纠正骨盆倾斜最佳方法
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纠正骨盆倾斜最佳方法,要想针对骨盆歪斜进行矫正,首先要清楚的是你的骨盆是怎么动的。骨盆本身并不会动,让它产生不同方位运动的是肌肉,既然你的骨盆向前运动是肌肉带动的,下面分享纠正骨盆倾斜最佳方法。
纠正骨盆倾斜最佳方法1
一、骨盆的运动
①骨盆的前后倾斜
骨盆的前后倾,是视觉上最容易辨别出来的,同时也是很多女生会面临的问题。
当骨盆想要完成向前的运动时,腹部会向前突出,而耻骨联合则会向下。这一个动作完成所需要的肌群主要为:竖脊肌群以及髂腰肌。如果你是站姿的话,股骨以及脊椎处于固定状态,这时竖脊肌群将骶骨往上拉,腰椎呈现向前弯曲,同时髂腰肌协同,让骨盆发生向前的运动。
此外,你身体两侧的多裂肌会收缩,髋关节的外旋肌群、上腹肌群等会伸展出力,为了方便骨盆可以顺利的进行前倾。
想要让骨盆出现后倾的动作时,主要的肌群为臀大肌、腘旁肌。动作开始,这两个肌群开始收缩,使得坐骨向下移动,同时髋关节外旋肌群以及外展肌群协同,髂腰肌则会对臀大肌的动作产生相对的力量伸展,骨盆得以后倾。
②骨盆的上下倾斜
对于骨盆而言,上升与下降是相对的动作,如果你的骨盆一侧发生上升,那么另外一侧肯定会相对的进行下降。
当你的骨盆某一侧想要抬升,主要的肌肉为腹外斜肌、腹内斜肌以及腰方肌。同时你的腰大肌、竖脊肌群也会协同运动,使得你的侧腹弯曲,同时将同侧的骨盆往上拉。
在一侧上升的同时,另一侧发生下降,这里会涉及到臀中肌以及臀小肌等,同时为了保持身体的平衡,侧腹肌也会伸展,让骨盆向下。
③骨盆的旋转
这里讲的旋转,主要是在水平的角度,骨盆以脊椎为轴心进行旋转。想要骨盆进行旋转,需要以下的步骤:腹外斜肌收缩的一侧使得骨盆往后方移动,同一侧的多裂肌、臀大肌、腘旁肌以及另一侧的髂腰肌进行协同。最终使得骨盆发生水平旋转。
二、 摆脱骨盆歪斜的方法
在说完骨盆的运动后,我们再来看看骨盆的歪斜,是什么导致的。也是按照上面的顺序来讲。
不过在开始前,还是要强调一下生活习惯的改善。生活中注意坐姿,坐在椅子上,两脚和双膝并拢,收紧臀部。坐下后,臀部放松,两脚并拢落地。抬头,腰挺直,双肩自然放松。
走路姿势也重要,行走时重心在前脚掌。第一步跨出时,将脚尖微微朝外,两脚脚掌处于同一直线上,以大腿带动小腿向前走。挺胸抬头,目视前方,走路时不要晃动肩膀,保持放松状态,手臂自然在身体两侧摆动。
步幅大约与肩同宽左右两侧膝盖微微相互摩擦。髋关节向上提升,会使得走路时臀部产生自然动感的曲线。
站姿的话,就是自然站立收紧臀部肌肉,大腿间夹一本薄杂志,双腿内侧用力,不让杂质落地。肩部放松脸向前看。挺直上半身,双腿并拢,大脚趾和二脚趾用力。
纠正骨盆倾斜最佳方法2
骨盆倾斜,可以采用运动疗法或者手术方式加以矫正。
第一,当骨盆倾斜不严重的时候,可以通过锻炼来矫正。首先,需要明确骨盆倾斜的性质,然后选择相应地锻炼方法。如果是骨盆前倾,可以通过卷腹运动来改善,如果是骨盆后倾,可以通过坐立姿势抬腿运动来改善。平时注意不要跷二郎腿,保持正确的坐姿。
第二,当骨盆倾斜严重,对神经造成压迫,甚至严重影响患者的生活质量的时候,需要采取手术的方式,经过医生评估制定手术方案,对骨盆骨骼进行复位固定,维持骨盆的正常形态。
骨盆左右倾斜,是因为骨盆一侧向上抬起,一侧向下沉落,而出现了不平整的状态,称为骨盆左右倾斜。一侧骨盆向左侧倾斜,一侧骨盆向右侧偏歪,造成两侧骨盆不等高。
往往有以下几种纠正方法:
1、将高的这一侧的下肢进行牵引,牵引以后会让骨盆拉下来;
2、在下拉骨盆的时候,一定要把腰椎与高的骨盆之间的肌肉、韧带进行松弛,要把腰椎向低的骨盆一侧进行手法正骨,把腿牵长,腰治到低的这一侧,骨盆就归位了;
3、患者在家中可以用长腿进行单腿跳、单腿站立训练,来让骨盆进行恢复,这样两侧的骨盆就会达到完美的恢复效果。
纠正骨盆倾斜最佳方法3
第一,生活习惯的改善。
生活中注意坐姿,坐在椅子上两腿和双膝并拢,收紧臀部坐下后臀部放松,两脚并拢落地,抬头挺胸将腰挺直,双肩放松。
第二就是走路姿势。
行走时重心在前脚掌,一步跨出以后将脚尖朝外,两脚脚掌处于同一直线上,以大腿带动小腿向前走,挺胸抬头、目视前方,走路不要摇晃胳膊,保持放松的状态,这样对骨盆倾斜是非常有好处的,长时间的这样做就慢慢的可以得到矫正。
另外,患者可以多吃一些新鲜的.水果和蔬菜,来补充自身所需要的营养成分。另外,可以进行适当的体育锻炼,适当的体育锻炼可以增强人的体质,对病情恢复也是有好处的。
一、靠墙站
病人应先让腰、臀紧靠墙,但腰椎不能紧靠墙,然后骨盆向后倾斜,在锻炼时,应遵循慢慢来、深呼吸的原则,每次可锻炼20秒左右,最好重复20至30次,可根据身体素质调整锻炼时间和强度。此方法有助于矫正骨骼,增强腹肌力量。
二、髋关节关节炎的治疗
如病人因髋关节发炎这一病理性因素引起骨盆倾斜,一般需要到骨科就诊。病人首先要谨遵医嘱服用药物,主要包括止痛药、消炎药、软骨保护剂等,有利于增加软骨基质的合成,减少炎症对骨骼的损害。与此同时,病人需要接受物理治疗,如红外线照射或按摩等。
三、臀桥练习
髋桥练习是矫正骨盆倾斜的有效方法,病人可以先在干净的垫子上仰卧,然后膝关节要弯曲,脚跟要靠近自己的臀部,然后双手放于两侧,尽量保持掌心向下,最后臀部离开地面。病人做臀壁练习时应保持呼吸匀速。
总而言之,骨盆倾斜的病人需要足够的耐力去运动,如果想一步一步地运动,只会对骨骼和肌肉造成更大的伤害。为降低骨盆前倾反复发作的可能性,病人还需要控制自己的体重,不能让身体承受过多的重量,最好定期去医院做骨骼检查,否则会给以后的健康和美貌带来难以恢复的伤害。
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