跑步减肥的正确方法:90秒跑出完美身材
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【导读】:跑步绝对是众多减肥运动中最简单也是最有效的一种,但很多人并没有掌握正确的跑步减肥方法。下面跟大家分享一套90秒跑步减肥法,教你跑出瘦子的完美好身材。
慢跑常见的N G!
如果按照正常的跑步法会无意识的增加速度,也可能会偏离正常的跑步方式!请特别注意常有的NG动作。
1.压低下巴:压低下巴跑步容易拱背,会导致骨盆向後倾斜、膝盖弯曲等错误姿势产生。
2.大动作摆动手臂:如果大动作的摆动手臂,肩膀也会使用过多的力,多出力容易变得很累。
★正确慢跑法是这样!
掌握以下7个重点,就能记住慢跑的诀窍,比起一般的跑步,让身体的负担也更少,让自己快乐的跑起来。
★90秒慢慢跑:以慢跑60秒 & 快走30秒来瘦身
以缓慢的节奏跑步约1分钟後,接着快节奏的快走30秒。重复40次,1天共实行1小时,并加入日常生活的训练当中。
TIPS:建议边听音乐边做
剪辑一首1分钟轻快的曲子和30秒慢歌交替的C D,边听边做就能自动开启慢跑〈—〉快走的开关,心情也更能放松。
这样的慢跑方式,因为采取缓慢的节奏,所以不像原本的慢跑这麽辛苦,持续做下去的话就不易复胖,且能变成易瘦体质呢!!
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