怎么在运动中预防损伤呢
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怎么在运动中预防损伤呢,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,有相应疾病的人不适合做这种运动,减肥的效果也是非常明显的,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,以下分享怎么在运动中预防损伤。
怎么在运动中预防损伤呢1
1、训练方法要合理。
要掌握正确的训练方法和运动技术,科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人,训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。
2、 准备活动要充分。
在实际工作中,我们发现不少运动伤是由于准备活动不足造成的。因此,在训练前做好准备活动十分必要。
3、注意间隔放松。
在训练中,每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动伤,组与组之间的间隔放松非常重要。这样一方面可以促进血液的回流,改善血液的供给,另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制,得到休息,这对于消除疲劳及防止运动伤有着积极意义。
4、防止局部负担过重。
训练中运动量过分集中,会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如,膝关节半蹲起跳动作过多,易引起髌骨损伤;过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。因此,在训练中应避免单调片面的训练方法,防止局部负担量过重。
5、加强易伤部位肌肉力量练习。
据统计,在运动实践中,肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此,加强易伤部位的肌肉力量练习,对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。
运动损伤虽然是在所难免,但是如果能够在训练的时候多多注意,那么,就可以把损伤降到最低,让运动员的运动生命更长一些,即使退役后,身体的伤痛为运动员带来的痛苦也会更小一些。所以运动员在训练的时候一定要注意上述的五点内容。
怎么在运动中预防损伤呢2
1、避免疲劳状态下继续训练。
2、在进行高强度训练 时增加碳水化合物的摄人量。
3、如果增加训练的时间,必须相应增加休息的'时间。
4、如果增加训练的强度,必须相应增加肌肉力量锻炼。
5、即使对于很小的损伤也要保证其彻底恢复,防止其演变成大问题。
6、如果在训练过程中出现疼痛,应当立即停止训练。
7、如果前次训练出现肌肉僵直(stiff)应当避免再进行过度训练。
8、注意水电解质平衡和营养。
9、使用合适的训练场地进行训练, 并检查训练或比赛场地没有危险物。
10、检查训练器具或护具合适并且安全。
11、在不同的训练场地,注意选择适合的运动靴。
12、对于新的体育运动项目要逐步进行。
13、保证在运动前充分的热身和运动结束后充分恢复平静(应当沐浴、更换干燥的服装)。
14、在进行激烈的训练或比赛后,要避免接触传染性疾病的人或区域。
15、每天注意检查机体是否存在疲劳的迹象,如果有应当尽量休息、放松。
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