女生小腿粗壮如何变细腿
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你知道女生小腿粗壮如何变细腿吗?女孩子都很讨厌自己的腿粗,腿粗会影响自己的整体形象,那么有什么方法可以让粗腿变细腿呢?下面小编来告诉大家女生小腿粗壮如何变细腿,希望能帮到各位mm,欢迎阅读,谢谢。
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1、摄取营养、天然、低脂、低卡的食物
想要小腿更细,还是需要像常见的减肥饮食一样,多吃蔬菜、水果、豆类、坚果、瘦肉,以及全麦和低脂乳制品,避免吃加工、油炸或添加过多糖和油的食物,如洋芋片和甜甜圈等。请记得,饮食方式过与不及都不好,别因此而害怕摄取油脂或和卡路里,只是请牢记天然和营养两原则。
2、少量多餐
从吃完早餐后,大约每隔3、4小时吃一小餐,记得每餐都是少量并且慢慢吃,不饿时就停止不再吃。虽然看似不断进食,但其实这有助于减少热量摄取,并稳定血糖,持续维持整天的能量。
3、做耐力型运动
运动确实可以帮助身形紧实,但依据运动的类型不同,肌肉的大小也会不同。一般来说,肌肉愈粗、力量愈大,想想那些短跑选手的小腿,大多都比长跑选手的粗壮,因为短跑需要利用肌肉瞬间的爆发力。
所以选择耐力型运动(如快走、慢跑、游泳等)比爆发型运动(如跳跃、短跑、蹲踞跳跃,和近年流行的高强度间歇训练 HIIT等)更可避免让小腿肚更粗大,且耐力型运动因为时间长,性质又属于有氧运动,可以帮助燃烧卡路里,达到减脂效果。
4、注意负重的重量
如果透过哑铃来训练小腿肌让腿部紧实,重量请不要过重,避免肌肉练壮大。那器材重量要多重才恰当?答案依人而异,但原则一样,举例来说,当你负重做踮脚尖或其他任何动作时,能重复做完10~15次,而不会感觉太轻松或痛苦的重量,就是适合你的负重。
5、运动前后都要拉拉筋
拉筋可以拉长肌肉,同时燃烧脂肪。每次拉筋维持动作15~20秒,平时也可以做瑜伽、皮拉提斯等运动,对身材曲线也有帮助。许多运动都会用到腿部肌肉,所以运动前后都要记得伸展腿部肌肉,帮助大小腿肌肉更修长。
6、培养好的生活习惯
日常生活中也有许多习惯,可能会促使小腿肌过度运用,例如女性常穿的高跟鞋,平时尽量避免穿太久。走路姿势也很重要,保持抬头挺胸,迈开步伐并适当抬高膝盖,不要拖着脚走路,向下踩时请以脚跟先着地,再将身体重心移至脚尖。此外,洗澡后和睡前按摩小腿,也能帮助舒缓紧绷的肌肉,让线条更匀称喔!
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1、坚持九十度靠墙倒立
有些女性的腿部看起来非常粗原因是水肿,腿部浮肿这种情况在工作和学习一天之后比较常见,建议大家每天晚上睡觉之前可以坚持把双腿靠墙倒立,这样能够帮助大家很好地消除水肿,等到水肿消失了,腿部线条自然就出现了。此外过于紧身的裤子大家不要穿,容易造成腿部血液循穿不畅。
2、膝盖夹纸法
大家平常坐在那里的'时候都是呈现八字形,这样的坐姿是容易导致腿部变粗的,此时大家应该放一张纸在膝盖之间,这样腿型可以变得更直,胯围也会慢慢变小的,只是自己的膝盖之间夹着一张纸还是比较难受的,大家可以坚持一段时间休息一下然后再做下一组动作。
3、睡前瘦腿操
大家在睡觉之前也可以通过一些瘦腿操进行瘦腿,其中仰抬腿的动作无疑是最能瘦腿的,具体的做法是首先把腿交叉抬起和落下,大家需要记住落下的时候脚部不能着地,这样不仅能够减掉大腿上的脂肪,还能让腹部变小。
4、游泳
游泳可以说是一个锻炼全身很多部位的运动项目,先是消耗腿部的脂肪,然后是产生肌肉,最后腿部的线条就能看出来了。
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