跑步瘦身的8个原则
本文已影响1.36W人
本文已影响1.36W人
跑步瘦身的8个原则,运动可以舒缓我们的心情,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,运动可以舒缓我们的心情,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,很多人会通过跑步来减肥,下面是跑步瘦身的8个原则。
跑步瘦身的8个原则1
1.不要脚跟先着地
避免脚跟碰地面,可以为你保存更多的体力。当你跑步时,在跨步失重的时刻,要保证一只脚与地面接触。
此外,脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。
2.脚尖接地快跑
在跑步过程,让脚尖接地(而不是你的脚跟),承接你的体重,可以减少对关节和骨骼的影响。
3.不要长跨越跑步
许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效,事实上,跨越式是跑步的效率更低,消耗的热量更少。相反,小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。
跑步时,身体微微想前倾,当你感觉自己似乎要向前倒时,跨出一步赶上自己,就是跑步时最恰当的步。
4.多作有效的小跑运动
小步伐跑步意味着更少的伤害,更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。
5.不要穿太舒适的鞋子
人的身体进化有一个重要的前提:使用它或者退化它。如果你从外源来支持它,如你的鞋子,穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋。那么,你的跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉,从而使你的双脚变得更脆弱,更容易受伤。
6.不要太剧烈地运动
许多跑步者都认为,如果他们跑得更快,燃烧脂肪的效率就越高,对减肥就有越好的效果。事实上并非如此,慢下来,你才会跑得更远,不至于太辛苦就能达到消耗热量,提高新陈代谢的效果。
聪明的做法是,戴上心率检测器跑步,保持在最适合身体的速度上跑。
7.快慢变速跑
规定一段适当的距离,或者一次快跑一分钟,然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑,会更有效的促进血液循环和热量燃烧,还跟有助于加快新陈代谢,可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的效果。
8.不要只看跑了多长的距离
跑了3公里、5公里、甚至是26公里,并不那说明你的进步。
相反,能够说明你跑步所达到的效果在你跑了多长的时间,或者你的心率检测器的心跳速率更能说明你的运动强度。
跑步瘦身的8个原则2
第一条:跑步需循序渐进
跑步需要循序渐进,很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度,不会给你造成运动伤害。
第二条:跑步鞋子很重要
毫不夸张的说,跑步时所有运动中最经济实惠的了,因为你无须买球拍啊或是支付场地费用,就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步,你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋,特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤,同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。
第三条:喝足够的水再跑步
跑步时候,补充充足的水分也是十分重要的。如果不喝水,在跑步的时候会感到口干舌燥,这时候你再想起来要喝水,说明你的身体已经处于缺水状态了,这样的话你可能跑不完全程,特别是在夏天,因为你的`身体根本扛不住。
第四条:切忌空腹去跑步
如果你是为了减肥,很可能饿的眼冒金星地跑步,但这非常愚蠢,因为你很可能在半路翘辫子。首先,它会造成低血糖,你可能晕倒在半路上,也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话,请确保在这之间吃一些东西。
第五条:跑前热身是必要的
热身的目的是让身体准备好,让体温略升高,肌肉的温度也随之提升,心跳加快,血液循环加速,神经功能唤醒,热身的方式可以是轻松跑,热身的时间没有规定,一般8-10分钟是基本时间,如果气温较低则热身时间就要拉长,直到身体微微出汗为止。
第六条:跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距离,跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练,因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单,蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力,在以后的长跑路上能长久下去。
第七条:跑步时间很重要
理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
第八条:持之以恒才有效
体能不足,每天可以小跑一点,但是不能持之以恒,那么之前的努力可以说都白费了,想当于要重新开始。跑步需要循序渐进,三天打鱼两天晒网,永远都停在原地,无法前进。
坚持跑步却没有瘦的原因
李湘瘦身有成出演武则天 自曝瘦身法则
每天跑步不瘦?跑步减肥正确方法
快速瘦身的五多饮食原则
跑步跑多久可以减肥?不同健身目标跑步时常也不同
超模的瘦身方法:8个饮食原则让你也变火辣身材
原地跑步和跑步一样吗
8个跑步的基本观念
秋天减肥瘦身的原则有哪些
原地跑步快速瘦身的方法
跑步瘦身小妙招
遵守10个瘦身原则 冬季才能快速减肥
跑步能减肥吗?长期坚持跑步的13个好处
男人跑步减肥瘦身正确方法 不要盲目地跑步
每天跑步为什么还不瘦?有可能陷入了跑步减肥的误区
减肥瘦身必须遵循的原则
原地跑步伤膝盖吗 原地跑步可以瘦哪里
跑步减肥瘦身法
刚开始跑步要注意什么?7个跑步减肥的好方法
健身房小常识之跑步机上如何进行跑步
零瑕疵肌肤遵守的8个原则
越跑步身材越走样你的跑步姿势对了吗
原地跑步可以瘦哪里
户外跑步和跑步机哪个消耗脂肪多 户外跑步效果更好
跑步机和户外跑步哪个对膝盖好 在跑步机快走伤膝盖吗
跑步瘦身的正确方法
跑步机上跑步能瘦腿吗
跑步瘦身小妙招
跑步能瘦大腿吗?跑步瘦大腿的正确方法
跑步机和室外跑步区别 跑步机什么时候跑步最好
跑步瘦身方法 这才是跑步瘦身的正确方法
跑步机跑步和在外面跑有什么不同 天天在跑步机跑步好吗
不用跑步就能燃烧卡路里 3个惊人的另类瘦身法