跑步减肥法的8大原则
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跑步减肥法的8大原则。很多人用跑步来进行减肥和瘦身,但是大家可能都会陷入误区,只有采取正确的跑步方式,对人体才是有益的,也利于瘦身减肥,错误的方式不但没有效果,反而还会有害处。下面就来看看跑步减肥的8大原则。
跑步减肥法的8大原则1
原则一:跑步时间很重要
理论上讲,在充分热身的前提下,慢跑20分钟是能量消耗几乎快的时候,储存的能量脂肪开始动员燃烧。如果这个时候停止运动,就无法达到充分燃烧脂肪来减肥的目的。
所以想通过跑步减肥,至少要跑20分钟,40分钟是专家推荐的跑步时间。
原则2:坚持是有效的
相比体能的缺乏,跑两步就要吐血。能否持续下去,才是竞选白人的真正挑战。按部就班的跑是人之常情。坚持的话,1 km到10 km的进度会很快。
一旦放弃跑步,下次捡起来一定要重新开始,之前的努力就白费了。
原则3:跑步应该循序渐进
跑步需要循序渐进。很多人一开始喜欢自己跑5公里或者10公里,甚至感觉身体不适也不肯停下来。如果你是跑步小白,想跑完5公里,可以尝试从快走的全过程开始,然后在快走2公里和跑步3公里之间交替,最后慢跑5公里。这样会让你的身体慢慢适应运动的强度,不会给你造成运动损伤。
原则4:跑鞋很重要
可以毫不夸张地说,跑步是所有运动中最经济的,因为你不用买球拍,不用付场地费,就是随时随地都可以跑步。买双鞋最重要。
不要只穿一双你的滑板鞋或者篮球鞋就出去跑步。你应该选择一双跑鞋或者多功能训练鞋。特殊的设计不仅可以减少跑步对膝盖的伤害,还可以减少长时间跑步的疲劳和不适。
原则5:跑步前喝足够的水
除了不空腹,跑步前喝足够的水也是必须的。不喝水更危险,尤其是夏天。不要等到觉得口渴才想到喝水,因为你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水,可能会提前停止跑步,因为身体不能允许你透支。
原则6:永远不要空腹吃早餐
如果你正在努力减肥,你很可能会饿着肚子跑眼冒金星,但这很愚蠢,因为你很可能会半途而废。首先会引起低血糖,途中可能会晕倒,大大增加心血管疾病的发病率。如果你下班后想直接去健身房,请确保在此期间吃点东西。
原则7:跑步前有必要热身
热身的目的是准备身体,稍微提高体温,提高肌肉温度,加速心跳,加速血液循环,唤醒神经功能。预热的方式可以轻松运行,预热的时间没有规定。一般8-10分钟是基本时间。如果温度低,热身时间会延长,直到身体微微出汗。
原则8:跑步需要耐力
不要盲目追求耐力和距离,跑步其实就是综合身体素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练,因为它可以提高你的速度和耐力。肌肉训练的.方法很简单,蹲和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力,在以后的长跑中会持续很久。
跑步减肥法的8大原则2
第一条:跑步需循序渐进
跑步需要循序渐进,很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度,不会给你造成运动伤害。
第二条:跑步鞋子很重要
毫不夸张的说,跑步时所有运动中最经济实惠的了,因为你无须买球拍啊或是支付场地费用,就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步,你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋,特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤,同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。
第三条:喝足够的水再跑步
跑步时候,补充充足的水分也是十分重要的。如果不喝水,在跑步的时候会感到口干舌燥,这时候你再想起来要喝水,说明你的身体已经处于缺水状态了,这样的话你可能跑不完全程,特别是在夏天,因为你的身体根本扛不住。
第四条:切忌空腹去跑步
如果你是为了减肥,很可能饿的眼冒金星地跑步,但这非常愚蠢,因为你很可能在半路翘辫子。首先,它会造成低血糖,你可能晕倒在半路上,也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话,请确保在这之间吃一些东西。
第五条:跑前热身是必要的
热身的目的是让身体准备好,让体温略升高,肌肉的温度也随之提升,心跳加快,血液循环加速,神经功能唤醒,热身的方式可以是轻松跑,热身的时间没有规定,一般8-10分钟是基本时间,如果气温较低则热身时间就要拉长,直到身体微微出汗为止。
第六条:跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距离,跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练,因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单,蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力,在以后的长跑路上能长久下去。
第七条:跑步时间很重要
理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
第八条:持之以恒才有效
体能不足,每天可以小跑一点,但是不能持之以恒,那么之前的努力可以说都白费了,想当于要重新开始。跑步需要循序渐进,三天打鱼两天晒网,永远都停在原地,无法前进。
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