办公室瑜伽解乏又瘦身
本文已影响2.4W人
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办公室瑜伽解乏又瘦身,长久坐着办公桌前,你是不是总觉得腰酸背痛呢?现在小编就教你一种简单的办公室瑜伽,不仅能缓解疼痛还能瘦身哦!下面一起来看看办公室瑜伽解乏又瘦身。
办公室瑜伽解乏又瘦身1
1、椅上压头式
精明的头脑也需要贴心的放松调节。坐在椅子上,也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。
在手臂的抬放、拉伸过程中,更能起到纤瘦手臂之效。注意,在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立。
招式:
1、调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。
2、吸气抬左手,扶在头部一侧,呼气头部向左侧伸展,右肩放松,保持一次呼吸,吸气头部复原,放低左手。
3、左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
2、椅上肩背式
手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式,椅上肩背式的呼吸气调整明显增多,而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合,实现对身体内外的调节。整体上它进一步强化了对手臂的放松———刺激———伸展,而左右手背后交扣,除作用脊柱外,还通过扩胸、挺胸,改善胸部线条。
招式:
1、同样在直立坐姿的基础上,吸气右手向上伸展,弯曲手肘,左手向下。
2、双手背后交扣,保持一次缓慢呼吸,手指轻轻扣稳,肩胛骨放松。
3、吸气手放松,呼气手复原,感受身体舒展,接着左右手交替练习。
3、桌边半蹲式
离开你长久依赖的椅子,让全身上下精神为之一振!
ol总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力,大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招便是集中针对ol们“下盘扎实”之心头大恨。
谨记3个关键作用点:收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲来回运动,就能获得消除腹部微凸的状态、大腿内侧多余脂肪的最佳效果。
招式:
1、身体站直,双手轻扶髋骨,腹肌收紧,肩膀放松,脊椎向上提。
2、呼气轻弯膝盖,臀部慢慢下沉,脊椎直立,大腿收紧。
3、吸气手臂向前拉出,掌心相对,保持一次呼吸,吸气站立身体,放松手臂、腹肌和大腿。
说明:
1、坐姿要适当,保持脊椎自然挺直。每个动作时做到自己的极限即可,不要逞强勉强。
2、练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位,体会肌肉的拉伸感。
3、练习时间不要太长,每次3到5遍即可。
4、避免在饭前饭后练习,在工作间隙疲劳时练习最佳。持续练习3天以后便会初见成效。想要苗条,没事做做吧!
办公室瑜伽解乏又瘦身2
办公室瑜伽第一套动作
1、动作一
端坐在椅子上,两条腿稍微叉开,抬起右脚,把右脚的脚踝放在左腿靠近膝盖的位置,尽量平放。把自己的右手搭在右膝盖上,把左手搭在右脚的脚踝上。然后将上半身微微向前倾,头要摆正,眼睛要平时前方。最后调整好呼吸,右手需要按压右膝盖,这样才能让腿部得到伸展。这个动作保持一分钟,然后再做相反的动作。
2、动作二
第一个动作做完以后,我们要把放在膝盖上的脚放下来,并拢双腿,挺直腰身,然后伸出手臂,十指相交,将双臂举过头顶,昂首挺胸,眼睛看向前方。这个动作需要保持一分钟左右。
3、动作三
手臂放下来,把书本夹在膝盖处,然后踮起双脚,上半身不能弯曲,膝盖是需要弯曲的。使用臀部和腹部的力量,把双腿慢慢抬起来,这个动作保持一分钟左右即可。
办公室瑜伽第二套动作
1、双脚微微分开坐在椅子上,将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上,右手扶着右脚膝盖,左手扶着左脚脚踝,背部微微向前倾,眼睛直视着前方。保持自然呼吸,左手扶着脚踝固定,右手按压着你右脚的'膝盖向下,感受腿部的伸展。动作保持10~20个呼吸左右。
2、然后放下你的右脚,将你的左手放在左脚膝盖上,按照刚才的动作按压你的左脚。腰部保持不变,手肘要保持弯曲。
3、放下你的脚部,双脚保持并拢腰背挺直,双手在胸前十指相扣交握成拳状,然后向上高举你的双手,眼睛看着前上方,抬头挺胸,腰部挺出去。动作保持10~20个呼吸左右。
4、然后放下你的双手,双腿并拢,膝盖处夹着书本,保持腿部肌肉收紧。然后踮起你的双脚,脚尖着地。双手扶着椅子边沿。
5、腰背挺直,臀腹用力,然后抬起你的双腿,脚背绷直,动作保持10~20个呼吸左右。
办公室瑜伽除了上面介绍的这些动作之外还有很多,在此就不一一介绍了。上面的2套瑜伽动作都是很简单的,非常适合初学者来练习。推荐长期坐办公室的女性朋友们,不妨试着练练瑜伽,不仅可以帮助我们缓解肌肉酸痛,还能提高工作效率,一举两得。
办公室瑜伽解乏又瘦身3
1、坐姿呼吸
坐姿呼吸运动非常简单,首先坐在椅子上,吸气,呼气的时候头部向左侧扭转,小腹微收,双膝尽量收紧。然后慢慢的转向另一侧,同样也是如此。这个办公室瑜伽动作主要是灵活颈椎、脊柱,提高精气神。
2、肩背伸展
肩背伸展是上班族们非常关键的运动,很多人长期久坐身体不懂就容易患颈椎病。首先坐在椅子上,然后左手高举过头顶,右手向后延脊柱向上延展,呼气,双手交握,双肩尽量向后展开,然后交换手再做一次,这个方法主要是帮助活动肩部和颈部,是这些部位更灵活。
3、单腿屈膝
坐立于椅子上,吸气起左腿水平于地面,弯曲右腿置于左膝之上。呼气的时候保持大腿内侧尽量收紧,脚掌自然放松,自然呼吸,刚开始可能会觉得腿部力量不够,但是这个动作只要坚持下来就能起到很好的放松效果,能帮助缓解疲劳,使身体状态保持最佳状态。
办公室瑜伽,不要因为瑜伽只是运动一下,其实瑜伽对人们的好处是非常大的。如果你在工作的时候感觉身体疲劳不妨试一试办公室瑜伽,相信一定能让你恢复精气神,满血复活。
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