长跑注意事项有哪些
本文已影响8.89K人
本文已影响8.89K人
长跑注意事项有哪些?跑步是一种比较简单的运动,这种运动是老少皆宜的,很多人都会通过长跑来锻炼自己的身体,但是长跑也是要注意身体的,下面小编分享长跑注意事项有哪些?
长跑注意事项有哪些1
初练长跑的人,有时会感到在胸部两侧或左右肋下有些发痛。原因是什么呢?健康人在长跑时出现胸痛,大都是由于呼吸不得法引起的。一种是呼吸过快,长跑时,身体的新陈代谢加强,需氧量增加,为了吸进更多的氧气,在呼吸上就不但需要加快,而且需要加深。
有些人跑时不注意加深呼吸,而只是加快呼吸频率,这就使呼吸的收缩过于频繁,过度紧张,以致引起呼吸肌的痉挛,刺激了呼吸肌里的感受器,而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌,是肋间肌和膈肌。当肋间肌痉挛时,胸部两侧会发痛。当膈肌痉挛时,疼痛就发生在两肋下。
再一种是冷天长跑时张大口呼吸,吸进的空气太冷。冷的空气吸到肺里,刺激肺部血管使其收缩,血液循环因此受到阻碍,也会引起胸痛、胸闷。
长跑中发生的这种胸痛不是病,而且完全是可以预防和制止的。
办法是:
首先注意加深呼吸,做到呼吸慢而深,在出现胸痛时,要及时调整呼吸,用力向外呼气。这样既可以吸进大量的空气,满足长跑时的需要,又可以使呼吸肌得到放松,而消除疼痛。
其次注意呼吸节奏,把呼吸节奏和跑的动作节奏配合起来,做到两步一呼,两步一吸(或三步一呼、三步一吸)。这样也容易做到呼吸深而慢。
还要注意天冷时长跑,不要张大口呼吸,而要用鼻子呼吸,或口鼻并用(口微开,轻咬牙)。这样,空气从鼻子和齿缝里进去,就可以使冷空气加温变暖。
长跑注意事项:跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身。
长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。另外,跑步热身的重要性还有哪些?详情可阅读:你知道跑步热身的重要性吗?
长跑注意事项有哪些2
参加长跑比赛注意事项有哪些
1、做一些准备活动,热一热身,这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快,但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖,不吃巧克力,不然会粘住喉咙。
2、起跑以后,跟着大部队跑,尽量跑在稍前的位置,但是不要领跑,也不要为了节省体力落在后面,到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑,并且尽自己全力紧跟着他。
3、跑得时候节奏很重要,不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸,使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑(,良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的'是,跑的过程中不能走。
4、到最后一百米或几十米时,你可以冲刺,这并不与上一条矛盾,因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺,那么保持原速,坚持到终点。
5、跑完不能停下休息,更是不能马上躺下或坐下。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
6、比赛时穿轻便一些的跑鞋,最好不要穿篮球鞋或板鞋,并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑,而且最好不要穿新鞋,最合适的是穿过一段时间,合脚但是不是很破旧的跑鞋。
冬季早上跑步要注意哪些事项
注射新冠疫苗注意事项有哪些的
早上跑步注意哪些事项
佩戴貔貅一定需要注意的风水注意事项有哪些
晨跑注意哪些事项
孕期注意事项有哪些
脸上长痘的注意事项有哪些
孕期注意事项,女性孕期注意事项有哪些
瑜伽注意事项有哪些
跑步有哪些注意事项 跑步注意事项有哪些
断奶注意事项有哪些
就业注意事项有哪些
卸妆有哪些注意事项
长跑运动员训练注意事项有哪些
100米短跑注意事项有哪些
食用注意事项有哪些
注射新冠疫苗注意事项有哪些
长痘痘有哪些注意事项要注意
冬泳有哪些注意事项
长跑的注意事项
夜跑一般跑多少公里 夜跑要注意哪些事项
高考前家长注意事项有哪些
夜跑的好处和坏处 夜跑注意事项有哪些
养狗有哪些注意事项
长跑注意事项
跑步的一些注意事项
长跑比赛规则及注意事项
长跑训练注意事项
注射新冠疫苗注意事项有哪些呢
长跑的好处及注意事项 长跑正确的跑步姿势
长期跑步的作用有哪些 跑步时应注意的事项
面试有哪些注意事项
挽回有哪些注意事项