跑步减肥正确的5个方法
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跑步减肥正确的5个方法,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动还能帮我们甩掉赘肉,有氧运动对我们的身体非常有好处,以下分享跑步减肥正确的5个方法有什么好处。
跑步减肥正确的5个方法1
1、运行环境
如果家里有跑步机,可以开窗呼吸新鲜空气跑步。如果在户外跑步,尽量选择一些空气新鲜的地方,比如公园或者河流。雾天尽量不要跑步,对身体伤害很大,尽量不要在路边锻炼。
在跑步的过程中,以周围的建筑或其他事物为参照,设定自己的目标,一步一步的实现自己的目标,有助于坚持。
2、跑步前准备
首先是服装。穿鞋的时候,把脚伸进去,从下往上把鞋带系紧。为了不妨碍血液循环,鞋带不要绑得太紧,给脚留下活动的空间。选择跑步服的时候,选择透气的衣服,不要太宽松。
除了衣服,热身运动是跑步前的必要准备。热身运动可以从慢走开始,然后拉伸,再稍微加速做一些抬腿等跳跃运动。拉伸的时候可以根据自己的.情况拉伸腿部、膝盖、股关节、肩关节等。但是无论做什么准备运动,都要注意不要练太多,以免拉伤筋骨。
3、跑步姿势
跑步时保持头部和肩膀稳定。保持你的头向前。除非道路不平,否则不要前倾。眼睛盯着前面。适当放松肩膀,避免胸部。摆臂应以肩部为轴前后移动,左右移动不要超过身体中线。手指、手腕和手臂应放松,肘关节角度应在90度左右。
4、行驶速度
很多人认为跑得越快,减肥越快。这个想法其实是错误的。虽然跑得快消耗了很多热量,但是会加重小腿的负担,加速肌肉的生长,导致小腿变粗。脂肪在连续运动30分钟后确实会燃烧,所以慢跑半小时以上是最有效的跑步减肥方式。慢跑除了减肥,对心肺肝血等等都有好处。这是一项非常健康的运动。
5、跑步后拉伸
跑步后拉伸的主要作用是放松肌肉,提高肌肉的弹性。跑步后不做拉伸,肌肉柔韧性会下降,乳酸堆积,肌肉酸痛,阻碍肌肉恢复和生长。跑后拉伸主要是静态拉伸。除了掌握正确的姿势,还要控制拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有中度疼痛,千万不要蛮力拉伸,否则容易损伤肌肉和韧带。
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跑步减肥正确的5个方法2
1、注意速度和心率的变化
跑步的速度和自己的心率有很大的关系,跑步速度越快,心率也是相对比较快的。如果不注意这一点而只是盲目的跑步,有可能给自己带来不利的影响。如果想要更健康的跑步减肥,在整个过程当中不能瞎跑一通,应该注意控制好自己的跑步速度,这样才能最大程度上消耗热量。并且需要注意的是,如果跑步时心率非常快,应该停下来休息一会。
2、跑步时长要足够
想要通过跑步来减肥,几分钟的热度是绝对不行的。不仅天天都需要坚持跑步,每天跑步所花的时间也要足够。一般身体会在运动半小时之后开始燃烧体内的脂肪,所以每次跑步都应该在30分钟以上,时间太短恐怕不会有什么效果,但是时间太长也是没有必要,甚至还有可能伤害到自己。
除了需要学会正确跑步减肥以外,还应该注意跑步时的一些禁忌,只有这样才能更好的达到减肥的目的。
1、跑步时间不宜过长
前面说到正确的跑步减肥需要足够的时长,但是如果连续跑步太长时间也是不行的。对于很多人来说,连续跑步超过1小时,身体会处于比较疲累的状态,这个时候燃脂效率已经大大降低,再跑下去对自身造成不利影响的概率会越来越大。
2、注意补充水分
如果跑不过程当中出现脱水的现象,有可能对身体造成不良影响,所以跑步时一定要注意适当补充水分。喝水还能促进身体的新陈代谢和血液循环,这对减肥也有帮助。
3、注意饮食和睡眠
在跑步之前尽量不要吃太多东西,但是也不能什么都不吃,这样都会影响到跑步减肥的效果。而且每天都一定要休息好,如果休息不好也会对最终的效果产生不良影响。
所以千万不要小看跑步这个简单的动作,如果做的不够正确,自己也很随便,那么就起不到很好的减肥效果,甚至还有可能影响到身体的健康。如果想要更好的减肥,可以配合其它一些运动同时来做,这样可能会有意想不到的收获。
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