帮你减压健身的瑜伽动作
本文已影响2.75W人
本文已影响2.75W人
帮你减压健身的瑜伽动作,现今生活,女性的压力越来越大。而女性压力大的时候需要适当减压,这样对身体才健康。女性减压的方法非常多,下面是帮你减压健身的瑜伽动作!
帮你减压健身的瑜伽动作1
一、蝴蝶式:对骨盆有益的蝴蝶式
坐在水中,两脚脚底互相合拢,整个练习过程中都要两手相合,抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟,尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾,同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。
功效:对骨盆有益,促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛,有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。
要点:腹部为发力点,不要控制,自然抖动,自然呼吸。
注意:三月内孕妇禁用。
二、鱼势:带来好睡眠的鱼式
莲花坐姿,将左脚至于右大腿上,右脚至于左大腿上,肘部支撑上体,吸气,上身慢慢后仰,用头顶顶住地面,双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部,呼吸5次。
体验分享:此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高,做不到的朋友可以相应降低动作的难度,即双腿并拢伸直,双手插到臀部的下面,以肘部支撑身体,注意身体挺直,同时脚腕向上用力,用头顶顶住地面,使喉咙有舒张的感觉。
练习功效:记住这个公式吧,“鱼式=好睡眠”,它可以充分解除颈部的疲劳,促进大脑的血液循环,为大脑输送充足的养料,从而解决失眠的困扰。
此外,这套动作还可以使胸部得到充分的舒展,有助于进行深呼吸,强化肺部机能,提高免疫力,减小感冒的概率。用头顶(百会穴的位置)顶住地面,还会刺激喉咙的舒张,使下巴处于无压力的状态,起到美容的效果。
三、卧英雄式:卧英雄式强健腰腹
英雄坐姿,双手抓住双脚,用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放下身体,上体完全躺下以后双手在头的上方弯曲,左手抓右肘,右手抓左肘,自然呼吸。松开双手一侧一侧慢慢抬起身体还原英雄坐姿。
功效:强健腹部,下腰部。去附大腿多余脂肪。
注意:向下时要慢慢的一节节放下,腰部拱起来。
四、婴儿式:婴儿式缓解压力调节睡眠
双脚并拢,跪在地板上,吸气脊柱向上延伸,吐气上体向前向下,让腹部靠近大腿,关额放到地板上,把头偏向一侧。双臂放在身体两侧,放松肩部,背部和脊柱。
功效:有助缓解压力,调节失眠现像。
注意:全身放松。
五、叩首式:叩首式让脊柱灵活
钻石坐姿,双手自然放松在体侧,吸气挺直腰背,呼气将上体向前向下,额头贴地双手放在双脚上,吸气抬起臀部,保持呼吸,向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头,吸气放下臀部,还原钻石坐姿。
功效:让脊柱灵活有弹性,缓解感冒,慢性扁桃体炎。
注意:额头贴住地面,双手抓住脚。
六、战斗三式:加强腿部肌力
这是战士一式的加强式,吸气两腿大大分开,呼气将右脚与上部躯体向右方旋转90度,左脚只须向同一方略略转动,屈右膝直到大腿与地板平行。
而小腿则垂直于地板和大腿,将左腿伸出,膝部挺直,头向上方仰,两眼注视合十的双掌,尽量伸展脊柱,呼气将上身躯干向前倾,直到胸部靠在你的右大腿上,双臂保持伸直,双掌合十,然后呼气。
