简单实用的纤体瑜伽减肥法
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简单实用的纤体瑜伽减肥法,瑜伽减肥已经日渐受到人们的青睐,但是现代社会流行的瑜伽减肥瘦身五花八门,虽然说的很好,但却不实用。下面就让我们一起来看看简单实用的纤体瑜伽减肥法。
简单实用的纤体瑜伽减肥法1
简单实用的纤体瑜伽减肥法
放松脊椎
功效:放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。
要领:凳子放稳,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直,左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎,腰椎至身体正对右侧,眼睛望向身体的后方。保持30秒,左右交替各做3-5次。
解救腰肌
功效:拉伸侧腰肌,放松腰部。
要领:端坐,背部挺直,离开椅子。右手扶住椅子的扶手,左手上举,带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒,左右各做2次。
锻炼腰背
功效:舒缓背部以及腰部疲劳,同时拉伸肩部。
要领:扶住椅背,身体下压,双腿伸直,使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
活动颈肌
功效:拉伸颈部肌肉,缓解精神紧张。
要领:与动作五基本相似,只是将上举的手放在颈部,在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定,左右各重复10次。
舒缓背肌
功效:放松背部肌肉,解除长时间伏案的.疲劳。
要领:双腿直立,与肩同宽,双手在背后十指交叉握住,肩膀打开,尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。
简单实用的纤体瑜伽减肥法2
呼吸法:
1、站姿,放松肩膀,双腿并拢。
2、头部往上抬起,同时双手往后伸,掌心向外,吸气。
3、呼气,双手慢慢回到前方。
头部低下腹部
1、躺姿,双腿曲膝并拢,双手交叉互握,往上方伸直,腹部放松。
2、双手往前伸,头部慢慢往右上方抬起,上半身呈扭曲状,感觉自己的胃部有被拉伸为止,重复5-10次,然后换边做。
臀部
1、坐姿,左腿伸直,右腿往上弯曲,双手背后撑地,上半身微微往后倾。
2、左腿慢慢往上伸,同时抬起髋部,直至上半身与地面平行为止,保持5秒。此动作能有效锻炼臀部和腰部肌肉。重复5-10次,然后换边进行。
胸臂
1、坐在椅子上,放松,双腿分开与肩同宽,双膝并拢,双手分别放在左右膝盖。
2、慢慢打开膝盖,双手随着膝盖的移动慢慢往两边扩张,直至与肩同宽,重复10次。
大腿
1、站姿,身体挺直,左腿往前迈开一步,脚掌离地约8公分。
2、往前迈一步,此时右腿在前,左腿往后伸直离地,上半身稍微往前倾。
3、再往前迈一步,左腿在前弯曲成90度,右腿往后伸,双手抱住后脑,呈弓步状,重复5-10次。
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