如何快速减掉男人的大肚腩
本文已影响7.91K人
本文已影响7.91K人
如何快速减掉男人的大肚腩,当男性30岁后啤酒肚开始慢慢凸显出来,为保持身体健康必须减掉大肚腩,男人减肥需要进行更多的运动,消耗脂肪,增强肌肉,培养健康的饮食习惯,来看看如何快速减掉男人的大肚腩。
如何快速减掉男人的大肚腩1
1、坚持做仰卧坐
平躺在床上,双腿保持正常弯曲,双手半握拳状放在耳朵两侧,尽最大限度把双臂展开,利用腰部的力量让上半身直立起来,不能让腰部离开床面,然后再慢慢的让身体保持原位状态。运动时主要是利用腹部肌肉把身体往上拉,要调整好呼吸。
2、对腹部进行按摩
平躺在床上,左手贴在腹部,右手按压在左手上,从上往下用力的推拿,不仅能够消除腹部的脂肪,同时也具有强身健体的功效,能辅助治疗神经系统、泌尿系统以及消化系统相关的疾病,需要饭后两个小时之后做此动作。
3、调整好饮食
一日三餐要合理的搭配,尽量少吃含糖和高脂肪的食物,每顿饭只吃7分饱即可。饭后可以喝一杯乌龙茶来清理肠胃,吃晚餐的时间安排在7:00左右,要少吃主食,睡觉前三个小时之内不能吃任何主食。
4、腹式呼吸步行
走路时采取腹式呼吸的方法,呼吸的时候要让腹部收紧,能有效刺激胃肠道蠕动,帮助废物排出体外,长时间坚持可让腹部的肌肉变得更加紧致。有意识的多做关于瘦肚子的运动,比如打球、转呼啦圈,跑步爬山等,能加快腹部脂肪的燃烧。
减肥期间要注意什么
做有氧运动达到20分钟以上才能够真正的燃烧脂肪。夏季减肥前要抽出10分钟的时间来做热身运动,防止运动过程中肌肉发生拉伤,同时也缓解肌肉紧张感,以更好的状态进入到运动中。炎热的夏季运动过程中会流失大量的水分,所以要补充足够的水分,以免身体脱水。喝水不仅能够增加饱腹感,同时加快新陈代谢的速度,帮助排出体内毒素。多吃绿叶蔬菜和水果,里面含有的膳食纤维及维生素,帮助排出体内的.毒素和垃圾。改变烹调的方式,采取蒸煮炖凉拌的方式,减少盐的摄入,采取少量多餐的原则,每顿饭只吃7成饱即可。
温馨提示
男性朋友多参加一些体育锻炼,比如游泳爬山或者跑步等,这些运动能够加快腹部脂肪的燃烧,从而减掉大肚腩。要保持健康的饮食,饮食方面以清淡为主,避免吃高热量高胆固醇的食物。
如何快速减掉男人的大肚腩2
1、进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。
2、适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。
3、多做腹部健美操
盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。
4、腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
另有一法即将两手手指并扰,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。
5、涂抹摩脐法
肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主;与可兼用平补平泻,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,从而达到减肥目的。
6、下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
如何快速减肚子 三大方法一周见效
啤酒肚怎么减 教你甩掉发福大肚腩
男士如何减掉大肚腩 去掉将军肚的HIIT组合训练方法
5个方法收腹肚腩 15天快速减肚子
懒MM快速瘦腰方法 甩掉恼人肚腩
怎么样快速减小肚腩
怎样减掉肚子上的赘肉 4招灭掉小肚腩
8个快速减肚子方法 让你击败肚腩
男人减肚腩最快的方法 男士们解决肚腩最有效的方法
怎么样快速减掉大肚腩 快速减掉大肚腩的方法
7个便秘偏方 快速瘦身甩掉小肚腩
如何快速减肚子 12大方法速甩赘肉
肚子大怎么减 教你如何快速让肚子恢复平坦
女人减掉大肚腩的两个小技巧
怎样快速减掉大肚腩:十大蔬果夏季快速减大肚腩
瘦腰七步曲 快速甩掉小肚腩
产后如何快速减肚子 必吃五大食物
如何快速减掉大腿上的赘肉
如何快速减肚子 学四大秘诀猛甩肉
5个腹部减肥方法 快速瘦腰减肚腩
女人怎么减肚子上的赘肉 轻松甩掉大肚腩可以这样做
怎样快速瘦小肚腩?做什么运动可以瘦肚腩
五个减肚子瑜伽动作 速甩大肚腩
夏季如何快速减肚子 六大招就搞定
女人减掉大肚腩的方法
夏季如何快速减肚子 六大招就搞定
如何快速减肚子 四大方法绝对有效
30分钟有氧瘦腰运动 快速燃脂甩掉大肚腩
教您产后如何减掉小肚腩
男人如何快速减掉大肚子 哪些运动最有效
最IN站立减肥法 快速瘦腰消除大肚腩
普拉提如何甩掉大肚腩
夏季如何快速减肚子 六大招灭赘肉