改善小腿外翻的瑜伽动作
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改善小腿外翻的瑜伽动作,现在很多的问题都是以前没有发现或者是存在但没有注意的。而外大腿和小腿肌肉外翻可以通过锻炼的方法进行矫正,以下分享改善小腿外翻的瑜伽动作
改善小腿外翻的瑜伽动作1
矫正小腿肌肉瑜伽体式:下犬式
跪坐于地板,重心前移手扶地板。将双脚勾起,身体下放,腹部靠向大腿,手臂向前伸展,十指充分张开压向地板。吸气,腿部发力,脚蹬地板,向上抬高臀部。
呼气,落脚跟向下,双脚分开与髋关节同宽的距离,十个脚趾和手指充分张开压向地板,将重心移到双脚之上(如果大腿后侧伸拉感非常强烈可向前迈一步再稍曲膝)。
小腿肌肉收紧,大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨,同时配合大腿后侧肌肉绷紧。坐骨充分向上向后提拉,坐骨尾骨指向天的方向,腰后侧肌肉收紧。保持背部放平,脊柱向头顶百会穴的方向伸展。
双肩下压,肩胛骨外展同时向臀部的方向收紧。颈部放松,头部自然下垂,手臂收紧内旋,手掌外侧下压,肘眼相对,防止关节超伸。
矫正小腿肌肉瑜伽体式:单腿下犬式
从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。
矫正小腿肌肉瑜伽体式:伸展半桥式
从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。
矫正小腿肌肉瑜伽体式:冲刺式
从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。
改善小腿外翻的瑜伽动作2
纠正罗圈腿的方法
1、仪器矫正
仪器也是通过调节膝关节内外侧韧带。缺点是需要主动治疗,需要根据患者的体质和恒心来决定矫正周期长短,比夹板、捆绑的费用要高很多。
2、微创针刀
针刀治疗原理,主要是松解挛缩失衡的软组织,因为大多数罗圈腿都是软组织失衡导致下肢力线异常,人体是一个整体,必须整体上来调整,脊柱,骨盆,双膝关节,踝关节。这种非手术矫正罗圈腿的'方法也是比较常见的。
3、调整走姿
你可以这样做:走路时,学会重心放腿内侧。良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方,双臂在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间才长就自然了。
4、蹲起矫正法
你可以这样做:双脚分开与肩同宽,双足和膝关节略微内扣,做下蹲和起立的动作,不需要完全蹲下去。20次每组,每天2-4组,坚持一个月就会看到效果。
5、缠绷带矫正法
你可以这样做:如果你的双膝是往外旋转的O型腿(走路容易外八字),因为弯曲程度较严重。所以除了做夹紧运动外,不妨尝试捆绑法矫正。
什么是罗圈腿
罗圈腿是我们常见的下肢畸形,还可称之为O型腿,医学上称为膝内翻,外八字腿又称“x型腿”,医学上称之为膝外翻,是国内常见的畸形。尤以青少年发病率较高。
尤以青少年发病率较高。当患者在站立的情况下就很容易发现。该疾病给患者的工作和生活带来的影响是非常大的,尤其对爱美的人来说,罗圈腿更是一个致命的伤害,关于罗圈腿的治疗一定要趁早。
罗圈腿有什么症状
大小腿都是骨骼外侧肌肉多,内侧肌肉少,这样导致下肢外轮廓线更加外移。显得胯宽,小腿特别弯。由于大腿曲线变化,从正面看,显得腿短,上下肢比例失调。
由于身体重量过多集中于膝关节内侧,在行走时,不易保持平衡,容易摇摆,形成鸭子步,步态难看。
由于小腿膝关节下面向外突起比较多,给人的感觉就显得小腿很短。身体两侧的S型曲线被破坏,原本到膝关节应该内收的弧线消失,或者成为向外膨胀的曲线,视觉上就缺乏那种玲珑之美了。
由于肌肉分布不匀称,显得大小腿都很弯,这样腿失去了笔直曲线,整个人也少了几分挺拔。
改善小腿外翻的瑜伽动作3
小腿粗胖的原因:
1、遗传基因影响
天生小腿骨骼不够修长,小腿肚子较大。
解决方法:拉伸跟腱,提升小腿肌肉上升,减少这个区域的松弛肌肉,转换为能量肌肉,改变肌肉走向。
2、爱穿不适合自已的鞋
由于小腿线条不太美,想通过细高跟鞋来拉长小腿,但由于小腿承受了过重的重量,腿部受力开始外移,造成小腿肌肉越来越外翻。
解决方法:走路时重心放在脚的正中央;不走“八”字步,走正步;不穿太高、鞋跟太细的鞋
瘦小腿有效方法:小腿做SPA
方法:将温水放入水桶里,水位要没过小腿,加入精油和【浴】盐。小腿在水里浸泡15分钟左右,浸泡的时候要按摩小腿,帮助排毒。
瘦小腿有效方法:饮食瘦小腿
血液循环不好,就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物,可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物,也会令体内堆积过多的水分,形成水肿。同时含有钾的食物,则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。
瘦小腿有效方法:运动瘦小腿
瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯,将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高,腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间,瘦小腿的效果就出来了。
瘦小腿有效方法:按摩瘦小腿
怎么瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾,再从脚趾缝开始,往脚踝方向推压脚背,放松小腿肌肉,促进小腿血液循环,减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人,常常练习会有明显的改善。
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