5招瘦出纤纤少女臂
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5招瘦出纤纤少女臂,现今生活,许多女生因为不注意运动和饮食习惯,导致双臂看起来是非常粗大的,穿短袖的时候会显得很壮。下面分享5招瘦出纤纤少女臂,希望对大家有帮助!
5招瘦出纤纤少女臂1
1、手臂按摩
按摩可以促进淋巴循环,有减肥瘦身的功效,进行手臂按摩也可以瘦手臂,把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。
在水性肥胖的地方稍微揉一下,然后往下顺着静脉回流的方向推,手臂松弛是胶原纤维受到了影响,所以我们需要先帮助它引流,提升流速然后再按摩。
2、举哑铃
哑铃是最简单的瘦手臂方法,不但可以瘦臂也有健身的功效,如果没有哑铃的话,可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做,一只手一个矿泉水瓶。
双手要完全的举在头顶,手臂要贴在耳朵边上,坚持几秒再放下来,每一轮做20下,每天做三轮。
3、转圈运动
a、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
b、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
c、圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。
4、肱三头肌伸展运动
这个运动稍微复杂一点,但是效果是比较好的。首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。
接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的.状态。
一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3—4组即可。这个运动可以锻炼肱三头肌,能紧实手臂肌肉,塑造完美纤细手臂。
5、多吃减胳膊食物
瘦胳膊的最快方法还包括苹果、葡萄柚、胡萝卜、番茄等果蔬。苹果和葡萄柚可作为日常食用的水果。
前者含有丰富的维生素C、果胶和纤维素,降血脂效果佳,后者也富含维生素C,另酸性物质可促进消化液分泌,促进营养物质的吸收,养颜美容。
胡萝卜、番茄等蔬菜拥有大家意想不到的减胳膊效果。胡萝卜含有的果胶酸钙,可与胆汁酸结合并排出体外,由此可降低血中胆固醇水平。番茄富含膳食纤维和果胶,可减少热量的摄入,促进肠胃蠕动,也有助于排出脂肪。
有效瘦臂食物
1、洋葱
含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
2、苹果
因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。
4、番茄
番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。
5、香菇
能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
6、胡萝卜
富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。
7、脱脂食物
脂肪是吃出来的,但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物,帮助你吃掉体内脂肪。
8、蔬菜类
大蒜中含有硫,所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度胆固醇,对减肥有利。
9、谷类
燕麦含有极丰富的亚油酸,可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低胆固醇的作用。
5招瘦出纤纤少女臂2
8个瘦手臂的方法
1、矮柜瘦臂操
a、背对矮柜,双手撑在矮柜边缘,双脚弯曲,用双手支撑身体,保持手臂伸直。
b、深吸气,身体向下沉,随之呼气,双手弯曲到90度角,维持10秒。
c、再深吸,身体开始慢慢向上升。重复10次。
注意:身体下沉时,动作要放慢,要感到手臂内侧酸痛才行喔!
2、桌子瘦臂操
a、平躺在桌子的下面,然后两手抓住桌子的边缘;
b、双手用力拉升,将身体拉起靠近桌面,挺直脖子;保持动作态1分钟
c、放下身体。重复动作20次。
这样可以充分锻炼到背部还有二头肌,让你轻松减肥。
3、无辅助瘦臂操
a、立正站好,挺直腰身,双手自然垂放在身体两侧。
b、双臂向上抬起,同时手掌心转向上,手臂上抬至与肩膀同高。
c、利用手臂的力量将双臂向后划动,达到继续时,保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,反复练习直至手臂感到酸累。
这个运动能让手臂得到锻炼,使双臂肌肉变得更加紧实,使你轻松拥有纤长细臂。
4、曲臂上提
a、立正站好,双手紧握成拳垂于腰侧,上半身保持挺直。
b、双臂曲起呈90度,利用手臂的力量将其向上方提起,直至手臂与肩膀同高,保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,反复练习直至手臂感到酸累。
这个简单的动作能让手臂得到充分的锻炼,使你告别“拜拜肉”,拥有纤细美臂。
5、单臂画圈
a、立正站好,双手自然垂于身体两侧,挺直腰身。
b、将左臂向上高抬,尔后屈肘,手掌紧贴右肩,右臂使力贴身向后画圈,30次,尔后双臂交换动作,重复上述练习直至手臂感到酸累。
这个动作能使手臂得到充分的锻炼,使你的手臂肌肉变得紧实,以实现你想瘦手臂的愿望。
6、双臂互拉
a、立正站好,双手垂于身体两侧,腰身挺直。
b、将双臂屈肘抬举至胸前,双手掌心相向,手指相互勾住。
c、利用双臂的力量,将手臂向相反方向拉动,当到达极限时保持该动作30秒,而后缓慢恢复原状。
反复练习改动能使手臂得到拉伸,让你的手臂更显纤细,从而达到瘦身目的。
7、向上抬臂
a、双腿与肩同宽站好,上半身保持垂直状,双手背在背后。
b、利用肩膀的力量,将它们向后挤压,同时将双臂向上高抬,到达极限时保持该姿势片刻,在缓慢恢复原姿势,如此反复练习直至手臂感到酸累。
这个动作能使手臂得到锻炼,让你的手臂更显优美线条,让你轻松练就性感美臂。
8、双手合十推压
a、立正站好,双手合十抬至胸前,挺直腰身。
b、利用手臂的力量将双手向内推压,保持该姿势片刻,再缓慢将双臂放松,反复练习上述动作直至手臂感到酸累。
反复练习该动作能使手臂脂肪加速燃烧,还能让双臂更显撩人曲线,MM们常练习就能拥有迷人的细臂了。
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