晚上瑜伽助睡眠
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晚上瑜伽助睡眠,睡眠对于我们来说是非常重要的,如果睡眠不足,会引发一系列的健康问题,还会导致我们肥胖等问题,最近在网上流传瑜伽可以促进睡眠, 下面为大家分享一些晚上瑜伽助睡眠的动作。
晚上瑜伽助睡眠1
怎么练瑜伽可以拥有好睡眠
1、简易向前弯曲。
双腿交叉而坐,上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的,很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部,让整个身体放松起来。
小秘诀:练习时如果觉得大腿有点紧,可以在臀部下面垫个枕头。
2、婴儿式。
这是瑜伽班采用的典型休息姿势,对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿,手臂尽量前屈或者放在身体两侧,让额头接触地面。
小秘诀:做这个姿势时要深呼吸,同时额头轻轻左右摩擦地板,把眉心里的压力释放出来。
3、站立前屈。
做好这个姿势,站立时两脚距离保持在15厘米,身体向前倾直至接触地面,也可弯曲手臂,用一只手去抓另一只手臂的肘部。这个姿势在减压之余,还有利于缓解头痛和失眠。
小秘诀:上半身一边朝两边摇摆一边呼吸,如果感觉到臀部和腿有些许疼痛,可通过弯曲膝盖来缓解。
4、犁式。
保持犁式瑜伽姿势一到五分钟,有利于促进睡眠。方法是躺在地面上,抬起双腿直到越过头部,脚尖落地,手臂往反方向支撑整个身体。
小秘诀:这个姿势扭转血液流向,给身体注入新的活力。促进血液循环,除滋养脊柱神经外,也可养颜护肤。此外还可消除背痛、腰痛,减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。
5、挺尸式。
挺尸式帮助身体进入睡眠模式。做这个姿势时,你的注意力将集中在身体和呼吸上,把一天的忧虑抛在脑后。
晚上瑜伽助睡眠2
婴儿式瑜伽
跪在床上或者是瑜伽垫上,然后打开双腿,将双脚的大脚趾尽量的碰在一起,然后臀部慢慢的往下降,臀部坐到脚后跟上,然后缓慢地深吸一口气,两三秒后再吐气
在吐气的过程中要注意将身体往前倾,直到身子贴到地面上,额头或者是侧面着地,反正就是不要让身体悬空,也不要耸肩弯背的。
同时要将双手向前伸并且碰触到平地, 保持这个动作前后呼吸10后,恢复原状。过个几秒再做下一组,每次做十到十五组,可以很好的促进睡眠。
猫伸展式瑜伽
将双手和双脚都撑在床上,保持跪立的姿势,并且要放松腰部跟背部,深吸一口气,同时背部慢慢的往下沉,头不要往上抬看着天花板,然后呼气,背部慢慢的往上拱,头部慢慢的`往下看,直到下巴抵着锁骨,然后从不整套动作十到十五次。
在做着一套动作时一定要注意配合呼吸来做,将速度放慢,促进睡眠的效果会更明显。
双腿背部伸展式瑜伽
端坐在床上或者是瑜伽垫上,将双腿伸直,双脚并拢,然后慢慢的将身子往前倾,用双手抓着脚趾,吸气,并且伸直脊柱,三秒后呼气
将我们的手肘弯曲,上半身往前伸展,动作要缓慢,让胸腹部贴近双腿,然后正常呼吸保持至少一分钟的时间,然后再放松身体。这个动作每次要重复十次左右。
双腿背部伸展式对腹部器官非常有益,能够促进我们身体下半身的血液循环,使我们的双腿在冬季的夜晚可以很快的温暖,提高我们的睡眠。
桥式瑜伽
仰躺在瑜伽垫或者是床上,让膝盖以下的部位成站立的姿势,双脚分开与肩膀同宽,然后将双手放在臀部的两侧,一边吸气一边将双手向下用力
一边缓慢的抬起腰部,直到我们的极限,然后一边慢慢的吐气,并且按照脖子,背部,腰部和脊椎,胸部等部位的顺序一个个回到地面上。
让这一整套动作重复十次,记住在做的过程当中一定要缓慢,速度不能太快,否则不仅没有效果,还有可能会出现扭伤的情况。
休息式瑜伽
躺在瑜伽垫上,然后将双手张开,双脚同样自然分开,闭上眼睛调整呼吸,然后感觉自己的呼吸,并且每次呼气时都要感觉将自己的力量抽出。
这一整套动作也反复的做十五次左右,可以达到提高睡眠质量促进血液循环的效果。
想要提高睡眠质量,不是短时期内就能做到的,需要长期的坚持,并且在平时要尽量的早睡,不要通宵,否则会容易导致失眠的情况。
晚上瑜伽助睡眠3
瑜伽会促进睡眠吗
瑜伽是可以促进睡眠的。
瑜伽是一种十分有益身心健康的运动,在练习瑜伽的过程中不仅可以减肥塑形还可以帮助释放压力,所以睡前练习一下瑜伽是可以促进睡眠的。
睡眠瑜伽引导深层次放松睡眠并不是唯一的放松方式,睡眠质量不佳,更需要睡眠瑜伽来帮你进行深层次的放松,从而改善睡眠质量。
睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松,从而使自己的身心都得到最彻底的休息。
整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的,通过呼吸、___、休息术等方法,从而进入深层休息的状态。
除此外晚上练习瑜伽还有其他的好处,晚上练习瑜伽后,可使人放松,缓解一天的疲劳,改善睡眠状态,在睡前可服用酸奶练习再配合饮食,可改善和调解女性内分泌系统,有减脂塑形,减缓衰老达到美容美体的目的。
不过刚做完瑜伽后不能马上就睡觉。虽说瑜伽是一项很好的有益身心有又减肥的运动项目,比如睡前做瑜伽能改善失眠症状。
可是,这不代表做完瑜伽后可以立即睡觉,建议隔1到2小时左右为宜。
睡前瑜伽的好处
安抚情绪
可能在忙了一天之后很多人在晚上会陷入情绪的低谷期,这个时候可以练习瑜伽,练习瑜珈有利于安抚情绪,这与在练习瑜珈中需要多做深呼吸有着直接的关系。
女性练习瑜珈中一呼一吸之间、在或轻柔或单纯,或有竞技感的瑜珈动作中总能找到一份宁静,找到一份舒心。
简而言之就是练习瑜珈有利于修身养性,培养女人的好脾气,获得内心的平静。
放松
瑜伽是一种比较舒缓的运动,在这个过程中可以让身心得到放松,压力越来越大,但是在白天有没有足够的时间去练习瑜伽。那么,睡前瑜伽就是这群人很好的选择了。
做睡前瑜伽的好处很多,小编今天就讲几个比较主要的吧。第一个好处就是改善睡眠质量。我们知道,如果一个人的身体和神经没有完全放松下来的话,他就会很难入睡。
有利于身体健康
睡前练习瑜伽也是运动的一种方式,瑜珈也是属于有氧运动的一种,虽然说女性朋友在练习瑜珈的过程中可能会有酸、痛感,特别是在面对高难度动作时,往往不知道要如何适从。
而只要你练习之后,你会发现,那酸痛过后的中快乐感、舒展感也将是无法用语言去形容的。
研究发现,瑜珈动作具有激活腺体的作用,从而更有利于身体健康。
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