在运动时不慎扭伤
本文已影响6.24K人
本文已影响6.24K人
在运动时不慎扭伤,经常运动对身体是有很大的好处的,但是很多人平时生活中如果不注意,就很容易导致身体扭伤,尤其是打篮球的时候,这时候需要及时的治疗,那么在运动时不慎扭伤该怎么办呢?
在运动时不慎扭伤1
一、第一步休息(Rest)
受伤后马上休息,可以促进较快地复原,减少疼痛、出血或肿胀,以防伤势恶化。
二、第二步冷敷(Ice)
1、休息15—20分钟后须冷敷15—20分钟,然后拿开冰块休息5分后再敷。可使血管收缩,减少肿胀、疼痛及痉挛。冷敷时皮肤的感觉有四个阶段:冷→疼痛→灼热→麻木,当变成麻木时就可以结束冷敷。
2、不要太早停止冷敷而转用热敷,伤后两日内每天使用冷敷至少3—4次,较严重伤害时建议在使用冷敷3日后、且肿胀有明显消退时,才考虑使用热敷。
三、第三步加压(Compression)
先用干净敷料盖住伤口,用手、绷带等压迫患处,可减缓伤势恶化。包扎时,从伤处几寸之下开始往上包,大约以一半左右做螺旋状重叠,以平均且稍加压力的方式逐渐包上
但经伤处时要松些,保证伤肢血液循环畅通。观察露出脚趾或手指的颜色,若有疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状,表示包得太紧,应解开重包。
四、第四步抬高(Elevation)
把伤处抬高于患者心脏高度,可以止血止肿。如果怀疑有骨折,应先将伤处用夹板固定后再抬高。
在运动时不慎扭伤2
冰敷
在扭伤之后的48小时内皆采取冰敷的办法,所谓冰敷,就是拿冷冻的东西敷扭伤的部位,以达到减少和停止出血和软组织渗出并且减轻疼痛。
有冰袋最好,没冰袋的话去便利店买冷饮也可以,最好拿毛巾包裹。每次冷敷不要超过20分钟,防止冻伤。在此期间,不要揉搓扭伤部位,以免引发再次出血或组织液持续渗出。
热敷
在冰敷了2天之后,扭伤部位没那么红肿,说明已经完全止住出血了。这就可以开始用温温热热的东西来敷扭伤处了。可以选用煮鸡蛋剥壳后用薄毛巾包裹来敷,也可以用红花油、活络油等跌打油轻揉扭伤的地方,以达到活血祛瘀的作用,促进淤血吸收,并且温热能减轻疼痛。
扭伤后的注意事项
1、扭伤后第1~3周,需限制活动,同时平卧抬高下肢,这样可以促进脚部血液回流,减轻出血和炎症。早期的`时间段要根据病情决定,轻中度患者1~3周,骨折患者4~6周,甚至更长。
2、当局部肿胀消除,疼痛明显减轻时,可以适当进行无负重条件下的关节活动,比如坐在床边或椅子上,患侧脚屈伸旋转,拉伸韧带和肌肉,提高韧带和肌肉的弹性、韧性。
3、按照循序渐进的原则,有规律地进行关节锻炼,促进关 节整体恢复,在舒适、无痛的范围内多次重复,最终达到关节稳定和运动协调的目的。
在运动时不慎扭伤3
手腕扭伤有什么症状
1、轻微的手腕扭伤
一般无明显肿胀,疼痛不甚,仅在大幅度活动腕关节时始有疼痛。
2、严重的手腕扭伤
一般表现为腕部肿胀、疼痛较重,不能活动腕关节或活动时疼痛加剧。
手扭伤如何恢复
1、检查伤势
手腕扭伤时,应该及时检查伤势,仔细检查是否有伤口,疼痛部位在哪里。如果是摔倒手撑地后出现手腕部肿胀疼痛,并且按压肿胀部位或活动手腕时有明显痛感,此时极有可能是手腕骨折,应马上到医院就诊,以免耽误治疗。
