男士正确收腹运动有哪些
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男士正确收腹运动有哪些,在收腹运动中,有的运动适合男士练,有的运动适合女士练,但对许多男人来说,他们不清楚正确收腹运动有哪些。下面介绍男士正确收腹运动有哪些!
男士正确收腹运动有哪些1
1、扭转收腹
第一步,平躺在垫子上,并将身体伸直,并拢双腿,然后将手臂弯曲,用手掌托住后脑勺。
第二步,将左腿向上抬,并屈膝,收拢小腿,使得大腿与地面垂直,且与小腿垂直。
第三步,在抬左腿的同时,右侧上半身需要往左前方抬起,只需要将右侧肩膀离开垫子即可,下背部保持不变,这样可以锻炼到腹部。
第四步,回归原位,然后换右腿做相同的动作即可。
2、仰起触膝
第一步,平躺在垫子上,上半身完全贴在垫子上,腿部并拢屈膝,脚掌全部贴在垫子上。
第二步,手臂屈肘打开,并将双手的手掌放在脑后。
第三步,仰起下背部以上的部位,并用右手的手心触摸左膝盖的外侧,然后回到原位。
第四步,仰起后,用左手手心触摸右膝盖的外侧即可。
3、前倾式
做这个运动的时候首先要把双脚和髋部分开,然后脚尖要笔直着向前,把双手放置于髋部上,双脚一前一后的放置,然后挺直后背,挺胸收腹,慢慢的把身体的上半身向前倾,右脚也要向前伸直。
然后不要把身体的重心放置于膝盖上,尽量的收紧臀部,最后恢复到站立的姿势,在慢慢的重复10次左右上述的动作。
4、下蹲式
首先要把双脚分开,分开的间距越大,则锻炼的效果越明显,然后身体慢慢的向下蹲,使双脚站成马步的姿势,双手向外侧挤压,胸部开始往前挺,收紧臀部,保持一会儿后恢复到原来的站立姿势。
做这个运动的时候后背一定要笔直,不然是达不到锻炼的效果的。下端的时候不要摇摆膝盖,不然容易导致危险的出现。
男士正确收腹运动有哪些2
1、简单的收腹运动。
锻炼者躺在地上伸直双脚然后提开,放回,双脚不要接触地面。每天3—4次,每次15下。
2、仰卧起坐练正腹肌。
锻炼者膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地。做10次,然后换手再做10次。
3、呼吸练侧腹肌。
锻炼者放松全身,用力做深呼吸,再用嘴慢慢吐气。吐出约七成后,屏住呼吸,缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。重复做5次,共做2组。
4、按摩法。
锻炼者利用揉捏的动作加上按摩霜,对于脂肪的改善效果很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量。
促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。
以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30~50下,每天按摩1次。
5、缩腹走路法。
首先要学习“腹式呼吸法“,锻炼者吸气时,肚皮胀起,呼气时,肚皮缩紧。这有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。
刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自已“缩腹才能减肥。,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
收腹运动有什么好处?
1、锻炼腹肌
收腹运动最主要就是借助我们的腹部力量完成动作,在运动的过程中,我们的腹部是收紧的,所以有良好的锻炼效果。
同时在运动时,我们腹部需要发力完成动作,能够让腹部肌肉变得更紧实,经常锻炼,对我们练马甲线也有一定帮助。
2、解决皮肤松弛
因为我们久坐,所以肚子上的皮肤很容易松弛,而我们经常进行收腹运动,能够让我们腹部皮肤变得更加紧实,也能够减少肚子上的皱纹,让我们腹部肌肤看上去更加光滑。
如果是生完孩子的女性朋友,肚子上的妊辰纹,也能够明显淡化,得到很好的缓解。
3、缓解经期带来的不适感
收腹动作对于女性来说是一个非常适合的运动,因为动作的运动强度不大,但是能够缓解经期带来的不适感,特别适合在经期期间身体有明显不适感的朋友进行。
这个动作即使在女性朋友经期期间也可以进行,因为运动量比较小,所以不会给女性朋友身体造成负担。
收腹运动怎么完成?
一开始让我们身体平躺好在地面上,此时双腿盘腿打开,在我们双腿膝盖位置各放一个小枕头,这时候腹部向下沉处于收紧的状态。我们一直坚持这个动作保持至少1分钟为一组,臀部始终贴紧地面。
收腹运动可以瘦身吗
收腹运动对我们的身体是很有益的,所以说,对于瘦身也是有一定的帮助作用。但是如果大家要靠收腹运动来瘦身的.话,会有一些困难,因为收腹运动的效果也是有限的,我们必须要搭配多种的运动,并且加上合理的饮食才能够瘦身。
瘦身本身就不是一件非常简单的事情,收腹运动,大多数都是对腹部有运动效果的,所以我们在下肢的锻炼以及上肢的锻炼上,都要搭配上,运动也要全能一些才能够和收腹运动一起,更加有效的锻炼全身。
收腹运动健身效果
收腹运动对于我们腹部的锻炼是很有效的,能够对服务这个部位进行减肥,并且也能够有效地避免腹部的赘肉横生。
经常能够做腹部的运动的话,收腹运动是可以促进肠道的蠕动,并且帮助大家的消化吸收更加快速的。
如果能够长期的进行收腹运动的话,不仅能够减少腹部的赘肉,还能帮助大家在锻炼的过程中提高整个人的身材,气质以及整体的综合能力,对于健身的效果来说是非常好的。
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