4个简易动作缓解腰痛
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4个简易动作缓解腰痛,体力劳动过于频繁或者经常久坐的朋友,往往会在长时间过度劳累之后出现腰酸背痛的情况,这是很普遍的现象,下面为大家分享4个简易动作缓解腰痛。
4个简易动作缓解腰痛1
1、双膝跪地拉伸上半身
腰痛的发生可能是与慢性劳损或是局部拉伤等原因有关,这样就可以试着通过双膝跪地拉伸上半身的方法来进行缓解,动作很简单,主要是先让臀部坐在双膝跪地的小腿肚上,然后再在双手手掌以及手臂贴住地面的状况下,向前伸展上半身,注意做的时候要小心腰部,一旦发现不适,一定要及时停止。
2、双手支撑上半身
坐姿习惯不太好或是平时总喜欢弯腰驼背的朋友,可以试试通过双手支撑上半身的动作来进行改善,首先先平趴在硬板床或是瑜伽垫上,然后再借助双手的力量来慢慢的支撑起上半身,这样保持十到十五秒,再重复操作三到五组。
3、平趴向上伸展四肢
平趴向上伸展四肢和双手支撑上半身有点类似,只是不同的是它是以腹部为支撑点来完成的一套动作,而且手臂和腿部是处于悬空状态的,这样让身体呈现一个扩充的V字形,腰背疼痛的朋友,可以根据自己的情况来尝试看看。
4、盘腿坐立左右扭转上半身
腰部疼痛不舒服且这种疼痛的状况不是太严重,就可以试试盘腿坐立左右扭转上半身这个动作,动作要领主要是在盘腿坐立的情况下,先左手握住右膝,然后右手向右侧下方伸展,注意伸展的同时身体自然的向右转动,这样停留十五秒钟之后再反向操作。
总的来说缓解腰痛的动作有很多,不管是单纯的扭动腰部还是大幅度的伸展腰部,都可以达到一定的舒缓效果,只是在做这些动作之前,要先评估一下自己的腰部状况,以免动作过猛进而加重腰痛的问题,另外还要注意对于外伤所致的腰痛,一定要谨慎操作。
4个简易动作缓解腰痛2
缓解腰痛可通过站立后仰、站立旋转、坐式弯曲、站立伸腰等动作。
1、站立后仰:首先需要双脚打开站立,然后把双手叉在腰后支撑腰部,双手四指靠在接近脊柱的部位,最后再慢慢往后仰,重复几次能缓解腰痛。
2、站立旋转:采取站立姿势,双手掐腰,然后慢慢转动腰部,转到腰尽头要停顿一下,每侧腰转动10次左右,能缓解腰部酸胀疼痛。
3、坐式弯曲:平坐在一张椅子上,双脚保持打开的姿势,然后向下弯腰,用双手触碰椅子腿,让腰背部得到拉伸,有助于缓解腰背部的酸痛、僵硬等。
4、站立伸腰:通常可采取站立位,一侧足部往后伸的同时举起双手,让身体呈现弓型姿势,再像伸懒腰一样活动腰部,达到缓解腰痛的目的。
腰痛严重患者建议及时就医对症治疗。
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瑜伽动作缓解腰痛
1、弓步压腿式
要领:前腿膝关节置于脚尖后方,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,重心放低,上体直立,双手合实举于上方,眼睛看手。
功效:减少臀部及大腿后侧的多余脂肪,使臀部重心上移,减少腹部多余脂肪,促进消化功能。
2、三角伸展式
要领:两腿开立,脚尖向前,一侧脚尖打开90度,上体侧弯下降至单手指尖触地,另一侧手向上伸展,两臂垂直于地面,上体与腿成一直线。
功效:减少腰部两侧的多余脂肪,柔韧并延伸脊柱,伸展两臂和两腿韧带。
3、金鸡独立式
要领:同侧手抓住同侧脚,慢慢地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平衡。
功效:锻炼平衡能力及思想集中的`能力,强壮腿部肌肉和加强力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到锻炼。
4、虎式
要领:成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。
功效:强壮背部,两腿和两膝,缓解腰骶椎疼痛。
5、三角扭转式
要领:在三角式的基础上扭转躯干,一侧手放至另一侧腿的脚外侧,另一只手指向上方。
功效:按摩内脏器官,消除腰腹部的多余脂肪,延伸国旁腱,加强两腿肌肉力量。
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在电脑前坐久了如何缓解腰痛
第一、改变坐姿
想要坐得舒服,坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时,坐骨容易前移,,进而导致骨盘靠后,增加腰部负担。因此正确的坐法是:坐下时将屁股向后再挪动3厘米,这样可正确调整骨盘的位置,骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。
第二、改变坐姿还是腰疼选择站着办公
如果改变坐姿依然无法缓解腰痛,这时建议站起来办公。很多人都觉得电脑工作是一个非坐着不可做的工作,但实际上,研究结果表明,久坐会增加心脑血管疾病的发病风险,腰痛也是因长期保持一个姿势造成的不良后果。
如果坐得腰疼,当你在做回邮件之类不需要特别全神贯注的工作时,站起来工作也是不错的方法。如果在家中办公,还可以选择将电脑放到地板上,一边在地上做做拉伸操一边使用电脑工作。
第三、工作间隙做做简单拉伸操
一般情况下,腰痛都是因为长期保持不良姿势造成的。在工作的时候不得不将双肩双臂向前伸以够到键盘,这样很容易导致驼背,身体前屈疼痛等。因此,工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操:
1、将双腿盘到椅子上,像日本人那样保持正坐的姿势,拉伸背肌,双手向后交握后拉伸,做扩胸操;
2、保持坐姿,将双脚伸直,做身体前屈运动;
3、保持盘腿姿势,先将右腿伸直,身体前屈,两手尽量去触碰右脚尖,坚持10-20秒;换左腿伸直,继续身体前屈,两手尝试碰触左脚尖,坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。
健康提醒:
腰痛是很痛苦的事情,对中老年人来说尤甚。而很多人进入中年后,腰痛的原因除了疾病的原因,和年轻时不注意保护腰部、腰部过度使用、长期保持一个姿势也有很大的关系。因此,白领们如果能重视腰部保健,工作之余多运动运动,这样可以缓解和预防腰痛毛病,也可以帮助改善亚健康状态。更多办公室保健欢迎继续阅读这篇文章:办公室保健:多运动这几个部位对健康有利
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