胖子跑步减肥的正确方法
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胖子跑步减肥的正确方法,我们都知道跑步是一种常见的减肥方法,生活中很多的胖子都在为自己的体重烦恼,都想着尽快把自己的体重减下来,现在分享胖子跑步减肥的正确方法!
胖子跑步减肥的正确方法1
1、两腿交替,腿尽量抬高、步伐尽量跨大,不能前脚拖后脚,因为从功的消耗来讲,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就尽量将脚抬高。
2、甩臂扭腰,在跑的过程中,头不动,手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动,同时跑步过程中也要注意不停的扭腰,让腰部也动起来。
3、注意呼吸,呼吸调整不好,极容易从有氧运动进入无氧运动,减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。
跑步后的注意事项
1、保温工作
慢跑之前,穿着较少的衣服,但是运动中体温升高,运动过后体温会急剧下降,所以运动过后,给自己加衣服。尽量多的时间保持高体温。
2、洗洗涮涮
洗个澡或者洗把脸,但是建议使用温水,因为运动过程中排泄出了大量的代谢物和毒素,温水能够保证清洗过程中,毛孔始终张开,也将毛孔内的毒素也清楚出去。
3、补充水
运动后多多补充水分,身体缺水会让血液循环不畅,代谢降低,不利于减肥,而且运动过后极容易造饥饿感,喝水能够减少饥饿感。
胖子跑步减肥的正确方法2
1、跑步前一定要先做拉筋运动
不少肥胖的人为了减肥心切跑步之前不做热身就直接去了,这可不是正确的跑步方法,如果大家不做拉筋就直接跑步的话,是非常容易拉伤的,这样是得不偿失的。
还有就是身体内的能量分为快速能量和储备能量两个种类,只有当快速能量消耗差不多的时候,身体里面的脂肪才开始燃烧。如果您不做拉筋运动,跑步是不会坚持很长时间的,说不定您跑累的`时候脂肪还没有小号,跑步已经结束了。
2、跑步结束要喝果汁
大家在跑步结束之后一定要弄点果汁喝喝,给自己的身体及时补充维生素和矿物质,还能补充流失的水分,更为重要的就是跑完步后喝果汁能够缓解腿部肌肉酸痛,主要原因是果汁中含有很多天然抗炎成分。
3、跑步鞋一定要合脚
大家在跑步的时候千万不要随便找一双鞋子就去了,达不到减肥效果不说,还有可能伤害到自己的脚趾和足底,大家选择跑步鞋一定要是合脚的,根据人体力学设计去进行选择当然是最好了,能完全贴合你脚形的减震跑鞋,它能够将跑步过程中产生的震动吸收掉,对脚、腿起到保护作用。
希望每个想减肥的人都要学会胖子跑步减肥的正确方法,然后跑步的时候注意这三个要点,只要大家这些全部注意到了很快就可以达到减肥瘦身的效果了,需要注意的是减肥是一个长期的过程,希望大家一直把跑步的习惯保持下去,这样就能长久保持合理的体重了。
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