如何改变小腿粗壮
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如何改变小腿粗壮, 每个人的身材都不同,有很多的女性朋友小腿部位特别粗,夏天穿裙子或短裤的时候显得很难看,那么如何拯救我们的小腿呢,下面就来看看如何改变小腿粗壮。
如何改变小腿粗壮1
导致小腿粗的原因有哪些呢?
1、先天性遗传因素。我们身体的形态靠基因决定的占大部分,如果天生小腿就比较粗,或者足弓塌陷,由于足弓的回弹能力不行的话,小腿肌肉就会代替足弓的力量去发力,时间久了小腿就会粗壮。这些都属于先天性的小腿粗壮的范围。
2、高强度的锻炼。像一些高强度的训练,对小腿肌肉负荷有较高的要求,比如弹跳类的,或是力量型的下肢训练,小腿肌肉需要足够发达才能支撑去继续运动。那些经过长期训练的运动员和高度锻炼后的人小腿一般十分的粗壮,这些就属于肌肉腿的类型。
3、过于肥胖。体脂高的人,由于脂肪的过多积累,导致小腿比一般人粗大。这种通常为脂肪腿,也可能会随着日常用小腿的频率增大,转变成肌肉腿。
4、日常不良的行为习惯。穿不合脚的鞋子。有的女孩子会觉得自己的脚码比较大,追求美观穿小码的鞋子,但是鞋子如果太小的话,会压迫到我们脚的的神经、淋巴以及血管,时间长了也会导致小腿的浮肿。
另外就是穿高跟鞋或坡度差较高的坡跟鞋,长时间这样会导致小腿一直处于紧绷的状态,小腿肌肉变的强壮,甚至是变形等。
久坐。因为长时间的久坐不运动导致我们的下肢淋巴和血液循环不流畅,从而出现下肢水肿,这样还会导致我们的身体代谢差,废物难以排出。
跷二郎腿。这个陋习几乎人人都有,但是不容易改掉。跷二郎腿会导致下肢出现浮肿,虽然我们并没有感受到它的潜在危害,但其实小腿的.外翻变形等都可能是跷二郎腿造成的。
走路姿势不正确,这是我们最容易忽视的一点,有些人由于小时候走路姿势没有矫正好,走路时会时不时的掂脚,或是走路时不是脚跟先着地,而是脚尖,还有就是臀部和大腿不发力,用小腿带动整个身体走路,这样的走路姿势会导致小腿肌肉的收缩,小腿肌肉的紧张而粗大。所以你走着路,小腿就会越来越粗。另外内八字与外八字的走路陋习,长期以来也会导致我们的腿型变形。
那么我们该如何有效的解决小腿粗的问题呢?
针对不同的小腿粗形成原因,给大家分享一些小技能和动作。
对于先天性和肥胖型造成的小腿粗壮,推荐的就是跑步。我们拿长跑运动员为例,他们的小腿就比较细长,因为在长跑过程中,消耗了体内大量的氧气和葡萄糖,当葡萄糖消耗完了的时候,就开始消耗体内的脂肪。
所以长跑运动员因为长期的脂肪消耗,身体中的脂肪含量就比较少,小腿肚就非常细,有线条的美感,达到视觉上拉长小腿的感觉。
因此,想要有效的瘦小腿,可以长期坚持长跑,但是跑步前后一定要做好拉伸运动。
改善肌肉型腿的方法
运动前后要进行拉伸运动。拉伸的作用就是将处于收缩状态的肌肉拉长,让肌肉变得松弛,得到放松,这样小腿就会变得细长。
小腿部位的拉伸方法:
1、支撑式弓步推拉,双手抓住支撑杆或是推墙,保持双肘伸直的距离能够触碰到墙壁或者栏杆,一只脚平放在地面上,另一只脚在前脚后方一段近距离,脚尖触地,能够感受到拉伸感。
2、坐姿直膝踝背屈,坐在地面上,双脚在身前并拢。膝关节需微微弯曲,用手去接触我们的脚尖,身体向下压,如果腰不好的话可以借助毛巾等东西,双手牢牢抓住毛巾的两端,感受到拉伸感即可。
3、登阶踝背屈,站在台阶或类似高度的物体前面,将一直前脚掌放在前面(前脚掌与台阶接触),保持上半身与地面垂直,后腿与上半身在一条直线上,膝关节伸直。
放松肌肉的方法:
推荐大家使用泡沫轴就可以。
动作比较简单,就是双手撑地,将小腿后侧置于泡沫轴上,上下左右的来回滚动。主要是按摩小腿的肌肉,让大块的肌肉变软。要想加强训练可以用双手将身体撑起来。
可以主要针对自己腿粗的地方,进行按摩,产生酸疼又舒服的感觉。每天晚上坚持做,一周就会发现有变化。
如何改善陋习造成的小腿粗壮?
1、一定要改掉这些坏习惯,例如跷二郎腿。如果很难抑制住跷二郎腿,可以在翘腿的时候将小腿肚放在膝盖上,然后勾脚尖,转动脚踝,这样可以保持小腿的紧张,加速燃脂,有效地瘦小腿肚和脚踝,还有一定的拉伸效果。
2、要保持正确的走路姿势,走路的时候要注意控制用脚后跟着地,加强我们的臀腿训练,锻炼臀腿的核心力量,这样可以燃烧脂肪,对小腿有很好的拉伸效果,还会在走路中减少对小腿的使用,避免肌肉紧张、
3、长时间久坐的人,要定时站起来活动一下筋骨,进行全身的放松,不仅是下肢还有颈部等部位的拉伸。或者是在坐着的时候,经常活动一下小腿和脚踝,这些小细节也决定着我们攻克小腿难题的成败。
4、改掉内八字和外八字的走路姿势,做一些加强足弓的训练,加强足弓也能改善小腿的形态。例如躺着勾脚尖转笔,还有做一些足底按摩,加强足弓的力量。
如何改变小腿粗壮2
1、高抬小腿法
现在许多人上班经常坐着,那么,坐久了要将小腿抬高与心脏齐平,晚上睡觉时也可以将小腿用枕头支高一些。或者是取侧卧,用手将上半身支起,然后一小腿弯曲,另一小腿伸直,之后慢慢地抬起那条小腿,做上十次这后,换另外一条腿做同样的动作。坚持坐下来,小腿粗的情况可以得到改善。
2、10分钟速瘦法
人们的小腿肚粗多是因为浮肿的原因,想要让小腿变得细一些,可以在约会之前将腿按摩上十分钟。这样可以将身体的废弃物排出,然后再涂一些瘦身霜,之后让小腿做高抬起的动作,休息片刻腿粗的情况可以减少2-3cm。
3、双手交替抚摩
小腿粗的朋友,也可以采取将双手的手掌贴在小腿肚的周围,然后双手做交替动作向上进行抚摩,这样共做10次。还可以采取双手扭动揉搓的方法来瘦小腿,同样用双手的手掌贴住小腿肚做扭动的动作,直到小腿肚子变热为止。
4、静脉曲张袜
如果平时工作是多站或者久坐的女性,由于小腿部的静脉血液由于心引力影响聚于下半部,长时间就会导致小腿部沉重疲倦或肿胀,甚至还会出现静脉浮出,因此为了保证小腿部的美丽,建议穿弹性的经脉曲张袜。
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