最有效的减腹运动有哪些

最有效的减腹运动有哪些，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，有相应疾病的人不适合做这种运动，减肥的效果也是非常明显的，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面小编带你了解最有效的减腹运动有哪些好处。

最有效的减腹运动有哪些1

踩单车动作：

踩单车动作是针对腹直肌（即“六块腹肌”)和斜肌（即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：

1、仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；

2、两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；

3、伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；

4、恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；

5、左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。

将军椅动作：

将军椅（Captain’s Chair)是一种健身器械，而这是练习腹肌第二有效的健身动作，这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是：

1、站在椅上，抓住手把来固定你的上身；

2、背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前；

3、不要弯背，注意呼吸要匀；

4、慢慢放下来恢复原来的姿势，进行12-16次为佳。

Exercise Ball Crunch坐球屈体动作：

健身球是增强腹肌的一项很好的器械，这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是：

1、仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面；

2、两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头；

3、收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的；

4、放下上身背部，重新舒展腹肌。建议进行12-16次。

如果是想要去减掉自己腹部上面的赘肉最简单的方法自然就是仰卧起坐，因为我们在做仰卧起坐的时候自己的腹部肌肉是会得到很好的'运动的，而且仰卧起坐是没有任何的时间规定的，更加的没有场地的规定，所以自己在家里面的时候就可以躺在床上进行仰卧起坐的。

最有效的减腹运动有哪些2

呼啦圈

呼啦圈在很久以前就被网友证实，能有效消耗腹部脂肪。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢！每天30分钟，坚持锻炼，肯定能见效。而且呼啦圈做起来更自由，还可以一边看电视一边减肥哦！这样在不知不觉中，小蛮腰就出来了。

游泳

水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

以上两种方法是最有效的减腹部运动的介绍，这两种运动大家也都是进行过的，对于减肥的效果也是知道的，所以说在平时进行减肥的时候是可以优先考虑的方法，不过就是会受到工具和条件的限制，当然有条件的可以尝试一下，另外也要注意日常的饮食。