瑜伽可以自己学习吗
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瑜伽可以自己学习吗,现今生活中,越来越多女性喜欢上瑜伽。而瑜伽是一种健康又能美体的运动,多做瑜伽运动,就能轻松健美纤体。那么瑜伽可以自己学习吗?一起来看看吧!
瑜伽可以自己学习吗1
只要巧妙利用卧室的基本元素:大床、橱柜、高背椅……你就不必再汗流浃背剧烈运动,自然轻轻松松就能在家里健美纤体。
1、单莲花练习
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。
步骤:
A、维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。
B、慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。
C、换右腿,按照左腿动作轻压右腿。
D、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
2、倚墙半犁式:
“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。
步骤:
A、将臀部靠近一堵墙的墙面。
B、将两腿向上靠着墙面。
C、上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。
tips:
a、注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。
b、在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。
c、呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。
3、棍子式:
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。
步骤:
A、将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内 。
B、深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。
C、呼气、放松身体。重复两、三次。
4、蜥蜴式
这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的.每一部分迅速启动。
步骤:做完棍子式后,将身体俯卧。
A、手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。
B、胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
C、然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。
有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。
5、背部练习
能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。
步骤:
A、将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。
B、还原后,要含胸拱背放松一会儿。
6、椅后猫伸展式
能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。
步骤:
A、双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。
B、吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。
C、呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。
D、重复五六次。
瑜伽也是可以自己在家学习的,但一般来说自己学习瑜伽动作都比较简单,对于一些高难度的动作,最好还是在专业的指导老师指导下进行学习。
另外需要注意的是,初学者因为身体柔韧性不足,所以不要勉强自己,以免导致出现拉伤肌肉的现象,学习瑜伽要讲究循序渐进,要慢慢来。
瑜伽可以自己学习吗2
瑜伽,不建议自学。
很多时候练的不对,不如不练。不仅没达到效果,还会导致身体的伤害。
因为瑜伽的习练讲究很多的细节,强调呼吸、强调正位,这个是视频或者书上的教学,所没有办法准确地传递的,跟着学还未必学得好,何况是自学?
我觉得一开始,最好是跟人学,在一开始没有建立习惯的时候,瑜伽馆的氛围也会更好的让我们,进入这个情境,让我们可以坚持下来,不轻易放弃。
所以你可以先找一家专业的瑜伽馆,找到你觉得比较专业的老师,这个很重要。
先从会员开始,练上一段时间,掌握了基本的原理后,你可以在下课之后就进行模仿着复习上课学过的体式。
在准确掌握这些体式之后,可以配合上在家的体式复习,因为一节课只有一个小时。为了巩固练习效果,你可以在家自己加餐。
慢慢的,当你的习练形成了一定的习惯,同时老师也认为,你练得比较准确到位了,你也可以在家自行练习。
但是,建议偶尔回到课堂当中,让老师给你矫正一下,因为,每个人练习都有自己的惯性,一段时间没有人帮你矫正,就会被惯性带着跑,越练越错。
所以,不建议自学。但是,可以在有一定基础之后,在正确前提下规律的自我习练。
希望你能够在瑜伽的道路上越走越远。
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