产后减肥不烦恼 5招助你重塑苗条身材
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【导读】:生完宝宝后,看到完全变形的身材,心都凉了半截。这时候,新妈妈最关心的就是恢复怀孕之前的苗条身材。下面小编特意向专家请教,从饮食和运动两方面进行瘦身,而且这些运动都可以和你的宝宝一起做噢!产后减肥好...
任何一个刚刚生完孩子的妈妈都会为了自己肚子上的赘肉非常忧心。我们都知道生完孩子后会很累,而且你也不想离开你的孩子,同时你也不知道应该怎么减肥。其实,减掉肚子上的赘肉很简单!下面小编教各位刚生完孩子的妈咪几个小方法,让你无痛掉肉。
1.和你的宝宝一起运动
你当然不需要离开你的宝宝,这些运动你可以一边做,一边看着你的宝宝:
播放你最喜欢的音乐,抱起你的孩子在房间里跳舞五分钟,或者是散步。
你需要足够大的垫子或毯子给您和您的宝宝,以及一个小的软球。训练中,与你进行婴儿唱歌,数数或玩球,重复4次。
躺在你的宝宝身边,举起双脚,左手放到你的头下,右手尝试捉摸自己的膝盖,然后深呼吸30秒,重复10次,然后换一边来做。坐起来的时候抱起你的宝宝和你一起深呼吸。
2.看名人减肥经验
看看名人的产后减肥心得,参考她们的减肥方法,当然,你也可以向健身教练请教。
3.运动
散步、游泳、瑜伽、力量训练、家庭活动(如郊游、派对等等),这5个运动是安全、有效的方法减掉小肚子的方法了。减小肚子,你不需要逼得自己这么紧。这些活动是安全的,有效的,你甚至在宝宝午睡的时候进行。
散步将会是最简单,最有效的锻炼方式。你可以在任何时间,任何地点进行。其要求不高,除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步是最简单有效的产后减肥法,你可以在任何时间,任何地点进行。专家指出,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量,你可以根据自己的身体状况制订一个循序渐进的散步计划,只要坚持就能看到效果。
游泳是一种全身运动,不但可以塑形,还可提高你的心肺功能,锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练,差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。
瑜伽的减肥效果因人而异,虽然有的人做瑜伽减肥效果不是很显著,但由于动作的伸展吐纳,可帮助恢复身体的状态,特别适合产后恢复形体。
力量训练可以选择举哑铃:
体操前进行2分钟的热身运动(爬楼梯或者原地走走都行)
时间安排:每周自由安排非连续的三天即可
工具:一对5磅或8磅重的哑铃,垫子,一把椅子。
4.补充营养
健康的饮食对于每一个人都很重要,如果你刚刚生完孩子,就更加需要补充营养。如果你不注意补充营养,新陈代谢就会减慢,就没有办法消耗卡路里,小肚子还是不会消失的。下面,小编针对妈妈是否进行母乳喂养,列出营养补充表:
如果你是母乳喂养。
卡路里:2200-2400个,钙:1000-1300毫克,叶酸:280毫克,铁:15毫克,蛋白质:65克,维生素:95毫克。
如果你不是母乳喂养:
卡路里:1900-2200,钙:1300毫克,叶酸:180毫克,铁:15毫克,蛋白质:44-50克,维生素C:60毫克
专家指出,所有这些营养至关重要,如果你刚生完孩子。叶酸对以后怀孕,维生素D对骨骼健康是至关重要的,铁可以补血。维他命C是对铁和蛋白质的吸收是至关重要的。哺乳期你也非常牛奶,因此要多喝。
5.产前运动
产前做一些适合孕妇做的运动,例如瑜伽,这样就不至于怀孕太胖,产后修身就不会那么辛苦。
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