时受到伤害,可以做像负重屈伸等锻炼。
防脚踝扭伤护具
脚踝扭伤的原因和措施
脚扭伤带踝套有啥用
脚踝扭伤不要变色!第一时间跟着4原则做
脚扭伤可以戴护踝吗
脚扭伤肿了怎么消肿:脚扭伤肿了怎么办才好
膝盖韧带扭伤的处理方法
脚扭伤了可以用护脚踝吗
脚踝韧带扭伤多久能下地
脚踝扭伤 如何正确处理
脚踝扭伤痊愈后走路发酸
脚踝韧带扭伤多久能好
脚踝扭伤护具推荐
运动鞋磨脚踝怎么办?要及时处理
脚踝保护套脚扭伤肿能套吗
脚踝扭伤要用保护套吗
打篮球脚踝扭伤肿了怎么办
脚踝扭伤后走路感觉脚无力
脚踝骨折和扭伤的区别
防止脚踝扭伤的护具
脚踝扭伤后肿了怎么办
运动时脚扭伤肿了怎么办
运动扭伤正确处理方法用冷水还是热水敷
脚踝韧带扭伤多长时间能好
扭伤脚踝如何快速恢复
脚踝扭伤5个月还痛
脚踝容易扭伤怎么锻炼
李汶翰追我吧扭伤脚踝 和高以翔同天录影
脚踝扭伤怎么处理 脚踝扭伤处理方法
内外脚踝都扭伤了
打篮球脚踝扭伤怎么办
运动时扭伤腰怎么办 腰扭伤了怎么处理
运动时擦伤和肌肉拉伤的处理方法