自己可不可以在家学瑜伽
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自己可不可以在家学瑜伽?瑜伽不仅可以修身养性,改善血液循环,还能减肥塑身,深受年轻人的青睐,不过有些人比较懒不想去瑜伽馆想在家里练习,下面就讲讲自己可不可以在家学瑜伽。
自己可不可以在家学瑜伽1
一、在家练习瑜伽可以吗?
在家练习瑜伽要考虑到练习的环境。要保证干净、安静、通风。至于室温的问题,通常瑜伽馆都有空调,不过上课时是不能开的,不然一边出汗一边吹空调对皮肤伤害很大,而且也容易感冒,所以在家也要遵守这个原则,再热也不能开空调练瑜伽。
用户要有基本的瑜伽常识,瑜伽对于体位的准确度和练习顺序都有所要求,不正确的体式和发力点会导致身体的.关节肌肉受损。
二、可以在家练习的瑜伽动作
1、仰躺拉伸腿部
仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,慢慢地呼气,吸气,维持自然地呼吸15—20秒,然后放下腿。左右腿交替重复动作,工做3组。
2、拉伸骨盆
仰躺在床上,双腿并拢,脚尖绷直。一条腿折叠,用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15—20秒,重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。
3、坐姿侧伸展
坐在床上,右腿伸直,左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾,左手向上举起,上半身向右侧倾斜,头部向上看。
4、桥式
仰躺在床上,双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面,双手向底部伸直交握,同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。
5、扭转式
坐在床上,腰背挺直,伸直双腿,然后屈起左腿,将左脚放在右腿右侧,左手支撑在身后,右手抓住左腿脚踝,身体向左后方扭转。
6、舞蹈式
一手扶住床架,然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处,向上抬起那条腿。身体微微向前倾,尽量向上抬起腿部。
自己可不可以在家学瑜伽2
一、瑜伽自己在家练可以吗
瑜伽自己在家练是可以的,对于现在的女性来说特别在意自己的身材,这样的话就会话很大的功夫是保持自己的身材。而对于现在的社会上来说就有很多的人喜欢瑜伽,但往往又不想去瑜伽馆,同时也是因为工作太忙没有什么时间去瑜伽馆进行练习,这个时候就有人在家练瑜伽是可以的。
二、在家里练瑜伽的注意事项
1、适合具备一定基础的瑜伽人。
在家自己习练瑜伽的首要条件,便是需要一定的瑜伽基础;也就是说,以前经过瑜伽教练的帮助和指导,能够将瑜伽体式练习到位,这样的的瑜伽练习就可以达到预期的效果。
2、自己练习注意环境适宜安静。
自我瑜伽练习要注意环境的适宜安静。可以选择温度适中,具有良好通风的环境,空气相对清新,特别需要注意的是,夏季切记不可开着空调练习。
3、要坚持练习克服惰性心理。
自己单独练习瑜伽要努力克服惰性心理,坚持不懈的进行练习。切勿由于单独练习无人监督,而半途而废,瑜伽只有坚持练习,练习的效果便会日渐显现出来。
4、练习时注意保持环境安静。
瑜伽练习是身心合一的过程,所以练习时要注意保持环境的安静;切记不可开着视频、电视等练习瑜伽,这样不利于瑜伽练习的专注。同时,要做到暂时切断与外界的联系,确保自己在练习过程中不被外界干扰。
5、建议穿上瑜伽专用服装练习。
虽说在家的瑜伽练习,不一定拘泥于专用瑜伽服装。但是对于体式的舒展与正位来说,还是建议穿上瑜伽专用服装来进行练习,比较合适。
6、注意练习之前要空腹2小时。
自我练习瑜伽与去瑜伽馆团体练习一样,练习之前要注意空腹2小时以上。切不可因为自我练习,而放松了对自己进食的控制。否则,会带来胃肠系统的不舒适感觉。
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