上身微微身前倾斜,一边伸直右腿,一边也把左腿举离地面,在将右腿完全伸直之后,将左腿举高到与地面平行,这个姿势时双臂,上身和左腿应该形成一条与地面平行的直线,而右腿应与此线形成直角,保持20秒。
功效:加强腿部肌力,缓解腿部痉孪,增强自信心。使内心平静。
要点:髋步平行不要上翻,后腿保持直线。
注意:心脏病,高血压者禁作。
七、大拜式:促进大脑的`血液循环
钻石坐姿,双手合掌于胸前,吸气双手向上伸展,呼气双手和上体向前向下,双手的外缘接触地板,将脊柱伸直,吸气用双手带动身体向上,还原钻石坐姿。
功效:促进大脑的血液循环,有益肺脏,消化不良。
注意:双手合十,额头着地,保持金刚坐,臀部贴住脚后跟。
帮你减压健身的瑜伽动作2
一、双腿叠坐式
坐姿,双腿叠放,左膝盖微微抬高,双臂伸直撑在身体两侧,肩膀打开,眼睛目视前方。
二、扭转式
坐姿,右腿弯曲,脚跟靠近左侧臀部,左脚跨过右大腿置于外侧,身体扭向左侧,右臂弯曲,前臂伸直指向上方,左臂撑在左后方,头部扭向后方。
三、跪姿单抬腿式
坐姿,右腿弯曲,小腿紧贴大腿,伸直背部,左腿伸直抬离地板,双臂伸直,双手握住左脚脚掌,眼睛看向斜上方。
四、莲花坐姿
莲花坐姿,右腿弯曲,脚跟靠近左侧臀部,左腿置于右腿上方,左脚置于外侧,伸直背部,双臂置于后方,右臂从上方绕到背后,左臂从下方绕到背后,双手手指互勾。
五、狮子式
跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,双臂伸直,手掌置于膝盖上,手指尽量张开,伸直背部,伸出舌头,瞪大眼睛,做夸张面部表情动作。
六、静坐式
坐姿,双腿弯曲,双脚靠近,膝盖尽量压低,伸直背部,双臂自然置于膝盖上,放松肩膀。
七、L型坐姿
坐姿,双腿伸直置于前方,脚趾朝上,双臂撑在身体两侧,手掌贴地,挺起胸部,打开肩膀,眼睛目视前方。
八、劈腿式
坐姿,左腿伸直置于前方,右腿伸直置于后方,双臂伸直举过头顶,手掌紧贴,挺起胸部,眼睛看向手指处。
下午茶的时间到了,办公室里劳累的你,娇艳疲倦,酥肩渐麻,你想吃点小零嘴,更想活动一下身体。
瑜伽教练王媛,教你几个坐姿瑜伽动作,可以在狭小的办公场所舒畅一下僵硬的颈椎。准备一下,跟我们的王媛老师开始坐姿瑜伽的练习喽!
白领瑜伽养生保健又减压
猫式瑜伽减肥动作 练出曼妙身姿
9个冬季瑜伽瘦身操动作 减肥又暖身
这几个瑜伽动作减肥塑身效果超棒的
简单瑜伽瘦身动作 饭前半小时帮助扩张胃壁增加饱腹感
五式瑜伽减肥动作 塑造完美腰身
简单5个瑜伽动作打造完美健康苗条身材
减压瘦身又排毒的睡前瑜伽
瑜伽垫上的健身动作有哪些
【减压瑜伽】压力大怎么减压:教你10式瑜伽帮你轻松减压
运动减肥 瑜伽减肥
瑜伽瘦腰三动作健身
四式情侣瑜伽动作帮助你瘦腰痩背
10个瑜伽动作减肥 打造最完美身材
OL必练 六个瑜伽动作让你走出亚健康
10个减肥瑜伽小动作 甩掉全身赘肉
春季瑜伽减肥动作 健康甩脂轻松瘦
瘦身瑜伽七式 减肥又减压
产后妈妈减肥瑜伽能帮你恢复好身材
减肥练什么瑜伽?初学者必知的6式简单瑜伽动作
冬季练瑜伽减肥效果更好!5个简单瑜伽减肥动作
有助于排便的瑜伽动作 2招瑜珈帮你清宿便
12个夫妻瑜伽动作 塑身养性更健康
简单实用的瑜伽动作让你轻松瘦身
10个减肥瑜伽小动作 甩掉全身赘肉
什么瑜伽减肥效果好?9个最佳瑜伽减肥动作
6招瑜伽动作减压又瘦身
瑜伽垫上的减肥动作 七个动作帮你减肥变完美身材
简单三式减肥瑜伽动作 狂瘦上半身
瑜伽减肥吗 6式瑜伽动作每天做1个月瘦15斤
什么瑜伽动作减肚子?6式瑜伽挑战平坦小腹
10个瑜伽动作减肥 塑造完美身姿
七日瑜伽帮你瘦身