蝴蝶臂怎么减呢
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蝴蝶臂怎么减呢。蝴蝶臂对于很多爱美的女性来说是非常困扰的,如果不减掉蝴蝶臂,很多女性朋友们没有办法去穿那些漂亮性感衣服。下面,就一起来看看蝴蝶臂怎么减呢。
蝴蝶臂怎么减呢1
一、按摩
左侧手臂伸直和肩膀同高,右手虎口放在左侧手肘上,从手肘开始沿着手臂内侧向腋下方向推10次,然后换左手按摩右手,同样重复按摩10次。
注意:只能从手肘向腋下推,不能来回推按。
二、墙上俯卧撑
站在墙边约一米位置,身体前倾,双手向前伸直,与肩同宽,掌心紧贴墙壁,支撑上身重量,双脚打开与肩同宽,重心向前,像做俯卧撑一样,感觉小腿的肌肉拉紧状最好,双手伸直脚不动,身体缓慢后移回到最初。
三、下犬式
身体呈倒“V”字形,双手放在地板上,向前延伸,臀部高高撅起,双腿分开与臀同宽。手掌擦着地面一直向前移动,同时要保持均匀的呼吸,将延伸的姿势保持30-60秒,然后回到原来的姿势。
四、做手臂运动
双手向前伸直,两脚站立与肩同宽,双手画圆,向外画圆20次,再向内画圆20次,画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌,这样才能有效地去除手臂的赘肉。
五、举哑铃
自然站直,双手握着1.5-3公斤的哑铃,手心向前,双手放在身体两侧,慢慢抬起右膝,收紧腹部肌肉保持身体平衡,慢慢屈肘,向上举起哑铃,让哑铃向胸部方向提拉,双肘紧扣身体两侧,然后慢慢放下双手和右膝,换另一条腿重复练习。
六、毛巾
两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸,双手向上伸直,同时向右移动,手肘弯曲,右手用力拉然后再回到向上伸直的动作,将双手在向左侧移动,重复第二个动作,每日20分钟。
蝴蝶臂怎么减呢2
蝴蝶臂是什么
蝴蝶臂,其实就是对比较肥的人手臂的一种形象叫法。手臂肉比较多时,特别是你的上手臂比较肥壮,当你手臂平举的时候会有从下到手肘之间的肥肉下垂,看上去是一个小扇形的。有人就形象的称之为蝴蝶臂。
蝴蝶臂其实很好减掉的,因为人的四肢是最好减肥的,最方便锻炼的.,手臂相比下肢,又更简单些。
长时间的慢跑并坚持高频率,长期坚持。还有就是进行无氧运动,如果没时间去健身房,就在家里做一些哑铃动作就行了,或者空矿泉水瓶子放满沙子,之后一手一个向上平举。
每次连续做20个为一组,间隔几分钟再来一组。每次锻炼,坚持3到5组,记住动作一定要慢做的,太快没多大效果的。
举哑铃
很多人担心举哑铃会让胳膊变粗,但事实是举哑铃具有很好的瘦胳膊效果。一般来说哑铃瘦手臂可以选择1.5—3公斤重的哑铃吗。
这个根据自己的实际力量来决定。在举哑铃瘦手臂的时候双腿自然站直,手臂放在身体的两侧,慢慢举起哑铃并且保持身体的平衡。
将哑铃举到和胸部平齐的地方坚持几秒再慢慢放下,坚持每天做几组这样的运动就可以很明显的看到瘦手臂的效果了。
墙上俯卧撑
一般的俯卧撑对于女生来说在力量方面可能比较困难,所以选择墙上俯卧撑也可以起到很好的瘦手臂效果。
墙上俯卧撑的做法也非常简单,站在离墙一米左右的位置,身体前倾、双臂伸直与肩同宽,用手掌撑住墙壁,然后就像做平常的俯卧撑一样运动,这种方法可以很好的燃烧手臂的脂肪,起到瘦手臂的效果。
手臂按摩
手臂按摩的方法非常简单,利用手掌虎口的位置沿着手臂下方从手肘向腋下的推10此左右然后换一边,经常这样按摩可以帮助消除手臂上的脂肪,同时紧致手臂皮肤。
但是在按摩中有一点需要注意的就是按摩的方向是固定的,只能从手肘向腋下推,而不能来回推,否则就没有效果了。
利用毛巾
毛巾减肥法非常适合日常生活,对于瘦手臂而言,只需爱用双手握住毛巾的两端,然后手臂举到和胸部一样高的地方向前伸直,然后向上拉伸胳膊,举过头顶之后再想左右两边拉伸。
然后缓缓放下再重复之前的动作,每天坚持20分钟左右,只要坚持一个星期就能慢慢看出瘦手臂的效果了。
减蝴蝶臂最快的方法
1、控制卡路里摄入,多吃有助于刮脂减肥的食材
想要避免脂肪的堆积,减掉蝴蝶袖手臂,我们需要控制卡路里摄入,从根源上抑制脂肪的的合成。
平时要戒掉过度加工、高热量、高糖分、煎炸类的不健康食品,控制每天的热量摄入比平时减少20%左右,避免热量过剩。
三餐建议多吃一些天然、低卡的食物,你可以多吃一些芹菜、冬瓜、薏米绿豆汤、番茄、黄瓜、白菜、西兰花等食物,这样可以促进肠道蠕动,抑制脂肪的堆积,有助于减肥,帮你减掉蝴蝶袖。
2、多做有氧运动,促进体脂率下降
蝴蝶袖手臂的出现,主要是体脂率超标的表现,而苹果型身材的人,上半身会更显胖,手臂就会显得更加粗壮。
当你的体脂率下降到24%以下的时候,手臂赘肉也会跟随着下降,蝴蝶臂也会逐渐下降,手臂围度也会下降。
我们可以多做一些有氧运动,比如慢跑、跳绳、游泳、打球、有氧操训练,都是促进体脂率下降的有效运动。
局部减脂的方法是不存在的,我们需要选择全身性的有氧运动,燃脂效率才会高效,身材瘦下来的同时你的臂围也会有所下降。
我们需要保持一周4-5次有氧运动,每次40分钟以上,坚持2个月时间,脂肪赘肉就会慢慢消失了。
3、隔天一组哑铃手臂训练塑形
虽然力量训练无法有效减掉手臂脂肪赘肉,但是手臂力量训练可以强化手臂肌群,从而抑制脂肪的堆积,让手臂变得紧实细长起来。平时缺乏体力劳动会让手臂肌肉加速流失,这时脂肪就会堆积起来。
我们可以隔天进行一组哑铃训练提高手臂肌肉,预防肌肉流失,达到紧实手臂的目的。
我们可以从哑铃弯举、哑铃臂屈伸、哑铃推举、哑铃扩胸等动作入手,每次20-30分钟训练,就能达到手臂塑形的目的。
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