辣妈养成第一步 产后5招快速减体重
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【导读】:怀孕之后,许多孕妇最关心的一件事情莫过于自己的体重了。生产之后,妈妈们都会急于减肥。有的人为了寻求快速地恢复到之前的体重,想出各种减肥的方式。熟不知,快速减肥对哺乳期的宝宝是很有害的。在这篇文章中...
怀孕之后,许多孕妇最关心的一件事情莫过于自己的体重了。生产之后,妈妈们都会急于减肥。有的人为了寻求快速地恢复到之前的体重,想出各种减肥的方式。熟不知,快速减肥对哺乳期的宝宝是很有害的。在这篇文章中,就给大家提供一些正确减轻体重的方法。
1.估计出基本热量
你每日所消耗的均衡的营养中所含的热量,要保持你身体健康的需要,但并不会增加体重。需要记住的是,每个哺乳期的妈妈都会需要比平时多大概500卡路里的热量,以此来维持喂奶的需要。大多数产后的妈妈每天都能够吃进去大约2000卡路里的营养食物,同时,她们还期待着体重会逐渐减轻。
2.每天锻炼一小时
这种锻炼甚至可以简单地像背着孩子快步行走一样。快步行走或者游泳一个小时,可以燃烧大约400卡路里的热量。这种运动再加上不平衡的饮食,会使你每天缺乏500卡路里的热量或者每周缺乏3500卡路里的热量,这些就足够减掉身体中一磅的脂肪。在哺乳期间逐渐减肥是最佳的方式。由于身体的脂肪中储存着杀虫剂和其他污染物,而体重迅速减轻会将这些污染物释放到你的奶水中,因此快速地燃烧脂肪并不安全。
3.耐心等待
很多新妈妈都急于减轻体重,而且会因此变得很没有耐心。在生产后的3到6个月,当母乳喂养期的女性产出很多奶的时候,她们的体重经常会有很大幅度的下降。因此,如果产后初期体重减轻得并不多的话,也不要沮丧。要逐渐适应这个缓慢的过程。
4.记录数据
绘制你体重减轻的图表,调整你的运动计划和饮食习惯,以此来达到你希望的减肥效果。可以定期记录下自己的体重变化情况,随时查看数据的变化情况。此外,合理安排运动的时间,更重要的是改变自己之前不正确的饮食习惯,合理膳食。
5.合理穿着
在产后,你要买一些漂亮的、舒服的、适合自己的衣服。如果你只是一味地希望自己还能穿上九个月之前的牛仔裤的话,那么,你会非常失望的。此外,没有人在生产之后还是想一直穿着孕妇的衣服。一些短裤或者腰部有弹性的裤袜,再加上一些五颜六色的上衣,这些能够使你正在改变中的形体感觉好一些。上下两件的套装对于喂奶来说是很方便的,这会让你在外面带着宝宝的时候很轻松。
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