产后减肥5招快速恢复身材
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产后减肥5招快速恢复身材,产后的新妈妈们都有个共同的事业,那就是减肥,想要恢复完美的身材就要进行瘦身计划,产后瘦身的方法有很多,下面分享产后减肥5招快速恢复身材。
产后减肥5招快速恢复身材1
1、吃饭时多咀嚼
咀嚼除了有活化大脑的成效以外,还能刺激神经中枢产生饱腹感。吃饭时多咀嚼,即使少吃也能有饱腹感。另外,多咀嚼还能有助于消化,防止便秘。
2、快行
即使不着急,也拿高步速快行吧。快行能拿高体温,促进新陈代谢,比起慢行时更能锤炼肌肉。快行可以成为极好的锤炼方式。
3、间或穿紧身衣
穿略微紧身一点的衣服,但也不要过于束缚身体。这样做的话,体复略微有一点变化就能察觉出来,也能防止吃多。
4、在镜子前天天检查体型
天天早晨上班前,洗完澡后检查自己的体型。这样能有意识地注复自己的.体型,能够停意识地防止吃多,并拿醒自己运动。
5、睡前2小时内不吃东西
减肥中肯定会注复这一点,减肥成功后也一样,睡前2小时内也不要吃东西。因为睡眠期间消化器官也处于休息状态。让消化器官休息能有助于睡眠,不仅能保持体型,还有美肌的功效。
产后减肥5招快速恢复身材2
第一式:侧腰伸展
做法:双腿盘坐,双手抓住枕头两边举起,高过头顶。吸气向上伸展,呼气腰弯向一侧,保持2次呼吸。吸气还原,呼气另外一侧做同样动作。
功效:伸展腰两边肌肉,放松脊椎。
第二式:肩膀拉伸
做法:跪位,双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高,保持2次呼吸。呼气,上身向一侧扭转,保持2次呼吸。吸气还原,相反一侧重复同样动作。
功效:借用枕头的连接,使双臂可以向上伸展到极至,充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。
第三式:双腿背部伸展式
做法:坐位,双腿前伸,将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头,头侧向一边,保持5次呼吸。吸气时还原。
功效:借助枕头可以填补上身与腿之间的距离,更好地消除双腿压力,促进睡眠。
第四式:蝗虫式
做法:俯卧,枕头放在胸下,双手交叠放于下颌的下方。吸气,一侧腿向上抬高,保持3次呼吸。呼气还原,相反一侧重复同样动作。
功效:收紧臀部,塑造臀部线条,臀大肌的一张一弛,将能量推向脊椎。
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