2、停止手腕运动
手腕扭伤多是在运动过程中或是摔倒时手撑地面造成的,此时要及时停止手腕运动,保持手腕在尽可能舒服的姿势,避免造成患处二次伤害。
3、及时冷敷
手腕扭伤时,扭伤部位的毛细血管会破裂出血,手腕就会肿胀。最好在24小时内,每隔2-3小时对手腕冷敷20-30分钟,可使毛细血管收缩,减少出血量,从而使手腕停止继续肿胀并消肿。
4、热敷手腕
手腕扭伤24小时之内,不能热敷患处,否则会促进血液循环,增大患处出血量。一般24小时后毛细血管出血会停止,此时热敷才能起到消肿止痛的作用。
5、按摩受伤部位
手腕扭伤后的24小时之内也不能按摩受伤部位,要等毛细血管出血停止后,才可以轻柔按摩患处。
6、口服止痛药
手腕扭伤疼痛难忍并排除骨折可能性的情况下,可以口服一些活血中药或止痛药缓解疼痛。
7、指压穴位
指压太渊、大陵、阳池、阳谿、阳谷、合谷等穴位,可以消除手腕扭伤造成的疼痛与红肿。指压穴位时,手指的力量要缓缓加重,持续十秒,稍适休息后,再次指压,持续10分钟。
手腕扭伤多久能好
手腕扭伤,一般来说损伤后半个月可以基本肿胀消退,一个月基本可以恢复,完全修复好跟以前一样,活动的时候没有疼痛等需要3个月左右。这个具体时间是和扭伤的程度,年龄有关。
这个腕关节处的扭伤,一本来说是属于关节囊的损伤,但是需要排除的是腕关节尺侧的三角半月板的损伤,这个愈合时间也和治疗有关,早期一般损伤后的1到两周内是需要用护腕等固定腕关节,限制活动的
如果是没有制动,修复的时间要长些的,但是如果是一个月后局部还有明显疼痛和肿胀的,这个情况就建议复查腕部照片或者是做磁共振检查确诊,有没有损伤到三角半月板了。
然而,往往是可以采用外用药物、按摩、针灸的治疗的。此种情况往往需要注意保养的。注意不要劳累着凉的,不要剧烈活动。往往需要三个月以上的时间的。
脚踝韧带扭伤多长时间能好
一年前脚扭伤了现在隐约疼
如何防止在运动过程中受伤
长期不运动突然运动时会出现什么问题
运动时擦伤和肌肉拉伤的处理方法
脚扭伤肿了怎么消肿:脚扭伤肿了怎么办才好
脚踝扭伤不要变色!第一时间跟着4原则做
脚踝扭伤会自动恢复吗
韧带扭伤拉伤怎么养
运动扭伤的正确处理方法带图篇
韧带扭伤的症状表现在哪些方面
运动损伤的潜在原因
运动也要看时间不是随时可运动
脚扭伤了8天可以走动吗
马尾辫没新意?扭一扭瞬间变时髦
在运动中受伤应该怎么处理
瘦脸有妙招 扭扭头动动嘴瘦成小V脸
运动鞋当道 运动鞋最时髦穿搭全在这里
户外骨折扭伤脱臼的临时救治
7个运动不注意最易导致运动损伤
扭伤和韧带拉伤的区别
适量运动是指运动时的心率范围控制在多少
长时间不运动突然运动浑身酸痛
运动扭伤时不可立即贴膏药
扭扭头动动嘴 快速瘦成小V脸
拉伤和扭伤的区别
芬达扭扭瓶怎么扭?芬达扭扭瓶为什么扭不动?
运动时适合什么发型? 运动时帽子如何搭配?运动时背心如何穿搭?运动时风衣如何穿搭?运动时如何配色?
扭伤与拉伤的区别
脚扭伤了现在走路脚发酸
人间至味是清欢扭扭舞出自哪里 低俗小说中扭扭舞经典片段合集
怎么在运动中预防损伤呢
怎么在运动中预防损伤