练胸肌做什么运动好
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练胸肌做什么运动好,饱满的胸肌是很多人追求的目标,通过锻炼一个比较好的胸肌,可以给一个男人带来极大的魅力,而且让人看上去很有安全感,下面就让我们一起来看看练胸肌做什么运动好。
练胸肌做什么运动好1
练习胸肌运动方法:
1、每天都要做俯卧撑,数量要逐渐增多,要分组,比如20个一组,每组结束后可以休息1分钟,比如今天做了2组,明天要争取做3组,后天4组或更多,一定要越做越多,这样才可以突破极限,如果能坚持,一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。
2、俯卧撑的正确姿势,这个没有统一的规定,一般是要双腿绷直,两手间的距离要有所改变,比如,窄距俯卧撑(两手小指间的宽度和肩宽差不多),宽距俯卧撑(两手大拇指之间的距离大于肩宽),高位俯卧撑(两脚的位子比头部要高,如果没有器材一般把脚搁在凳子上,刚开始做的`时候可能不习惯,不过做过几次就习惯了)。
练胸肌做什么运动好2
7个动作轻松练出雄壮岩石胸
首先是热身的动作,利用弹力带完成,弹力带真的是热身的必备。更多的去活动肩部,让肩部充分的得到热身是关键,减少它受伤的几率,这几个动作,每个动作做1组,每组做15 - 20次。
动作1,利用哑铃做上斜卧推,完美的控制使用的重量,哑铃下降到一定程度后返回,保持控制,更多的找到胸肌上部分的发力感,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 8次。
动作2,利用哑铃做平板卧推,同样,也是要保持全程的移动,哑铃下降到一定程度后返回,更多的去感受胸肌的发力,动作对于胸肌的整体刺激非常的好,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 8次。
动作3,利用哑铃做下斜卧推,选择合适的重量完成动作,全程的移动使用的重量,保持控制,哑铃下降到一定程度后返回,动作对于下胸的强化非常的好,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 8次。
动作4,利用固定器械做推胸,选择可以强化胸肌下部分/下胸的固定器械完成,这个器械强化下胸很完美,保持全程的移动和控制,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 8次。
动作5,利用哑铃做上斜哑铃飞鸟,选择合适重量,做动作时保持全程的移动,移动哑铃到一定程度后返回,保持一定的大臂小臂的夹角向中间夹胸,动作对于 - 上胸的中间部分中缝以及外侧边缘都有很好的刺激,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 8次。
动作6,利用龙门架的绳索+把柄做夹胸,绳索的位置固定于最高处,向下来夹胸,保持全程的移动和控制,感受胸肌的发力。使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 8次。
动作7,身体依靠在平板健身椅利用一个哑铃负重做倾卧曲臂上提,这个动作既可以刺激到胸肌也可以刺激到背部,所以虐胸的训练日做这个动作时你要更多的去感受胸肌的发力,全程的移动,保持控制,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 8次。
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