晨跑注意哪些事项
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晨跑注意哪些事项,随着生活水平的提高,越来越多的人都是比较注重自己的身体,都是会选择早上去跑步的,对自己的身体好,小编为大家整理好了晨跑注意哪些事项的相关资料,一起来看看吧。
晨跑注意哪些事项1
1、决定长期晨跑前需做身体检查
为了确保身体安全在慢跑前应该做身体全面的检查,尤其是检查血脂、血压和血糖。也可以自我监测,快步走3公里后若是身体没有任何的不适感,然后再进行跑练习。若是患有慢性疾病的话,必须在医生的指导下来选择锻炼的时间以及强度。
2、掌握好跑步的强度
老年人跑步每分钟达到120米左右即可,不能一边跑步一边和他人说话聊天,不然会影响到锻炼的效果,而且会让患者不停的喘粗气。根据自身体质来掌握跑步的强度,不能盲目选择高强度的长跑,这样容易出现意外,要保持适量的距离,采取循序渐进的原则。慢跑时需做到量力而行,刚开始先跑1千米,等身体适应之后再慢慢增加强度。
3、要保持顺畅的呼吸
老年男性在慢跑的时候要保持自然、伸长和协调的呼吸,不能有憋气的情况,需要让呼吸频率配合跑步节奏。跑步时若呼吸变得急促、出现上气不接下气的情况,说明速度过快或者身体不适所引起的,此时应该减慢跑步的速度。若跑步过程中出现了胸口闷痛、呼吸困难,应该立即停止。
4、选择正确的跑步姿势
掌握正确的.跑步姿势,以免损伤膝关节,跑步时步伐不能过大,着地时要有弹性,跑步的量不能过大,即使在夏天跑步也要注意膝关节的保暖。另外要选择合适的跑步场地,推荐选择平坦的草地或者操场。若是在城市跑步的话应该选择公园或者绿化地带,慢跑时要保持思想的集中,同时要注意安全。
温馨提示
夏季晨跑的时间安排在6:00~9:00,因为在晚上植物有氧呼吸,呼出大量的二氧化碳,如果太早锻炼身体的话,空气中的二氧化碳浓度比较高,容易引起缺氧,太阳出来之后会进行光合作用,此时是锻炼的最好时机,能够让精神得到放松,消除身体的疲劳感。晨跑的时间不能太长,控制在40分钟左右即可,跑步的过程中要调节好呼吸。晨跑尽量不要空腹,不然会增加肝脏和心脏负担。
晨跑注意哪些事项2
1、晨跑时要判断好环境,尤其是天气。
早晨太阳会慢慢上升,很多人就觉得温度也会越来越高,再加上跑步会容易出汗,容易热,所以一些人就只穿了短袖短裤去锻炼。但是早晨天气是很容易变化的,而且会有风,还是要适当带一件外套去跑步,不然很容易感冒的。特别是夏天的时候,温度变化比较快,有时候还出着太阳就下雨了,所以各位爱跑步的小伙伴们,一定要注意提前看天气。
2、晨跑更需要做热身运动,不可忽视掉。
很多人就没有跑步之前要做热身准备的概念,直接进入跑道开始跑,但这样是很容易受伤。因为跑步之前我们的身体处于放松状态,突然的跑步是剧烈运动,容易拉伤到肌肉。尤其是早晨,经过了我们一整个晚上的休息,身体比较轻松,你要活动下自己的膝关节和踝关节,提前进入准备状态,再去晨跑。
3、晨跑的饮食问题。
在我们晨跑之前是不适宜吃饭的,一方面是因为时间问题,一方面是健康问题。最好的安排就是早起后进行洗漱,换上合适的运动衣服,去跑步。然后回去休息一会在去吃早饭,之后上班。因为跑步时候饮食过多,不易消化,而且早上时间很短暂,吃过饭就要马上去跑步,还容易引起胃下垂。最好在你出门跑步前,喝一点温水比较好。
晨跑注意哪些事项3
1、跑步前要做好热身运动,充分活动各关节。
2、应适当控制跑步强度和时间,最好是慢跑,时间在30分钟左右。
3、晨跑的最佳时间因季节而不同,最好在太阳出来半小时以后进行。
4、晨跑前喝杯温开水或蜂蜜水,晨跑后休息30分钟左右再进早餐,最好选择清淡且营养丰富的食品。
5、一周跑3~5天即可,最好不要天天跑步,因为机体需要有休息期。
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