久坐不动害健康!酿髂腰肌紧缩腰背酸痛易上身
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【导读】:古代瑜伽士发展出来的体位法,对现代人来说已经太剧烈了。科技发展至今,人类的生活型态已从体力劳动变成坐式静态生活,上班坐着,下班回到家还是坐着,坐越久,身体就越不爱动。
生理学有个原理叫“用进废退”,意思是说常用的器官渐趋发达,少用的器官日益退化,身体不会耗费多余的能量去维持不必要的器官。因此,我们如果整天坐在椅子上,不去使用肌肉骨骼与韧带久了便退化,丧失肌力和肌耐力,稍微动一下,就大呼吃不消或受伤。
此外,久坐也会造成筋膜沾黏和相关肌肉缩短僵化、失去弹性。人体坐在椅子上,腹股沟的肌肉(髂腰肌末端)是缩短的,假如坐的时间不长,并不会造成太大影响,只要我们站起来,肌肉就会恢复原状,但如果长时间久坐不动,肌肉一直处在挤压、紧缩的状态,身体就会启动适应机制,造成髂腰肌挛缩、筋膜沾黏的情形。
因此,现代人必须先用一套前导练习来松解僵紧的肌肉和沾黏的筋膜,否则直接练体位法,恐怕未蒙其利,先受其害,在修习的过程中不断碰到瓶颈,充满挫折,甚至发生不必要的运动伤害。
髂腰肌紧缩会造成什么影响?
髂腰肌末端紧缩,会把骨盆往前拉,造成骨盆前倾。骨盆一前倾,站立时,腹部向前凸,身体无法挺直,压力集中在腰椎上,便易引发腰酸背痛,甚至造成脊椎损伤。
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