如何轻松减掉小肚子
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如何轻松减掉小肚子,一般长时间久坐的人易出现小肚子,影响形象不说,而且会增加患上脂肪肝和二型糖尿病风险,减掉小肚子并没有人们想象的那么困难,下面分享如何轻松减掉小肚子。
如何轻松减掉小肚子1
1、适当摄入蛋白质
减肥期间要多吃含蛋白质食物,非但不会让身体肥胖,反而能减掉肚子。很多减肥期间的人因为体内缺乏蛋白质,最终以营养不良和减肥失败告终。含蛋白质的食物是大分子食物,有足够的蛋白质摄入能给人们一定的饱腹感,加快脂肪代谢速度,能促进肌肉生成,而且避免体重反弹。
在肉类奶类和蛋类中获取优质蛋白质,如鸡胸肉、鱼肉、各种蛋以及牛奶等。另外在豆类和豆制品中也含有丰富的植物性动物蛋白。
2、拒绝吃糖和含糖饮料
喜欢吃甜食或喝含糖饮料的人易肥胖,糖类可转化成脂肪在体内堆积,使得小肚子上堆积的脂肪越来越多。另外高糖类食物可引起胰岛素抵抗,导致代谢发生紊乱。另外胰岛素分泌的胰岛素不能平衡控制血糖,会引起糖尿病。因此不能吃高糖分食物和含糖饮料,若喜欢吃甜食,可由水果来替代。
3、控制碳水化合物摄入
低碳水化合物饮食能帮助减掉腹部和内脏器官脂肪,因此要少吃精加工米面,如米饭馒头和面条等,这属于高碳水化合物食物。粗粮和细粮需搭配着吃,豆类、谷物和块茎类食物都属于粗粮,如燕麦黑米,黑豆黄豆,山药紫薯等。
4、多吃含膳食纤维食物
平时可多吃含膳食纤维食物,特别是可溶性膳食纤维,进入肠道后能溶于水,不易被消化,延长饱腹感,减少对其他物质吸收,避免餐后血糖升高,控制热量摄入。另外膳食纤维也能促进胃肠道蠕动,软化大便,帮助排出体内脂肪和毒素。可以从豆类燕麦和蔬菜水果中获取膳食纤维。
5、多运动
多种运动方法能帮助减肚子,如跳肚皮舞、仰卧起坐、转呼啦圈、俯卧撑以及对小腹部按摩等,总有一款运动适合自己。
温馨提示
平时要减少久坐时间,午饭或晚饭后不能立马坐下或躺下,饭后可靠墙站立15分钟,站立时抬头挺胸收背,采取腹式呼吸,也可以多做做踮脚运动。
如何轻松减掉小肚子2
矿物质可以调节人体的水平衡,使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。
我们常常不自觉就养成了习惯——常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴,专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。
碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜欢吃这类食物,记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来,你就会发现自己的小肚子又大了。
碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯,这样子你就避免了液体卡路里的轰炸,小肚子也就没有那么大负担了。
大部分都知道糖份使人发胖,但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是,我们纷纷转向糖代物,殊不知,这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话,你还不如直接吃真正的糖果。
假如你在经期的时候会吃很多的甜品,情绪不稳定的话,你应该事先有所准备。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁,这两种可以防止你在经期发胖!
为了及时排除肚子里的废气,你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部,四指下按肚脐周围的部位,顺时针画圈圈也行。这样看似很简单,但事实证明这种按摩方法是行得通的。
每顿饭的时候记得加上芹菜,不需要很多,你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜,可以加快肠胃的蠕动哦。
益生菌可是帮助肠胃的好助手,其在酸奶中含有量最丰富。事实上,女性每天都坚持喝酸奶的话,坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签,尽量选择低脂酸奶。
每天至少要走15至20分钟,这样才可以使你的小肚子上的赘肉永远消失!走动的时候注意收腹,不时地深呼吸也可以帮助减肚子。
时尚女人小编总结:在饮食减肥的过程中,如果你能够保持每天走路十几分钟的路程,这两者的配合会让你的瘦腹计划更容易成功,而在瘦腹过程中多做深呼吸能够帮助你减掉小肚子哦!
如何轻松减掉小肚子3
腹式呼吸法,经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动,促进胃肠蠕动,帮助体内有害物质的排泄,也可加速脂肪的燃烧,有减掉小肚子的功效。下面教大家腹式呼吸法的正确做法。
呼吸是人的一种正常的生理现象,同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的.能量。科学家们研究发现:人的肺平均有两个足球那么大,但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
美国健康学家的一项最新调查显示:不论在发达国家,还是在发展中国家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了,这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分!
腹式呼吸法的正确方法
1、首先,想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的“小气囊”。
2、接着,用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到“小气囊”里。
3、此时,你的小腹会微微凸出。然后,再深深地吐气,把“小气囊”里的空气,全部由鼻子呼出。练习时,你可以在小腹上放一本书,来感觉腹部的起伏。刚开始时,每天练习50次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。
注意
1、吸气时,让小腹凸出。
2、吐气时,让小腹平缩。
腹式呼吸法的功效
透过腹式呼吸,吸气时,横膈膜收缩,肺的下缘往下拉动,使腹压增高,小腹鼓起,压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动;而呼气时,横膈膜松弛,同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩,此时腹压降低,小腹变软,使头颈部与四肢的血液又流回内脏。
加长呼吸时间
反复进行,呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动,促进胃肠蠕动,帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加,加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。1分钟尽量控制呼吸次数在5~6次,拉长每次呼吸的时间。
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