瑜伽瘦腿怎么做效果最好
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瑜伽瘦腿怎么做效果最好,对于大长腿应该是每个人都抵挡不了的诱惑,要知道如果拥有一双修长线条匀称并且紧致的大长腿腿,那将会给你的气质加分不少,下面就来看看瑜伽瘦腿怎么做效果最好。
瑜伽瘦腿怎么做效果最好1
大腿前侧练习连续交换两条腿锻炼,能有效的帮助大腿肌肉紧实,从而达到瘦大腿的目的。总共分为3个步骤,重复12次即可。
1、双腿打开与肩同宽,双手握拳,弯曲两手肘向上举起,拳头放在额头前两侧左右,眼睛目视前方。
2、在上一步动作的基础上将身体前倾,抬起右腿,使右腿大腿与腹部贴近,弯曲的手臂在右腿两旁,左腿微微弯曲帮助身体平衡。
3、快速的将右腿向前踢出去,尽可能的往高处踢。然后双手从原先的弯曲状态转为向下伸直。整套动作完成之后换另外一条腿重复以上的动作锻炼,双腿交换练习即完成大腿前侧的锻炼。
腰部和腿部的不直很容易造成膝盖和腿部鸡肉紧张导致身体不平衡,所以锻炼大腿后方及腰部位置能使身体发育的更好,特别是正常长身体的青少年。共3个步骤,重复12次即可。
1、身体自然平躺在地上,双手放在腰的两侧,双腿弯曲立起,膝盖并拢,大腿与膝盖之间的位置中间放一条毛巾夹紧,双脚分开与肩同宽即可。
2、利用臀部的力量让背部挺直,使腰臀腿在同一条直线上。切忌毛巾不可滑落,双手与脚都着地,避免身体失去平衡导致跌落在地上。
3、踮起脚尖,脚跟触地,大腿部位保持夹紧状态。将此动作保持1分钟左右,然后慢慢回归原位。
以上就是关于腿部快速减肥的瑜珈方法,这些动作简单易学,并且容易掌握,所以想要快速减肥瘦腿的朋友们,可以耐心地学习一下,坚持下去,才可以有所效果,大家共同努力吧!
瑜伽瘦腿怎么做效果最好2
一、瘦腿瑜伽的动作
想要瘦腿,不妨把下面这些瘦腿瑜伽动作做起来:
树式(Vrksasana)
1、双脚张开至与肩同宽地站立,膝盖绷直,骨盆立起来,背部肌肉往上拉伸,令上身挺直,收紧腹部,两肩放松,手臂自然下垂,肩胛骨稍微后仰,令胸廓适度打开。
2、全身体重移到左脚上,右脚离地,往外侧弯曲右膝,并用右手扶着脚腕,往上拉起直至右脚脚掌与左边大腿根内侧紧贴为止,令右侧的大小腿收拢起来,但注意骨盆要打开,同时保持全身平衡。
3、保持右脚脚掌紧贴在左边大腿根的内侧后,全身站稳,右手慢慢松开弯曲手肘,两手于锁骨前合适,闭上双眼,上身不要往前弓背,以这个姿势自然呼吸5次。
4、合十的双掌慢慢往正上方举起,并充分拉伸手臂,下颚往前仰起,收紧腹部肌肉,右腿保持屈膝,脚掌紧贴左边大腿根的姿势,保持平衡地自然呼吸5次,视线往前,全身包括腰侧都往上提拉。
快乐婴儿式
1、躺卧在瑜伽垫上,一边呼气一边将双腿并拢屈膝,往腹部的方向收拢,两手扶着膝盖以固定,大小腿收拢起来,臀部随之离地,闭上双眼。
2、一边吸气,一边松开扶着膝盖的'双手,并从外侧扶着左右脚掌,随之伸展手臂,如果够不着脚掌,可以用手扶着脚腕也OK。
3、左右膝盖往上身两侧拉开距离,双腿离开的幅度尽量大,令膝盖处于左右腋下附近的位置上,大腿进一步往侧腹收拢,小腿打开并往上举起,与大腿成90度直角,同时扶着脚掌的手指施力按压,令大腿与臀部充分拉伸开来。
4、两手扶着脚掌,双腿屈膝大打开的姿势下,上身依次往左右两侧缓缓摇动,令身体倾侧,此时相当于地面对背部、腰部起到按摩作用,每一次倾侧身体保持30秒到1分钟的静止。
二、瑜伽能瘦腿吗
瑜伽能瘦腿,而且只要坚持练习,瘦腿效果还很不错。瑜伽练习主要注重心灵修养行,需要学会控制自己的一切,是一种气质型的练习,坚持练习瑜伽可以让自己感受到身体的每一个细胞都在变化,瑜伽不仅仅可以帮助身体塑造完美的形体,还可以对很多疾病有治愈作用。非常肯定的说是有一定效果的,主要在于个人练习的过程以及对瑜伽动作的把握标准程度。
三、练习瘦腿瑜伽注意事项
1、不要强迫自己
练习瘦腿瑜伽切忌强迫自己,在练习瑜伽的初始阶段,可以少学几个动作进行练习,可以不强迫自己的动作一定要到位,只需尽自己的最大的努力就可以了,充分伸展自己的身体。如果遇到让自己特别不舒服的动作时,可以适当跳过,过一段时间再练习,会有不一样的感觉。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。
2、瑜伽练习前后要空腹
一般说来,瑜伽练习前一小时不宜进食,如果实在饥饿难受,可以在练习前半小时补充一些A梢化的流质食物,如粥,面条等,但也不宜过量。练习完毕后,可及时补充一杯白开水或酸奶、蜂蜜、果汁等饮品,帮助身体补充能量和运动中流失的水分。吃饱饭后也不宜立即练习瑜伽,因为短时间内食物未被消化完,容易引起肠胃不适。
四、医美瘦大腿方式
医美瘦大腿方式主要就是做
吸脂手术。吸脂手术最快速也最有效。大腿吸脂术成为了常见的腿部
减肥方法,其原理是将腿部脂肪堆积处的脂肪吸出,从而达到瘦腿的效果。膝部的脂肪堆积一般在膝盖内侧,膝部吸脂比较容易,出血也较少,可以进行充分的抽吸。
瑜伽瘦腿动作比较多,大家如果能够按要求坚持在平时做这些动作,时间长了肯定能达到不错的瘦腿效果,如果没有时间练习瑜伽,或觉得瑜伽瘦腿见效太慢,也可以考虑医美瘦腿方法,比如吸脂瘦腿,这项技术目前很成熟,可对考虑。
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